P397 Power Hour/Chops (60min)

上課前聽到同學對於Chops的讚美，說他很認真，平時沒教課時都會去上別的老師的課，這點Chops該是受之無愧吧！老師對於瑜珈的熱忱，該是同學能感受出來的。

6B教室20個同學，靜坐三分鐘，三聲OM開始。Cat & Cow五次，對側手腳前後離地、轉為左右離地，來回重複五次。推成下犬式，Push up到Chaturanga，重複來回三次。腳走向手，起身到山形。Ashtanga拜日A六次來回，都直接後跳成Chaturanga。

右腳往前Warrior I兩手夾耳往上停留5個深呼吸，反轉Warrior停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳往前Warrior I兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，前彎Circus把頭鑽進前腳大腿下方停留5個深呼吸，再接兩手背後握拳的Warrior III停留5個深呼吸， Vinyasa換邊重複。

Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直成為三角式停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，Standing Bow停留5個深呼吸。Vinyasa換邊重複。

雙手背後合十，兩腳前後分腿前彎Parsvottanasan停留5個深呼吸，再接雙手背後合十的Warrior III停留5個深呼吸，兩腳彎Horse Stand兩手胸前合十停留5個深呼吸，轉成Crescent Lunge，後腳往前踢直、兩手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

站姿平衡，兩手交叉抓腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往旁邊打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎，半盤跳成下犬式，Vinyasa換邊重複。

Chair Pose左腳往後Crescent Lunge停留5個深呼吸，膝蓋跪地bound reverse side angle pose停留五個深呼吸，後腳前踏，把Bound的腳往上舉高停留5個深呼吸，臉往後看，慢慢放下來，Chair Pose停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

下犬式Dog Split，吐氣上腳彎膝蓋碰額頭，來回五次，把後腳直接往前跨在右手上，Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

前跳成Navasana停留5個深呼吸，上下半身往下Half Boat再回Navasana，重複三次。左腳內彎，兩手合十由下勾住彎的右腳抱靠近胸口，然後左手抓右腳腳趾拉靠近身體，右手從前面撐地，臉往左後方看，停留5個深呼吸，兩腳夾手Astavakrasana，先把臀部離地，再把手肘彎停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

三角式頭倒立自己練習五分鐘，Child Pose。

Bridge直接墊腳尖先成半輪式，一直把頭、手、腳都一直走靠近，最後才撐起成全輪，停留5個深呼吸，然後頭頂點地再撐起push up重複5次來回，回到地板，第二次撐起輪式，輪流單手放開摸大腿，再輪流把單腳往上舉高。回到地板兩腳彎輪流放到對側地板，Happy Baby。接Halasana停留5個深呼吸，慢慢回到地板，手腳往上45度的魚式停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠進胸口左右搖，攤屍休息，起身後一聲OM下課。