6A教室19個同學，雙盤靜坐，三聲OM。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Angel說對於基本動作已經很熟練的同學，更要注意每個動作的速度要一致，不要呼快忽慢，配合呼吸的節奏。而我今天也把Jivamukti Workshop的練習精神都加在每個體位法練習裡，竟然對於這節課有完全不一樣的感受，心中的OS全部改變了。
第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地（鼻尖貼地）、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
以前上到這裡時都已氣噓喘舛，很想開始坐姿拉筋，一想到會有一連串的站姿動作就不寒而慄，今天練習完時卻覺得熱身剛剛好，呼吸速度與靜坐時完全一樣。
Warrior I五個深呼吸，來調了我上面的手要伸直，我想著父母端坐手指尖，Warrior II五個深呼吸，我想著隨著父母的飛翔而喜悅，手指尖輕觸地的三角式五個深呼吸，我想著祝福與愛我的家，兩腳分腿前彎Parsvottanasana五個深呼吸，我想著祝福與愛我所居住的城市，後腳併回Chair Pose五個深呼吸，我想著祝福與愛我所居住的地球，當Angel來調我的角度時，我感謝她是一位最棒的瑜珈老師，而我奉獻我的練習。換邊重複。
Warrior II直接來回換邊二次，然後是頭鑽進前腳下Circus兩手背後相扣五個深呼吸，Angel來調我的膝蓋與腳尖要同一個方向，我想著祝福與愛我的老公，本來可能搖搖晃晃抓住平衡的動作，卻很舒適的保持平衡，呼吸順暢。換邊重複。
Warrior II五個深呼吸，我想著祝福與愛我的上司，滿足我生活所需的基本需求，手指尖輕觸地的三角式五個深呼吸，我想著祝福與愛我的工作，讓我能有機會為他人服務，單手放在臀部後方的地板上，另一手貼耳後彎，Angel說我們這個動作「實在做得太爛了！」大家都哄堂大笑，所以重複練習二次，後彎的動作我想著祝福曾傷害過我的人，結果後彎的角度變好了，我沒有往後倒的恐懼，兩腳底穩紮地板，再一次回到兩腳分腿前彎Parsvottanasana五個深呼吸，我感謝風帶給我生命的能量，兩手互抱手肘前彎五個深呼吸。換邊重複。
站姿半盤Ardha Baddha Padmottanasana五個深呼吸，手鬆開身體前彎90度與地板平行五個深呼吸，完全前彎時我感謝樹木所給與的空氣，成半盤蹲姿Ardha Baddha Padma Prapardasana五個深呼吸，我感謝水帶給我生命的能量，膝蓋站直回到半盤前彎，腳鬆開兩手互抱手肘前彎五個深呼吸。換邊重複。
然後抱著手肘走到瑜珈墊的前方，躺下準備做輪式，手肘要90度夾緊，數五拍才能推上最高、也是屬五拍才能慢慢降下，在上面時輪流將單腳與單手離開地板，每個動作停留五個深呼吸，重複二次，每個呼吸時我都默念每個曾傷害我的人的名字，將祝福與愛獻給他們，竟然可以照著Angel要求的角度與節奏慢慢的重回地板。
躺姿半盤，兩手把另一腳伸直、臀部貼地停留五個深呼吸，然後上半身離地、額頭碰小腿停留五個深呼吸，再把彎的腳膝蓋放到對側地板扭轉停留五個深呼吸，心裡默唸著每個曾被我傷害過的人的名字，把祝福與愛獻給他們。換邊重複。
沒想到，從頭到尾都維持順暢與節奏統一的呼吸（Angel提醒很多同學當動作簡單時就忘記呼吸囉），記著每個動作沒有難易，並且把意義賦予在每個動作練習裡，將這節課當成畢生最棒的一節課，所有的動作練習不為自己，都為了奉獻給別人，竟然到了攤屍休息，咦，怎麼「不累」？
攤屍時我想著練習Silence OM，重複練習，控制意識學習死亡，身體鬆的程度是我無法想像的舒暢。三次OM與三聲shanti下課。
這樣舒服的感覺，整節課的呼吸節奏完全一致，是否真的是因為練習把每個動作賦予意義呢？我很好奇，也很驚喜，不過往後我將持續這樣的練習方式，相信就能了解是否真的能精進練習了。
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