這個週末選上Jivamukti Workshop，也是我期待已久的課程，這是繼去年在香港參加David Swenson Ashtanga Workshop，還有兩個星期前參加John Friend Anusara Workshop之後，我選擇的第三種Yoga Style。
Pure在網站中對於Jivamukti Yoga的這二位創辦人有以下的介紹「David Life together with Sharon Gannon, and through the blessings of their teachers, David has created the Jivamukti Yoga Method, which focuses on teaching and practicing yoga as a means to enlightenment. The Jivamukti Yoga Method is taught world- wide in Jivamukti Yoga centers independently owned and directed by students of Gannon and Life. These centers are in Munich, London, Toronto, Detroit and the West Village of NYC. Sharon co- directs the Jivamukti Yoga Center in NYC. The Jivamukti Yoga method is recognized by TIME magazine as one of the nine methods of hatha Yoga taught in the world today and is featured in the acclaimed video: What is Yoga?」
今天的主題是「How Yoga Asana Practice Really Works ~ The earth means all of creation including all creatures, the earth, air, water, as well as the plants. When our relationship to the earth is steadfast and mutually beneficial we have perfected asana. What keeps us from realizing this joyful relationship is our accumulated past actions and selfish intention. Through asana, meditation, scriptural study, and chanting this Jivamukti Yoga workshop will challenge our ability to discover the perfect relationship.」由David Life老師主持，Sharon Gannon則調整我們的動作。
報名參加的人令我非常意外，並沒有我想像中的多，加上Pure的老師約有三十個同學。兩位老師很準時的開始，David Life比我想像中的瘦好多(讓我覺得我實在太胖了些)，他們雙手合十，很恭敬的用眼神與每個人一一交會，好特別的打招呼方式。Sharon發給我們一張Chanting Sheet，David Life說每節課程都將以Chanting開始，因為這是beyond langage的，第一個Chant當然是我們最熟悉的OM，但David Life每次起音的音調不同，第一次是Normal Key，第二次比第一次高、第三次比第一次低。但都非常和諧，心裡有說不出的感動，老師帶的起音真的很重要，直接帶動聲音共鳴的品質。Shantih, Shantih, Shantih。
第二個Chant是Lokah Samasta Sukhino Bhavantu，先每個字跟著念，再兩個字一組，然後整組一起誦唱，David Life解釋說Lokah的意思是Location(whole universe)，Samasta的意思是指all being living in the same place，Sukhino的意思是happy，Bhavantu的意思是freedom，所以整句經文的意思是May all beings everywhere be happy and free, and may the thoughts, words, and actions of my own life, contribute in some way, to that happiness, and to that freedom, for all.
第三個Chant就Patanjali Yoga Sutra 2: 46 Sthira-Sukham Asanam，Sthira的意思是steady and stable，Sukham的意思是easy and joyful or comfortable，Asanam的意思是seat or posture, connection to th earth，因此整句經文的意思是The connection to the earth should be steady and joyful。
David Life拿了條大Towel作示範，可以是good seat也可能是bad seat，因此posture也一樣，connection to the earth could be good or bad。
他以Warrior I作示範，可能太陽剛too much，strong but not a good relationship，另外一種可能太陰柔，因此要balance these two，equal receiving and giving，equal strength and soft。
他說Asana have two qualities：happy and free，因此good asana is not extremely stretch, no matter what asana you do should be happy conncetion to the earth，must be steady，make our relationship to the earth。這裡談到的Earth不是狹義的dirt，而是五大元素中的土，而且只的是與all creatures無論大或小的生物(包括all people)都能有steady and happy relationship。
他說human being間常無法保持good relationship，奴役他人或是其他生物，都是因為自我慾望，我們居處的是air, soil, water pollution的年代，他問How can it last? 掌握世界的力量Answer：YOGA，因為瑜珈是以互惠為出發點，beneficial for the earth，他說we need new relationship, we need long lasting earth.
但他問，I like my ipod這類電子產品，或是他乘坐飛機前來消耗石油資源是錯誤的嗎？並非如此，Solution是從心開始，他比著胸前的位置說we start here，而不是去blame others。
他又問What can I do? 他說Yoga creates lots joy and happiness，只要能放掉貪心，回到simple life，容易滿足，不再是以自我為中心self center，這些是Yoga teacher的work，就是服務大眾。我們只要能奉獻付出、痛苦就會結束；但如果我們想去爭取獲得，痛苦就會前來。
他強調瑜珈體位法必須是Steady and joyful，但我們雙手合十時感覺那是Yoga，為什麼要揹腳時就瞬間感覺壓力，Yoga gone! 隨之來的卻是some stress and struggle。因此David Life提醒我們，Don’t become selfish That’s MY practice.”這樣是非常Dangerous的，或是好像live inside the Yoga Bubble的保護下，自以為高人一等，反而變得more selfish。因此要我們學習同理心compassion，讓自己成為活的見證。
他說無論我們現在身處什麼環境，大部分的人都可以change world，並不是意味要改變自己使世界更好，但最重要的是改變心態，在行為上改變，包括話語及思想，因為人常心口不一。他舉例說常見到有人在健身房裡慢跑時，同時聽ipod、看報紙、看電視、講電話，五件事情同時進行。但YOGA means ONE，action and though are the same，而且是good and pure thought, not selfish, not ME or MINE，同時要有good action，就能達到steady and free。
體位法從拜日式的練習開始，人不多時的好處是老師能在每個動作都幾乎有時間可以調整到我們，而且因為都是基礎動作，所以聽口令練習即可。
拜日式第一個動作當然是雙手合十，David Life把兩手握拳稱之為US and Iraq，然後互相撞擊，大家都笑了起來，他說NO，右手為陽、左手為陰，所以雙掌合十，陰陽合一。兩手往上是指向天堂heaven，因此前彎時要through heart to earth，掌心貼好地板earth，從Ashtanga的拜日A開始三次，後退與前進都用走的。
然後是變化式，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣彎膝蓋、兩手背後握拳前彎時把膝蓋打直，右腳往後Low Lunge，左腳往後下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、回下犬式、Plank、八點著地，Cobra，腳趾勾Child Pose，再回下犬式，右腳往前Low Lunge，左腳往前併攏，吸氣抬頭、吐氣前彎，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣雙手合十回到胸前，重複三次。重複三次。
Chair Pose、Warrior I（頸部被調整往上延伸、但下巴往前很多，可見我平時太後仰了）、Warrior II，David Life要我們隨著快節奏的音樂Tapping，哇，還真是有點不習慣呢（不過他說三角式時不可以），Side Angle Pose、三角式，兩腳分腿前彎Parsvottanasana，後腳前進一小步反轉三角形，Standing Split，上面的腳彎讓腳背與膝蓋碰地、直接回Standing Split，來回三次，坐下成為兩腳交叉的Twist（調整我的下面大腿要用力往下，膝蓋不可浮離地板），接Double Pigeon前彎（也來把我的大腿往下壓）。
Vinyasa接Warrior I後彎，Monkey Pose輪流往前劈腿，1,2,1,2換腳三次，David Life說這是Yogi Jogging。
Vinyasa前彎兩腳打開肩膀寬，勾腳大拇指Padangusthasana，然後兩手握腳跟前彎deeper，再用兩手抓單腳後跟，慢慢直接站起，再把腳踢直與地板平行、上半身前彎額頭碰小腿，起身對側手抓腳往後扭轉。問我們要不要Skip other side? David Life說”NO, we are yogi.” 他說一般人遇到困難就會選擇放棄，但Yogi會選擇接受。
Tree Pose，向彎的膝蓋側彎，David說這是High wind，但是don’t stop at the safe place, bend more，回正開始閉上眼睛，還說Don’t cheat! 維持這樣的閉眼樹式、把腳跟離地one inch，換邊重複。
Vinyasa（下犬式被調了五、六次）前彎開始接Crow，然後Squat停留，要我們把這個姿勢奉獻給一個我們所喜愛或不喜歡的人，然後再坐下。兩腳併攏伸直Paschimottanasana，單腳內彎Janu Sirasana前彎，蝴蝶式前彎（來調整兩腳大腿貼地，力量好大）。Table Top兩次，Boat接兩腳交叉Lift up直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
Vinyasa下犬式對側手抓腳踝扭轉，八點著地手離地約一分鐘，Cobra先撐起再手離地，手往兩側打開抓腳踝弓式，然後腳不動、同樣把手離開回到兩側平伸，趴下手背貼地，再次上下半身抬高。然後Sharon Gannon示範用兩條大毛巾捲成Big roll，第一次墊在趴著的肚臍下方弓式起身，因此腳會抬高；第二次墊在趴著的肚臍上方弓式起身，因此胸會抬高。毛巾拿開後兩手握拳蝗蟲式。
Sharon Gannon說前彎是了解past、後彎則是了解future的方法。橋式，半輪頭頂地、手走向腳後全輪式，重複三次。要我們在輪式時想著我們不喜歡的人（可能曾對我們用言語或是造成身體上的傷害），把每次的吐氣送上祝福給他(們)。然後用瑜珈繩圈成臀部寬放在膝蓋上方大腿，重複輪式。
Sharon Gannon示範Shoulder Stand towel technique，笑著說towel technique is very important，把兩條大毛巾相疊，放在瑜珈墊中央，圓的那一側用捲起的瑜珈墊包起來，肩膀剛好在墊子的邊緣，後腦在地板，這樣就不會因為頸椎無法收入脊椎時，造成不必要的頸椎壓迫或負荷，Sharon Gannon說很多人練習肩立久了之後反而後警受傷，其實不需冒如此風險，只要利用毛巾就可以避免類似傷害。肩立，輪流單腳放在地板，然後兩腳halasana，壓耳Kamapidasana，魚式Matsyasana。
起身Hero Pose臀部坐在腳跟內側地板、兩手交叉反掌往上推，再慢慢躺下，大腿與腳背都要用力貼地，躺約三分鐘，起身改成靜坐約五分鐘，然後再一次把兩條大毛巾捲起的Big roll拿來放在雙腳膝蓋下方，Savasana，老師用抹著香膏的手幫我們把頸項後方放鬆、拉長，按摩眉頭與耳朵上緣。
起身後David Life說很多人練習瑜珈時都會怪各種理由，才會學不好瑜珈，理由包括老師的指令奇怪，或是Asana很奇怪，總說I am special，或是怪自己太老、太胖、太累、太忙，甚至怪自己的媽媽小時候沒把我們送去上舞蹈課。
兩位老師說這個世界是we project it, we see how we see the in the past，因此瑜珈是增進Perception心理的認知與了解，而不是僅認知表面，但可以將萬物連結在一起。我們雖然藉由眼睛往外看世界，但是我們的心如何看世界？所以每個人雖然身處在同樣的環境中，我們看到的世界卻是完全不一樣的，由於對他人無能為力can’t help，所以要改變自己。
他們說當我們看到的傷心與痛心是因為我們造成的，就要改變我們自己，others treat us just the way we treat us in the past，因此我們如何對待別人、或是我們如何看待自己，都是Karma業的因果，因此我們要能看見神性的自己，就會看到別人的神性。Perception is start to motion，他們說Plant a seed不會立刻長成Apple Tree，種子需要sun, water, soil，而我們自己就是種子，需要灌溉，養份就是Yoga，達成神性的方法Perception就是認知，we see the world is the way how the world see us, not out there, but in here, we create the way we see it. 老師們說我們身上的苦難is all our fault，we can change it by our imagination，就能轉化成happy moment。
有同學問到在Savasana會fall asleep怎麼辦？David Life說It’s OK，但要問自己是否really tired? 老師們解釋攤屍是模擬Dying, 因此要Really dying, is really active one，用意是在打開身體打結的地方，如果睡覺就沒感覺了，因此會睡著的話只有多練習。Savasana practice dying, on purpose to practice die，老師們說很多生物不是死得很好，因此不要睡著死去、或是恐懼著死去，要知道死後的下一步去哪裡，因此能幫助我們了解活著的時候該要有什麼目標。
最後David Life要我們中午別吃太飽，而且最好能吃素，至少這一餐吃素。課後我請問老師牛奶與蛋是被接受的嗎？他說這兩種產品仍然會要讓母牛或是母雞一直懷孕，最後沒有生產力時仍然會被宰殺，因此他不食用這二種食物。我又問Coffee or tea呢？答案卻是可以的，甚至wine也可以，因為不會殘害生物，因此老師的觀點是從整體出發，而不是從自我的需要（甚至是所謂健康的理由）去解釋素食，我想我漸漸能了解這兩位老師的瑜珈中心理念了。
我請他們在我的書上寫些話，David Life寫著「For Lucy, Your life is your art. You are a child of the universe. David Life ॐ」Sharon Gannon則寫著「with goal love all is possible. Sharon Gannon」好期待下午的課程。
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