P450 Yin/Phoenix (75min)

老公年假還剩半天，所以下午我也休假，就沒去上午課，跟老公去SOGO新開的復興店嚐鮮，結果逛了一大推餐館，最後還是選鼎泰豐，只是這裡的香菇素餃成了六個一籠，這樣反而不會吃得太撐，位置舒服許多，還能刷信用卡，積百貨公司點數。另外八樓也開了Page One書店，我買了BKS Iyengar的”Light on the Yoga Sutras of Patanjali”，我一直想買這本Iyengar寫的瑜珈經，如願以償。

但老夫老妻了，要花錢喝下午茶閒聊也不知道要聊些什麼，老公說乾脆我去選節瑜珈課吧，但吃得太飽，不能選Power，懶散的時候最適合選Yin Yoga。

九樓大教室，快三十個同學，有位男同學第二次上瑜珈課。Phoenix說昨天Shannon上她的Yin Yoga覺得很難，因為沒有用拜日式熱身(其實Angel也沒有)，Phoenix說David Life曾舉例說有人不在早晨練習瑜珈，因為覺得筋骨很緊，晚上比較好練，但是她說效果是不同的，就像Yin Yoga，熱身後來拉筋會覺得比較容易，但是效果也不一樣了，她自己都是在看電視的時候練習，每次廣告時間就換邊，所以伸展的時間比五分鐘還長，就覺得一星期來效果更好。

Phoenix說Yin練習的是髖關節、脊椎或是腿，今天的重點則是脊椎扭轉。也是從攤屍一分鐘開始，教室溫度開得很高，有點乾燥的感覺。第一個動作是把右腳膝蓋彎近身體，兩手扣膝蓋停留五分鐘，然後頭起來碰膝蓋三十秒，換邊重複，再一次時兩腳同時彎。每次結束時都攤屍五個深呼吸。

輪流單腳的Happy Baby五分鐘，然後再雙腳也停留五分鐘，每次練習這個動作都會快睡著。然後是Baby feet，很像蝴蝶式，但是腳跟要超過腰，額頭盡量貼近額頭，再把腳板往胸口壓，停留五分鐘。

Snail，也就是Halasana停留五分鐘，膝蓋可以伸直也可以彎，所以我練習壓耳式五分鐘。下來後兩手交叉抱後腦、下巴扣胸口十個深呼吸。

兩腳交叉二郎腿或是纏成Eagle Pose，倒向對側地板扭轉，臉可朝同側或對側，各邊停留五分鐘。

Cat Tail，很久沒練習了，側倘向右邊，左腳往上盡量抬高，左手抓彎的左腳腳板貼緊臀部一分鐘，然後鬆手，臀部仍成一直線與地板垂直，左手往左邊打開扭轉停留五分鐘，Phoenix要我手往下45度，這樣肩膀能貼地多一些。

攤屍休息後，Phoenix要大家站起來靠在牆邊，先用平常的步伐走到對面，然後兩次各減兩步，第三次再減兩步大家都用跳的了，因為只剩四步，都哄堂大笑起來。其實老師是要我們感覺走路時要用髖骨帶動，不要用拖的，現在的人因為步伐太小，所以大腿的前後側沒有習慣伸展，才會都變緊了，Dragon Pose才會那麼難，所以要我們假裝尾骨後有個拇指推著往前，以後走路與爬樓梯都要有這種感覺，就成了Super Model Taipei了。

下課後老公去學校接又孩子來接我，又再去SOGO復興店的鼎泰豐，這篇Blog就是在飯桌上用Notebook打完的，可見桌子有多大哩，晚上還有七點的Advanced Workshop，所以我只點了個香菇素包，陪家人吃飯。