P416 Hahta 1/Phoenix (60min)

早晨四點就醒了，心裡想著還欠著好幾篇Blog沒寫，結果四點半就起床寫到八點，才準備去上八點半的早課，Blog是個甜蜜的負擔，就像扶養孩子一樣，每字每句都是心血，至於自己為什麼這麼堅持，也說不出個所以然來，只是直覺的想作、也覺得該做這件事，所以就順著直覺一路走來。

出門時天下著毛毛雨，有點寒意，也須因此減弱了同學上早課的意願，三樓大教室13個同學，我課前有直覺，Phoenix今天會帶鋪大毛巾的肩立，所以和Flora都先把兩條大毛巾備好，雙盤靜坐之後。沒想到第一個動作就是，真是神準，和Flora會心一笑，五分鐘的肩立，可以自己變化，下來後攤屍一分鐘，從左邊起身。

相較於Angel重視Aligement，Phoenix則比較重視步驟，寧願慢慢一步一步來。Hero Pose，吸氣兩手往上、同時高跪起身，吐起Child Pose，來回二次，右腳前踏，兩手垂身體兩側，手不撐腳起身後腳併攏前腳，成山形站姿。

配合三段輕快的音樂。拜日式10分鐘，山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地（鼻尖貼地）、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。自己按著呼吸速度練習，我來回九趟，共18次。

右腳往前Low Lunge兩手往上再往外打開、指尖貼地後彎，停留五個深呼吸，起身前腳伸直、後腳彎、身體前彎，停留五個深呼吸，來回重複三次，回Child Pose，反向重複。

起身換左腳前踏，兩手垂身體兩側，手不撐腳起身後腳併攏前腳，成山形站姿。站在墊子最後面，突然要我們當成前面有顆球，踢球。我愣了一下，因為老師沒示範要做什麼，所以我就右腳往前踢了幾次，原來是要測試慣性是哪隻腳，所以往前踢的腳要成為支持的腳，另一腳往前踏出、後腳墊起，兩腳膝蓋都伸直，兩手往上夾耳，吐氣前彎、但維持後腳墊起，配合呼吸來回三次，最後一次停留三個深呼吸，後腳往前併攏前彎停留。反向重複。

Vinyasa到趴姿，兩手往前伸直，兩腳打開肩膀寬，手腳同時抬高停留五個深呼吸，重複三次，最後一次停留三個深呼吸；然後把兩手往兩旁打開，兩腳併攏，手腳同時抬高停留五個深呼吸，把兩腳打開、再併攏，重複三次，最後一次把兩腳打開、再併攏重複五次再落地，Child Pose。

起身成坐姿，右腳Hero Pose外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留十個深呼吸，如果膝蓋不舒服可以內彎Janu Sirsasana，Phoenix說「不要等依下不能走出去」。換邊重複。

抱起右腳Rocking Baby，直接慢慢躺下來停留，然後是單腳的Happy Baby，Phoenix說「你們的baby怎麼不happy」，大家都笑了起來，後來又說「其他的baby都在睡覺啊？」這個姿勢停久了真的是會有點想睡了，然後把腳伸直Supta Padangusthasana C五個深呼吸，對側的手抓腳刀外側到對側扭轉停留五個深呼吸，兩腳彎抱近胸口squeeze，搖起身換邊重複，抱「雙胞胎」Phoenix說，最後攤屍休息。

Flora早晨特別去買了我上次跟她提到的阜杭豆漿給我，真是謝謝啦。