為了上這節Advanced Workshop，合氣道練習之後我就沒選其他的瑜珈課，在家裡寫昨天上課的Blog，但家裡的誘惑真的是太多了，武術練習完後常覺得很餓，要忍住不吃東西還真是很考驗耐力，不過最後還是喝了兩杯茶就出門了，戰勝自己的食慾。不過真希望這類課程能提早到早晨九點鐘，這樣下課時能接著吃午飯，不會像今天下課時都二點了，繞去餐館都只有下午茶。
這節課其實該是150分鐘的課，Stephen上課前說以為是三小時的課程，原本說該可以在二個半小時內結束，但最後這節課最後上到二點，所以結結實實還是三小時180分鐘。
Flora說她很早就到了，但Stephen也是一樣，很早就到教室裡暖身，今天九樓大教室完全客滿，座無虛席，應該有快六十人，恢復了以往的盛況，很多老朋友與老師都來了。在更衣室時Debbie就叫住我，而原來不能來的彩嬌老師也候補來上課，以芬則是第一次來上Stephen的Advanced，還緊張的說如果她掉下來時不可以笑她，其實沒有人會笑誰，而Stephen的課可以是中級程度的同學就能來體驗的。
最後一位進教室的同學對於正面對Stephen的位置似乎有點遲疑，所以Stephen要哪個老師們換個位置到前面來，本來大家說Chops，後來Phoenix說Tamara是最新的老師，所以請她到前面來，Stephen笑說剛好能做Half demo。
今天也是請Michelle翻譯，先說明了昨晚的故事、今天的主題、還有明天將練習108次拜日式的方式。提到昨晚的故事，他說有人問我們怎麼知道自己是Hold還是Surrender the current？Stephen說這在不同的事物上的程度各有不同，我們可能每個人在某些方面已經完全Surrender，但某些方面卻是Hold，而且同樣的事情，用不同的觀點解釋就會完全不同。
舉例來說，我們可能寫下的是lovely，但如果這是正面的能量就成為compassion慈悲心，如果是負面的能量就是jealous忌妒；另外一個例子是dependent，如果這是負面的能量就成為isolate，如果是正面的能量就是take care ourselves。
他說每個人剛出生時都已經是完全充滿能量的個體，身處的宇宙universe就是current，我們的身體核心也是一個完整的universe，但是隨著我們成長時灌溉的diet, emotion, think逐漸cover our energy，但我們隨時可以再重新再發現原有的能量，可是如果還是stay what we are，那也不會造成什麼改變。而身為Yogi，瑜珈練習讓我們很容易的就能重新接觸與啟動能量，因此我們要能了解能量與如何運用能量，知道何時該surrender，讓能量的current巨大力量推動我們前進。他都會問Is that make sense？大概是擔心同學覺得他敘述得太玄了吧！不過其實是很好理解的。而current這個字其實在英語中是有雙關意義的，不只是水流，也是現在，故事的寓意其實中文很難翻譯完美。
接下來靜坐時要我們想著the third eye後面完全empty，讓音樂的current take you，三聲OM，唸了一次Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
剛上課時先練習十分鐘的體位法暖身，印象比較深刻的是個半月式接兩腳交叉不碰地的扭轉，換手撐地平衡，以往這類動作都是用Standing Split來接，但Stephen說Ardha Chandrasana開骨盆、兩腳交叉閉骨盆，因為要我們體驗這個開合的彈性。其他的動作都是基礎，Warrior I 、Warrior II、反轉Warrior、Trikonasana、Utthita Parsvakonasana、Bind Parivritta Parsvakonasana、前後分腿前彎Parsvottanasana等。練習時要我們BE in the posture, don’t HOLD the posture。
然後Stephen請大家坐下來，他要我們每個人拿隻筆與兩張紙，問現場有沒有人沒有帶紙筆，當然昨晚沒來的同學就會不知道，Stephen卻說then next year，大家一陣詫異，他才笑說just kidding，準備好紙筆給沒帶的同學使用。然後把空的畫架拿出來說這是Zen Lecture，means nothingness，totally empty。
他要我們先在一張紙上畫兩個很大的圓圈，Top circle writhe 5~6 words or more to describe who you are or who you want to be. For example, writher, mother, artist, musician, adventurer, teacher, banker, etc. 就是the things you are in this life，而且要畫大一點的圓圈，leave more room to add things, but don’t over think.下面的大圓圈要我們寫下的是describe your personality or the way you want to be. For example, compassion, patient, focus, etc. 這兩個圈裡所寫的有些是我們已經是的狀態，有些是我們想成為的狀態。他要我們循著直覺盡量的寫，your heart and dream will be truth。但如果此刻寫不出什麼也沒關係，因為兩天的時間內會逐漸再加進去。
接著是Strong Kapalapati呼吸練習加上Sophie dance，他說兩星期前曾練習過，不過那次我去香港所以沒碰上，今天對我來說是個嶄新的經驗。從坐姿開始，每次非常用力的把腹部中的氣經由鼻子吐出去、然後是Squat、膝蓋微彎半蹲、還有站姿四種狀態來練習，每次聽到Stephen說Change時就改變一種姿勢，總共持續六分鐘，因此如果過程中覺得暈眩或是疲勞，就自己停下來休息再跟上來。接著要把兩手掌按指翹、手臂往上伸直，開始用腳板用力貼地跳躍，當腳板踩地時感覺能量從腹部往上衝，同時口中唸出WHO，直到Stephen說Stop，約持續了六分鐘，然後停在兩手往上的狀態六分鐘左右靜止不動，我剛開始感覺手臂酸到不行，要用意志力控制才不會想把手臂放下來。接著就是Sophie dance，隨著音樂自己律動，這一段讓我想到Shive Rea，在她的workshop也有類似的練習。由於整套過程都閉著眼睛，因此不會有人看到我們在做什麼，如果我們感覺Fear, let it go.
然後再拿另一張紙，這次在紙的中央畫一條線分開成左右兩邊，原來的那張紙也放在旁邊對照。這次要寫兩個List，left side寫下the way you are with people，包括habit, practice等affect the way I am, or support the way you are，另外right side剛好相反，寫下the reason pull me out of this relationship, don’t support the way we want to be in them. For example dishonest，因此主要寫的是我們與他人間的關係。
接著又是另一階段asana的練習，動作其實還是基本動作，但今天卻hold each posture longer，藉以開發complete solar energy，他說宇宙已經給予我們最大的能量quiet amazing，所以don’t be lazy，不要棄置能量不用，feel the power, feel the energy. You can experience how the solar energy inside you. Look what you do and find out the energy come from.
動作的內容其實都是很熟悉的，Stephen自己很少示範，都是用口令，包括最基本的三角式、Crescent Lunge後彎、左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A、Bind reverse side angle、站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A，而B由同學協助把腳抬得更高，Stephen說旁人的協助就像current，是我們自己無法產生的巨大能量，因次我們要surrender在這個current，自己的力量更要用到最大。
Stephen來大幅調整了我的reverse triangle，另外還練習了Tittibhasana直接接Bakasana、Arm balance兩手夾腳Vakrasana、Malasana兩腳跟相貼、手肘貼地，前跳成坐姿時先接Dandasana、牛面坐在腳跟上Gomukhasana B前彎下巴扣膝蓋、駱駝式Ushtrasana、前後劈腿Hanumanasana兩手合十往上、單腳牛面的前彎Ardha Gomukha Paschimottanasana、半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、單邊龜式Bind手掌貼地、龜式Supta Kurmasana。
輪式四次Urdva Dhanurasana、然後接頭頂地接Eka Pada Viparita Dandasana I單腳輪流抬高，眼睛看大拇指、兩腳併攏前彎Paschimottanasana。
頭到立我選最簡單的三點式Mukta Hasta Sirsasana A，可以練習Sirsasana變化式的同學繼續用蓮花練習Urdhva Padmasana in Sirsasana I、降一半與完全貼緊腹部Pindasana in Sirsasana I，還有兩腳平行地面Urdhva Dandasana，單腳碰地Eka Pada Sirsasana I、空中劈腿Hanumanasana in Sirsasana I、蝴蝶式Baddha Konasana in Sirsasana I，也許真的還有人在跟吧，所以聽到符Stephen還一直下口令，不過我們很早就回到Child Pose，Stephen要我們在這個姿勢上感謝所有曾指導過我們的導師，默念他們的名字，並且默念Be a yogi, I know my power and the universe inside me is very powerful. I will take care where it to go and to others.
中間穿插靜坐時，多是用臀部坐兩腳跟內側地板的Hero pose，兩手交叉、大拇指相貼。
最後Stephen給大家兩分鐘的時間，他說很多人在下課時會有很多心得，因此可以寫下來，如果不想寫就靜坐，最後一聲OM，再唸了一次Mantra後下課。下課前Stephen要我們今天eat good, don’t eat meat today if you are not a vegetarian，我本來就吃素，所以沒有問題。
離開教室前以芬問我她的睫毛膏有沒有花了？真是太可愛了，是否課程中有感動落淚的片刻呢？下次不要再用睫毛膏了啦。Debbie明天則沒有空過來了，她看到我手上拿著記筆記用的植物採集手記，說她也還在用喔，就是我離開Space前送她的，記憶力也是超好的人。更衣式外看到Phoenix與洪光明老師在聊天，他們都從新加坡來，但洪老師還沒空上過Phoenix的課，Phoenix問他怎麼知道那麼多？洪老師回答說是因為看Lucy’s Blog，Phoenix老師聞言大笑，哇，我還成了紅娘呢。
離開Pure前在樓梯間還遇到AK，他現在真是瘦到有點想讓人勸他增胖點的感覺，身邊跟著的不知道是不是他的女朋友，我跟他主動打招呼，問他怎麼沒來上Advanced Workshop，他說他要教課，所以明天也不能參加，問我課程如何？我簡單的敘述了Stephen的概念，沒想到自己還能用四、五句話來解釋，他是否聽得懂我就不確定囉。
明天就是108次拜日式了，這將是我在2006年的最後一天體驗第二次與群體能量共舞的感覺，歡慶太陽能量與新年。
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