P432 Yin/Phoenix (75min)

孩子又病了，我得請假留在家裡照顧，難得的沒上早課，既然不須空腹，不到六點就早起的我，頂著冷風出門去買最愛的阜杭豆漿與厚餅，還在店家吃了一套才回家，外帶時老闆娘真的忘了沒找我零錢，我也算了不堅持那20元，就當是心情好的服務費，何苦讓人把我當詏客。老公笑說真是見識到我為了美味食物離開溫暖被窩的行動力。

中午最喜歡的Angel Hatha 1也沒辦法上，在家寫Blog，沒想到老公下午能回來接班，讓我下午能多選節課上，感覺昨天肩背伸展的後作力，這時該是上Yin的好時機，因為晚上還有Angel的Hatha 2。沒想到打電話去還要排候補第二，每節課都這麼熱門喔，還好是大教室，所以我直接出門去上課。到現場時櫃台說還有最後個位置，其實進六樓大教室時還有好幾個空位，但真的是很滿，應該超過四十個同學，還遇到雲媖老師。

Phoenix穿了件有靜坐卡通圖案的綠色長衫，進教室調燈光卻還沒修好，她打趣的說燈光看到這麼多人大概很害羞吧。有同學要求老師放音樂，Phoenix笑說是要用來麻醉用的嗎？她說需要忍耐的是耐心，而不是忍身體痛，因此如果不能進階動作，千萬不要勉強。她說不是往下趴得低就比較有效，事實上高的還比較辛苦。她強調角度很重要，因此可以試試看細微的調整，就可以增加或減輕強度。

一開始就是攤屍一分鐘，然後兩腳伸直往上，臀部與背部貼地，兩手抓兩腳停留三分鐘。然後是Dragon，Phoenix說這種天氣練這套動作最好了，其實就是Low Lunge，先兩手在前腳兩側撐地停留一分鐘，然後手扶膝蓋上方停留一分鐘，兩手放在身體兩側停留一分鐘，再讓前腳膝蓋超過腳踝，同樣兩手撐地停留一分鐘，然後手扶膝蓋上方停留一分鐘，回到Table，再到下犬式，換邊重複。然後比較緊的那一側再重複一次，她說每個動作的弱邊不一定一樣，自己要去仔細體會。她問我們用下犬式回復有沒有效果，其實我沒有特別感覺。

第二次的Low Lunge要把前腳往外移開，但膝蓋與腳踝要保持一直線，我就被點名糾正，兩手肘撐在前腳內側地板內停留五分鐘，回到Table，再到下犬式，換邊重複。然後同樣比較緊的那一側再重複一次。最後ㄧ次回Child Pose十個深呼吸。

單腳的Hero Pose躺下，膝蓋不可以浮離地板，停留三分鐘，直接翻回單側Happy Baby停留三分鐘，兩腳伸直搖回坐姿，兩腳放鬆30秒，換邊重複。

最後的動作是Frog，Angel練過一次，單腳膝蓋往後成直角，同時勾腳板，另一腳往前伸直，身體往兩腳間45度方向前趴，原來重點是後腳的大腿要內旋，就能趴得比較下去了，停留五分鐘，Phoenix換邊時來幫我壓了一把，更有效，然後移向伸直的前腳前彎停留三分鐘，起身換邊重複。

攤屍休息五分鐘後下課，感覺Hip很開，因為早晨沒練習，所以伸展起來更有感覺。