P437 Hatha 2/Phoenix(60min)

6A教室13個同學，靜坐後從站姿開始。雙手合十胸前，比較特別的是兩手手指往下、由後畫圈才夾在耳旁後彎，吐氣前彎，兩腳往後下犬式，從Plank往下成趴姿，兩腳併攏、兩手往前合十併攏、額頭貼地停留五個深呼吸，起身回下犬式，腳走向手前彎，起身兩手由後畫圈才夾在耳旁後彎， 雙手合十胸前。右手抓左手腕向右側彎，換邊重複。

開始一套變化的拜日式，也是Phoenix這次去紐約跟Andrey Lappa學的。雙手合十胸前，兩手手指往下、由後畫圈才夾在耳旁後彎，吐氣前彎，兩腳往後Plank，膝蓋彎、墊腳趾的下犬式，直接滑成上犬式，推回下犬式，右腳往前Low Lunge、兩手往後畫圓一圈回到前腳兩旁貼地，左腳往前併攏前彎，吸氣由後畫圈才夾在耳旁後彎，吐氣兩手合十胸前，換邊重複。這套動作來回重複四次，前兩次由口令帶，後二次來回依自己的呼吸速度練習。

左腳往後前後分腿前彎Parsvottanasana，前腳彎Crescent Lunge，直接換邊180度重複。轉成兩腳往45度的大字形，輪流單腳彎Warrior II，兩腳彎Squat，膝蓋伸直往右三角式，然後手放內側的Side Angle Pose，起身Warrior II，轉正Standing Split，回Low Lunge，前手放在前腳下方，把前腳跨再手臂上抬起伸直，接一次Vinyasa，然後左腳往前換邊重複。

從下犬式右腳往前再次手撐腳內側Side Angle Pose，轉正回Low Lunge，前腳往前劈腿，無法劈腿的作三角式，回Low Lunge，同樣把前腳跨再手臂上抬起伸直，後腳則跨上左手單邊Bakasana變化式，回下犬式，往前趴大貓。

起身回到兩腳趾往前的大字形，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C，起身輪流單腳彎、兩手撐地伸展單邊Side Split，兩腳伸直輪流兩側直接後轉180度，成為腳刀著地的兩腳交叉扭轉，兩手也交叉握對側腳踝平衡，臉與身體從手腳中間轉看，轉向後重複前一段成為左腳往前、手撐腳內側Side Angle Pose，轉正回Low Lunge，前腳往前劈腿，無法劈腿的作三角式，回Low Lunge，同樣把前腳跨再手臂上抬起伸直，後腳則跨上左手單邊Bakasana變化式，回下犬式，往前趴大貓。回下犬式， 回正Prasarita Padottanasana A兩手撐地，然後是兩腳板踩地的Side Split，可改作反轉三角形，起身回大字型，再轉回正面。

趴姿練習弓式，側弓Parsva Dhanurasana頭不碰地，換邊重複，再一次側弓直接轉成抓腳踝的橋式，接下來的變化很新鮮，我從沒試過，把單腳離地，但卻是繼續踢向地板頭的方向，也就是往下踢而不是往上踢，換腳重複。

轉成坐姿，兩手放臀部後方一直往後走，伸展背部。慢慢躺下，肩立加上變化式，兩手先放在大腿兩側停留，再把手腳都往後成Halasana，手維持夾耳，把腳抬高回肩立式停留。回地板後兩腳彎輪流放在地板兩側，攤屍休息。

Phoenix在下課前重申Advanced的同學就是要能練習Steady的動作，不要攤屍時想著今天是否白來了，或是等一下要吃些什麼。臨下課時又說不要再叫Phoenix老師教Hatha 2了啦，說自己比較喜歡教Gentle Flow，Different Style，然後高興的說老師要下班Off啦，耶～Phoenix老師真是快人快語呢。