P431 Power Hour/Angel (60min)

接著Yin來上Power Hour，感覺蠻不錯的，六樓大教室來了約二十個同學，有好幾個新面孔，教室的燈壞了，所以昏昏暗暗的，但課程強度維持一貫，絕對能使眼睛一亮，而且因為下午的Power 2已經不是Angel教的，她笑說在這節課上不可以保留體力喔。

靜坐後三聲OM開始，Ashtanga拜日A三趟，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，但今天每次拜日式是都要重複三次Vinyasa才到下犬式停留五個深呼吸。前三次後跳成Plank，後四次後跳成Chaturanga。所以課程才開始五分鐘，就連續練了十八次Chaturanga，Angel看有幾個新同學已經無法支撐，提醒她們要趕快休息。有個同學唸唸有詞的自言自語說這根本是Power 2嘛，其實不但是，而且因為時間短，完全是濃縮版，強度更強，連Child Pose三個呼吸都數得飛快，Angel說這樣才來得及做完全部的動作呀。

站姿動作兩套，左腳往後、兩手往上伸直Crescent Lunge停留五個深呼吸，起身直接轉180度換邊重複，Warrior II停留五個深呼吸，起身直接轉180度換邊重複，接Vinyasa。

左腳往前、兩手往上伸直Crescent Lunge後彎停留五個深呼吸，起身直接轉180度換邊重複，Warrior II停留五個深呼吸，起身直接轉180度換邊重複，Warrior II快蹲不下成90度了，Angel一個一個的來把我們的前腳大腿壓下去，一直強調是最後一次了，還說你們捨不得不練嗎？大家都笑了起來。接Vinyasa。

然後是Side Plank六個動作，每次停留五個深呼吸，每一邊都接一次Ｖinyasa後再換邊重複，第一次是兩腳上下相疊的標準式；第二次上面的腳往上抬與地板平行；第三次手指抓腳板往上踢高，換邊後的Vinyasa接一次飛快的Child Pose三個深呼吸。第四次上面的手彎向地板側彎；第五次手指抓腳板往後弓開；第六次半盤，手繞到身後扣腳趾，換邊重複，換邊後的Vinyasa接一次Child Pose。Angel說不要臉上一付安詳，手卻抖個不停，哈哈，身體也還是要鍛鍊的。

坐姿起身Camel Pose 變化式，重點是兩腳要平行，膝蓋中間一個拳頭寬，每次停留五個深呼吸，每次一套動作就接一次Vinyasa。第一次臀部坐腳跟，兩手手指往臀部，胸口推高；第二次臀部坐腳跟，兩手手指往後方，胸口推高；第三次單手Camel，直接換邊重複；然後Angel要我們每人拿一塊磚夾在兩腿間練習，她會來抽我們的磚塊，結果有個同學一直被抽掉，Angel笑說就是要你們不可以被我抽掉啊，怎麼我一直抽還一直掉，老師真是很可愛喔。第四次重複兩次Camel Pose兩手握腳踝:第五次要後彎把手掌貼地停留五個深呼吸，直接起身回來，我起得來，但停不了五個深呼吸，停太久怕起不來，約練習三分鐘，Vinyasa時也夾著磚，當然磚塊不能碰地。

坐姿是扭轉變化式，單腳彎立起Marichyasana A前彎，起身接Marichyasana C扭轉，我每次都只抱腳，但Angel無論如何都要我Bind，拿了小毛巾給我接，回正後的動作很有趣，是從Marichyasana A把兩手撐地，把臀部與腳離地停留十個深呼吸，很像Elephone Trunk，重點式彎的腳要往前、不可以彎向內，回正後Side Crow把兩腳併攏伸直，Vinyasa後換邊重複。躺下攤屍休息，三次OM與三聲shanti下課。

下課時遇到雲媖老師與云，介紹她們認識。又遇到Chops，跟他分享了去香港上課的簡短心得，尤其是Patrick的課，雖然他很快也會到台北來，但雲媖老師說他在香港有特別的磁場，所以我才會有那麼深刻的感動。

回辦公室時覺得肩膀好開的感覺，真舒服，現在不會在Vinyasa上偷工減料了，雖然還達不到Angel要求的完美標準，不過已經感覺到自己的進步了，忍不住要很俗氣的說，真是一分耕耘才有一分收穫呀。