美富說昨天攤屍時老師來按摩我們時想哭，我也常在瑜珈課時有濕了眼框的感覺，但沒想到今天才真的是飆淚的一節課。
今天的主題是Chakra Tuning~ The ancient system of chakras consists of seven primary levels of consciousness and corresponding physical nerve plexi. The chakras provide us with a model for therapeutic transformation. Each chakra provides access to underlying causes of pain and suffering linked to our relationships. We will explore how asanas can address the possible root causes of emotional and physical difficulties in our lives. Using mantra, as well as positive intention, with asana, this Jivamukti Yoga class will instigate deep and lasting healing.
8:50兩位老師就到了，比大多數同學都還早，也是同樣雙手合十，以恭敬的眼神、一個一個向同學致敬，今天主要都是由Sharon Gannon帶領，她先說once again honor being with you，並且用問答的方式來解說Yoga Philosophy。
首先對Charkra定義，原文意為a wheel，因此當其apply movement時，occurring need time，兩者互為因果，movement create time、time create movement，either way、very connected，她說physical world government by movement and time、determent the physical world，”Our body is physical body made by what we eat, what we breath. You have done in previous life and this present life or time.”因此她很強調Karma，也就是業的觀念，是由於我們的action，也因此change the life，當然我們都希望better we hope。
她說Yogi is very practical，由於everyone different，5 elements就形成了不同的人，condition by movement and time。而思想thought is taking action、語言word亦然，”Action is possible because movement and time. When you think something, moving into action.”但是set into motion, endure more time需要一段時間，而時間的延續是依循物理的原理。她提到最早的yoga book “Hatha Yoga Pradipika”，今天練習的內容將以此書為主。Pradipika意指light on照在~亮起來，在梵文裏有secret意思，因此Yoga practice早期是一種密教的行為，
我在網路上查到有關這本書的資訊「The most fundamental text of Hatha Yoga is the Hatha Yoga Pradipika, a Sanskrit classic written by Swami Swatmarama, a disciple of Swami Goraknath. It is said to be the oldest surviving text on the Hatha Yoga. The book was written in 15th century CE. The work is derived from older Sanskrit texts and Swami Swatamarama's own yogic experiences. It includes information about asanas, pranayama, chakras, kundalini, bandhas, kriyas, shakti, nadis and mudras among other topics.」
Sharon Gannon說現在有各種yoga的型態，但all are Hatha yoga practice，different name because of different style。但yoga就是要rejoin sun and moon，這就像是code world：sun(陽)、plus vs. moon(陰) 、minus，all duality of the world世界是二元性的。
Sharon Gannon要我們想想昨天的瑜珈練習對於今天的Chakra有什麼幫助？自己每天練習時都想到什麼？但Things is real or image? 她說asana connect with earth，yoga是為了要調整我們與萬物之間的關係，how we related to others將決定我們的模樣，反過來也會造成影響我們瑜珈練習的狀況。她問瑜珈如果是個主體，其會對什麼有興趣呢？瑜珈之父Patanjali Yoga Sutra提到enlightment、connect with God，這就是goal of yoga practice，要讓生命亮起來，這也是Samadhi的意義，就是ONE與萬物合而為一，我就是萬物、萬物就是我，強調萬物與我之間關係的淨化。如果是分隔的，就會造成心理的不自在、不知道自己是誰。
然後提到經脈Nadi create our body，在身體內就像branch in the frozen ice溶化後的痕跡，Think、say、or do move through the nadis會形成我們的模樣。通常右脈Pingala Nadi代表energy side、male side、sun side、hot side，也就是Hatha裏Ha的Sun，如果我們對others包括human、animal、tree、water等unkind，都會影響右脈；相對的，左脈Ida Nadi代表female side、moon side，如果我們unkind to ourseleve，就會影響左脈。但兩者不平衡時都會造成中脈Sushumna Nadi沒有能量。因此Hatha Yoga就是要集中在中脈，You can’t do both，只能在一條。左脈Ida Nadi與右脈Pingala Nadi像兩條蛇一像交纏，每個左右脈的交會處就是Chakra，這也是David Life老師手上刺青的意義，因此右手上刺上sun、左手刺上moon，兩手合十時就是陰陽合一。
Sharon Gannon說如果我們沒有意圖intention，就不知道自己在做什麼，因此要了解deeper purpose。她說Chakra is the level of perception認知的層次，each charka is how we see others, and how others treat us, or how we see ourselves，這些將effect who we are” How we treat others is very important. “we become enlighten or not就像鏡子中的反射projection upon others。自己要相信是很重要的，就像一直稱讚孩子很聰明，就真的會成為聰明的孩子；瑜珈老師如果說你divine，你相信就能變成最好的。如果我們先提供最好的給別人，自己就會得到善果，就像母親這一世把自己美麗的能量送給孩子，自己下一輩子就會得到自己的福報。但如果自己常說自己不好，這些像Poison的毒素就會流到右脈，成為真實的，所以如果想要success，就要相信自己正面的能量。因此Chakra顯示了我們與others之間的每個關係，也因此可以得到解答。Bad blood and unsolved Karma、negative relationship將可以在這世中解決，瑜珈能解決過去所有的業障，例如如果這一世與mother相處有問題，就能purify all past life all mothers you have，應用在sex partner、teacher、employee、animal上都亦然，make good to them now可以改變過去。
Sharon Gannon說we live in the interesting time，是個age of充滿密集暴力的世界，有興趣研究瑜珈的人not beginner，都是working thousands of time，她說任何人都可以代替老師在這裡講話，因為我們有耐心在這裡坐著聽她說一小時的話，normal people will feel boring，所以她說we only have little bad Karma. 現在就可以解決。
她說不同的asana可以用來解釋不同的chakra與我們的關係，也可以藉此 purify those chakra。而我們的physical and energy made by sound，可是我們多數多已經忘了sound的感應，not very well，也因此不會speaking。因此chakra有magic words，magic means shift perception新的認知將可以改變對事物不同的看法，用不同的方法看彼此，因此可以用bija mantra，這些是sacred vowel to resonate with a chakra. Bija means seed and you can see the bija mantra as seed sound. Each chakra has its own bija mantra. 最終的目標是提升我們的kundalini，如此的練習可以增加行為與思想上的延長，就像上山攻頂一樣，我們就能體會Samadhi。
正式開始介紹Chakra，第一個Muladhara是海底輪，這個Chakra與我們的own birth有關，例如父母，還有career同事與老板的關係，與money有關，都是要滿足基本的維生需求provide our life need，甚至包括我們所居住的城市與國家，這個脈輪對應的動作是Standing poses，像是balance或是leg，可以tracking back這類的problem，代表的咒音是LAM，要我們用手掌壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第二個脈輪在恥骨上方的是Svadhisthan生殖輪，除了夫妻等伴侶關係sexual外，還與creative partner例如art或business有關，這個脈輪對應的動作是臗關節，因此如果練習Baddha Konasana卻有tight hips，都與Her(媽媽的)favorite place有關，代表的咒音是VAM，也是要我們用手掌壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第三個脈輪是Manipura臍輪(太陽神經叢jewel of the city)，與personality的直覺想法有關，feel own individual，缺乏自尊心，因此常會harm to others，被社會文化教育成用這種方式去感覺自己沒有這麼糟，以為力量是最正確的東西，但拿別人的生命讓自己健康是低自尊心的，put down somebody to self，就像big boss控制慾強。但是Yoga告訴我們自己就是完整的個體，不需要去拿別的，因此要練習自信、但不要自大。這個脈輪位置在Digestive system，這個脈輪對應的動作是Twist，要練習ask forgivness，代表的咒音是RAM，用手掌放在臍輪位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
Sharon Gannon說現在大部分的影視節目都與這三個脈輪有關，就是Sex、Money and Power。
第四個脈輪是Anahata心輪，與自發性的自愛有關Who I really are? 通常不容易被動搖，付出的愛不求回饋，因為知道自己是誰，這個脈輪對應的是we have to forgive，也就是傷害過我們的人，會有anger、blame、tear to somebody，因此forgive them to let our heart open，就可以進入我們的未來，這個脈輪對應的動作是back bending，代表的咒音是YAM，用手掌放在心輪位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第五個脈輪是Vishuddha喉輪，代表的是pure，position releasing，這個脈輪與自己有關係，seem ourselves is holly being and worthy也就是完整的人，Sharon Gannon說所有的偉大經典都會在扉頁warning，don’t read this book if you are not believe you can，因為我們被文化制約說服我們不是完整的人，所以就會說出gossip八卦或是沒有意義的話，以為doesn’t matter，”What you said effect you first.” 這個脈輪對應的代表性動作是Sarvangasana，position release，還有Halasana、Matsyasana都是，代表的咒音是HAM，用手掌放在喉嚨位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第六個脈輪是Ajna眉心輪，the third eye，與認知reception有關，to see the far and near at once，代表的是teacher， to bow another，任何人都可能是我們的老師，因此要保持謙卑的心，這個脈輪對應的代表性動作是Child Pose，代表的咒音是OM，壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第七個脈輪是Sanasrara頂輪，divine與神的關係，關乎是否能看到神to see oneness，達成與大地合一，移除與萬物的疏離，truly know ourselves is ONE。God is太大的字，比較貼切的是神性，第一次出現這個字來自Jesus book，我在網路上查到這是在《創世記》1:27 的第五天「神 (Elohim) 就照著自己的形像造人，乃是照著他的形像造男 (Zakhar) 造女 (Neqebah) 」，在這裡第五天神照著自己形像所造的是太初包含男性和女性陰陽同體的第一阿當，而直到過了七天創造女性才從男性的身軀分出來，這是《創世記》中造物序的玄機。陰陽並存的「阿當卡蒙」有著五相，分別是「偉容」 (Arikh) 、「父」 (Abba) 、「母」 (Imma) 、「細貌」 (Zer Anpin) 和「女兒」 (Nukvah) ，即生命樹的不同溢層。Sharon Gannon說頂輪能達到I am my father are one，
我就是萬物、萬物是我，I know myself is one，我＋自然＋神＝神性，這個脈輪對應的代表性動作是Headstand，代表的咒音也是OM，壓住兩耳練習與聽這樣的聲音，OM兩次有聲，最後一次無聲。
體位法練習開始，因為沒有beginner，所以自己選擇各種不同的拜日式練習十分鐘，David Life幫每個同學在練習間抹香膏在脖子後方。這節課的每個動作停留時，每次吸氣想著Bless、thankful、and love，吐氣Name it，然後加上屬於那個動作脈輪的咒音，先重覆念16次咒音、再加8次尾音加上AMM，M最後長音聲音共振。
開始海底輪的動作。Warrior I兩手要合緊，Sharon Gannon要我們右側往前時心理想著母親，想著母親坐在Thumb上，每次吸氣想著Bless、thankful、and love，吐氣唸出母親的名字，不斷循環重複； Warrior II想著讓母親飛翔，並且因為她的喜悅而喜悅。換左側時想著父親，每次下犬式時輪流想著自己所居住的Home、City、Country、Planet。Side Angle Pose想自己的工作，三角式想付給我們薪水的老闆，Side Plank想著水，Tree Pose想著樹木，並感謝樹木製造的氧氣，墊腳停留。Squat蹲下接Crow，後跳接Vinyasa。
開始生殖輪的動作。前跳成坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana，單腳內彎Janu Sirsasana對側手抓腳板外側前彎，膝蓋先收向自己再往外打開、回來時也要收向自己再把膝蓋往前伸直，換邊重複。兩腳同時外翻、臀部坐腳跟內側，兩手撐臀部後方停留，蝴蝶式Baddha Konasana前彎，Sharon Gannon來用兩手壓我的大腿往下、她的兩腳膝蓋同時壓住我的後肩夾，所以整個身體就能貼到地板，好強的調整方式，但我竟然能很放鬆的沉服於她，因為我很相信她的指導。兩腳往前一些成大菱形再次前彎放鬆。手把腳撐開扭轉Akarna Dhanurasana II，躺下單腳Happy Baby，然後把腳彎抱靠近胸口，揹腳Eka Pada Sirsasana，換邊後兩腳一起揹腳Yoganidrasana，躺姿把兩腳伸直往左右打開、讓腳趾壓地板，兩腳的Happy baby，然後腳板相貼成蝴蝶式壓向胸口。
接著開始臍輪的動作。接著躺姿，輪流單腳彎放到對側地板，起身成坐姿，一腳伸直、另一腳彎踩在伸直的腳膝蓋外側扭轉，然後是兩腳彎交叉的Twist，兩腳彎併攏的Twist，接Side Crow。由於Sharon Gannon要我們想著被我們傷害過的人，我開始觸景神傷，無法控制情緒開始掉淚，尤其每個動作加上咒音時，幾乎無法成聲，得頻頻拿毛巾拭淚，不知道她是否注意到了，所以說Don’t feel guilty, let it go。我意識到自己扭轉一直做不好的原因，與這個Karma有關，要在瑜珈墊上解開這個Karma，對我來說真是傷口灑鹽的苦痛，沒想到瑜珈練習能到心理深層的程度，我感覺像是五雷轟頂，傷口撕開的感覺竟是這樣難以承受。
然後是心輪的動作。Urdhva Dhanurasana輪式三次起身，墊腳尖，想著的是傷害我們的人，我的後彎比較好，因此情緒終於獲得控制，直接往前膝蓋跪地，Kapotasana，起身成趴姿，蛇式第一次手肘撐地，第二次兩手往後、手腳同時吸氣離地Shalabhasana A，第三次弓式Dhanurasana。
早晨就練習到心輪，因此捲兩條大毛巾放在膝蓋下方攤屍休息，老師再次來幫每個同學抹香膏在脖子後方按摩肩頸。三聲很棒的OM，三聲shanti下課。雖然看起來體位法的敘述都很簡單，但每個動作加上意識與咒音時，感覺完全不同，無比震撼。
課後我去找Sharon Gannon老師，我說我在練習扭轉時無法克制，無法不feel guilty，邊說竟開始崩潰掉淚，Sharon Gannon溫柔的幫我拭去眼淚，她說you can’t stop it，也沒有second chance，但是被我傷害過的人也有他的Karma，因此他會原諒我、祝福我，而我該學習到的是不要讓事情再次發生，就能讓這個Karma獲得解決。我真心的感謝她的開導，也知道我未來該如何讓我的瑜珈練習更有意義。
中午老公沒通知我就來樓下等我吃中飯，看我一把鼻涕一把淚的，問我怎麼回事？我說我請你吃中飯吧！到紅豆食府去，我點了花素蒸餃，老公點了東坡肉與雞湯煨麵，直說好吃，看著吃葷的老公，心裡想著每個人的Karma真的都很不一樣吧，飯後分一個紅豆麵包，甜甜的滿足，迎接下午可期待更精采的課程。
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