P412 Gentle Flow/Phoenix (60min)

好久沒上Phoenix老師的Gentle Flow，心中可充滿了期待，因為這節課很像舞蹈課，也許該稱為Yoga Dance。

九樓大教室，沒想到上課前遇到剛下課的David Life and Sharon Gannon，今天早上剛結束最後一節的Teacher Training課程，我在教室外面等，David Life先出來，我合十向他致敬，他認得出我來，然後是Sharon Gannon，她看到我時眼睛大亮，立刻過來給我一個好緊的擁抱，問我這週來是否好多了？我謝謝她，並且告訴她，我努力將她的指導導入我的平時練習裡，已經給我非常大的幫助，而我也相信未來我還會有機會親臨她的指導，所以再次擁抱再見。沒想到能在他們離開臺灣前再相遇，真是緣份。

這節課有二十多個同學，潔比也來上課。果然是教一套新的Flow，之前的熱身很簡單，吸氣兩手夾耳高跪起身、吐氣Child Pose，重複來回五次，然後單腳往前，手不撐地後腳往前併攏回到山形。開始兩手由前往後劃五圈、再由後往前劃五圈。吸氣兩手伸直往上，吐氣兩手往下時右膝抬高，重複五次後換腳。

接著就是今天的Flow，每個動作先拆解練習，然後組成最後的Flow Sequence：
吐氣兩手放下山形，吸氣兩手胸前合十，吐氣兩手放下山形，吸氣兩手往兩旁平伸，吐氣兩手放下山形。
吸氣兩手往上，吐氣右腳往後Cresecnt Lunge，吸氣前腳伸直，吐氣兩腳分腿前彎Parsvottanasana，吸氣前腳膝蓋略彎，吐氣Standing Split，吸氣回Cresecnt Lung，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式。
吸氣兩腳膝蓋彎向右邊，吐氣把兩腳伸直、右手從前往後劃一圈回到前面Side Plank（Flow不停留），吸氣直接回Plank，吐氣下犬式。
吸氣右腳往前Warrior，吐氣左手往上三角式，吸氣左手貼左耳、右手在前往左延伸（兩手相反方向），吐氣Warrior II，吸氣回到左手貼左耳、右手在前往左延伸，吐氣反轉Warrior，吸氣兩腳站直轉面向左側、兩腳腳趾往前，吐氣左手抓右腳腳踝、身體貼向右腳，吸氣兩手回到身體正前方貼地，吐氣向右扭轉180度、成為腳刀貼地、兩手交叉、臉從兩腳間穿出扭轉，吸氣停留，吐氣轉回正面，吸氣兩手回到身體正前方貼地、身體與地面平行，吐氣前彎Parasarita Padottanasana A，吸氣右轉回Low Lunge，吐氣下犬式。
吸氣右腳左腳往前，吐氣兩腳併攏前彎，吸氣兩手互扣起身後彎，吐氣手回胸前合十。
整套動作反向重複。

攤屍休息時用瑜珈繩圈成比臀部略寬，圈在膝蓋上方約二英吋處，可以感覺大腿有內旋的感覺。很好玩的一節課，心情燦爛起來，就像今天窗外冬日的溫暖陽光。