P406 Gentle Flow/Rachel (60min)

這兩天因為照顧孩子感冒比較忙，都沒上中午的課，所以這節是除了合氣道外，我今天唯一的一節瑜珈課，也是第一次選Rachel的Gentle Flow。三樓大教室，晚上6:45是我比較少選的時段，可真熱門，超過40個同學。

因為在等陸續進來的同學，靜坐的時間比較久，我喜歡這種感覺，Rachel要大家自問今天心情如何？有沒有非常生氣還是開心的事情？現在心情安靜下來之後，看同樣的事情還覺得有那麼嚴重嗎？也許換個角度就能換得心情的平靜。

三聲OM開始，聲音不錯。成四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。把右腳往旁伸直、右手往上舉高扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。第二次把右腳往旁伸直，右手扶右腳小腿、左手貼左耳側彎停留五個深呼吸，換邊重複。

下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Crescent Lung、兩手往上舉高停留五個深呼吸，換邊重複。後腳往前併攏，兩手在小腿後側互抱前彎，Rachel來壓了我一把，頭頂快碰地板了，拱背起身。

Ashtanga拜日A四次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為八點著地，後面二次加上輪流單腳往上抬高，最後一次做Chaturanga與上犬式，逐步增加難度。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，兩腳分腿前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，重心往前接半月式停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，這是我做得很不好的姿勢，還好Rachel來幫我調，她調得很好，一氣喝成，我非常需要記憶正確姿勢時身體的感覺，接兩腳分腿前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，重心往前接Standing Split停留五個深呼吸，回下犬式後換邊重複。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留五個深呼吸，兩手背後握拳，起身接Warrior III停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。

Low Lunge後彎三次，先把兩手往上，最後一次兩手打開往下試著手指點地，每次停留五個深呼吸，起身對側手抓彎起的後腳腳板貼向臀部停留五個深呼吸，直接成Pigeon，先坐正停留五個深呼吸，再前趴停留五個深呼吸，Rachel來幫我往前往下壓緊，真夠力，回下犬式Dog Split，再往前Monkey前後劈腿先坐正停留五個深呼吸，再前趴停留五個深呼吸，Rachel說不是要能坐在地板上才叫劈腿，只要有練習就有功效，這一點觀念真的很重要。

下犬式膝蓋跪地起身練習Camel Pose兩次，都停留五個深呼吸，第一次腳趾勾起、第二次腳背貼平，都接一次Child Pose。兔式停留五個深呼吸，下犬式膝蓋跪地往前趴大貓停留五個深呼吸，然後把手離地停留十個深呼吸，往前成趴姿，兩手撐地Cobra起身停留5個深呼吸，然後把兩手離地停留5個深呼吸，第二次手背在身體兩旁，上下半身同時起身停留5個深呼吸，手直接往後抓腳踝成弓式，Rachel也來幫我一把，Child Pose。

成坐姿兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，兩腳彎交叉扭轉停留五個深呼吸，第二次Bind，Rachel來調我的手要多握到手腕多一些。直接後轉一圈就換邊了，果然還是有同學只轉了180度，一陣笑聲。腳底板相貼大菱形前彎放鬆脊椎。

攤屍時我想著練習Silence OM，起身靜坐時Rachel問大家是否心情比上課前更平靜了？三次OM與三聲shanti下課。

Rachel問我怎麼沒上Jivamukti Workshop的Teacher Trainging？良蕙老師今天下午也打電話給我，問我要不要參加？不過因為我並不是專職的瑜珈老師，Teacher Trainging的課程內容可能與我現階段的需求並不相同，所以這次就沒參加了，有緣分的話，下次一定還有機會的。