P976 Hatha 1/Heidi (60min)

昨晚睡前又因一言不合跟老公口角起來，帶著不愉快的情緒入睡，對健康真是有害，早晨起床時心想該練點後彎學習原諒他人對自己的傷害，但也知道心裏的深層很難做到完全的釋懷，因為痛到無可留戀的狀況下才踏入瑜珈，代表早已沒有回頭路，每次重新碰觸加諸傷害者理所當然的言詞，傷口就會再次揭開，引發痛苦循環的宿命，像是無法解脫的人生輪迴，可見得我的瑜珈修練還有很長的路，不知道自己要到什麼時候才有可能真正放下。

七樓大教室，大家珊珊來遲，最後約有15個同學，今天在不同的動作Heidi幫我喬了好幾次的後彎時肩胛要放下往內夾緊，直接印證了我的需求，心理想著放下吧，肩膀實在承擔了太多自我要求的固執與堅持。不過重點感覺是開髖關節。

靜坐後三聲OM開始，Table Pose，Cat & Cow重複了約15次，重點是肩膀要撐起來，Heidi要我拱背時延伸肩膀到耳朵間的距離。推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳走回手間，兩手叉腰吸氣起身回到山形站姿。

開始四趟左右來回的Hatha拜日式標準式。第五趟來回開始加上Low Lung起身夾耳後彎停留五個深呼吸，Heidi要我後彎時肩胛要放下往內夾緊，因此手肘先彎、壓下肩膀才把手臂伸直。第六趟來回Low Lung把前腳膝蓋直接外開、腳板朝上停留五個深呼吸。第七趟來回Low Lung改為弓箭步、後腳膝蓋離地，前腳則要走到同側手外側才把膝蓋直接外開、腳板朝上停留五個深呼吸，加深髖關節的伸展。

Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，兩手往上夾耳開始前彎與地板平行停留五個深呼吸，回到山形換邊重複，今天右腳站時有點失去平衡。

第二次右腳半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留五個深呼吸，直接蹲下接我最不容易平衡的Toe Balance，雖然Heidi說五個腳趾都要踩下才能平衡，但我能停留的時間比手倒立還短 L（不是手倒立很行、而是Toe Balance超級爛，嗚嗚嗚…），回到半盤前彎，直接鬆開兩腳伸直前彎，吸氣起身回到山形換邊重複。

再一次拜日式，來回Low Lung改為弓箭步、後腳膝蓋離地，前腳則要走到對側手腕後方成為Pigeon，坐正停留五個深呼吸，把後腳往後踢的同時、身體往前趴下，Heidi來提我往前一大把，起身後轉向側面，把兩腳直接伸直左右打開Side Split前趴停留五個深呼吸，大腿要持續用力往後轉開，吸氣起身轉回正面坐姿，左腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身把右腳彎、腳板放在左腳膝蓋前方，身體轉向左腳膝蓋方向前彎停留五個深呼吸，直接把左腳往後成為換邊的Pigeon，坐正停留五個深呼吸，身體往前趴下，前彎停留五個深呼吸，起身把左腳往前，換右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，起身把左腳彎、腳板放在右腳膝蓋前方，身體轉向右腳膝蓋方向前彎停留五個深呼吸。

成Table，直接把左腳再次半盤，Plank接半盤的下犬式停留五個深呼吸，回下犬式膝蓋跪地Table換邊重複。

Table轉成坐姿，把兩腳都盤上蓮花，往前分三次深呼吸慢慢把鼠蹊趴在地板上停留五個深呼吸，上半身撐起蛇式停留五個深呼吸，回到地板把兩腳直接往後伸直解開，接蛇式、下犬式。

成Table轉成坐姿，兩腳往前伸直坐姿前彎Paschimottanasana停留五個深呼吸，開始溫習腹部動作，Heidi還先問有沒有人參加昨天下午的workshop？結果只有Flora跟我，那當然Heidi就說沒關係啦（啊啊啊，真的沒關係嗎？）兩腳往前伸直打開臀部寬或併攏，兩手往前伸直，分四段慢慢躺下，第一段腹部內收，尾椎著地；第二段躺下到薦椎著地；第三段再躺下到胸椎著地；第四段完全躺下、兩手往上夾耳，起身時也是倒著順序起身，重複來回三次。但今天還加上側面45度扭轉的變化式，要注意兩腳前後平行沒有因此改變，Heidi來喬我的兩手平行，下去的時候簡直是用摔的，側面根本起不來，原來是從正面起來^_^lll…第二趟重複時要停在地三段的位置，Heidi要我腰部兩側力量往中間集中。

躺下接一次橋式、二次輪式，各停留5個深呼吸，輪式這次Heidi也是來喬肩胛要放下往內夾緊，與之前調整尾骨內捲的重點不一樣，從右邊起身回到坐姿前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，再次躺下接肩立式停留5個深呼吸，右腳先盤的空中雙盤肩立式停留5個深呼吸，回到兩腳伸直停留5個深呼吸，換左腳先盤的空中雙盤肩立式停留5個深呼吸，這是我第一次左腳先盤，有點不習慣，但還是成功了，直接雙盤下來接Matsyasana停留5個深呼吸，兩腳直接解開攤屍休息，起身一聲OM下課。

課後問Heidi問我為什麼突然會在空中盤腿了，我笑著說就是在她的課上學會的啊，並不是因為髖關節真的特別打開了，而是注意力擺在不同的地方了，沒去想著一定要完成，只想著大腿外旋伸展髖關節，就這樣爬過去了。相反過來的頭倒立空中雙盤也是，其實就是肩立倒過來而已，只是自己眼睛看不到，似乎增加恐懼，但要練習的方式實在簡單，就是肩立練習空中雙盤閉上眼睛，我就是這樣自然的學會了，有時候髖關節緊的時候也跨不過去，就手幫忙一下，去回憶該有的身體感覺。

我們也聊到昨天下午的Workshop，我覺得對於動作只能介紹到很明顯的腹部動作覺得與預期有差異，因為感覺上瑜珈的每個動作都該與核心有關，因此本來以為會介紹的是容易鬆掉核心的動作，例如站姿前彎或是坐姿，Heidi因此提到Richard Freeman以Warrior II來介紹海底輪，我想那才是我期待的課程內容。當然Julie老師應該是考量到很多同學是新生，連海底輪都還沒聽過，所以才會安排那樣的課程內容，或許以後Pure安排Workshop時能特別敘明是for all level還是beginners，這樣的期待才不會感覺有太大的出入吧。

問了Flora，昨晚與Julie老師聚餐的同學有八個人，好幾個同學其實並沒有參加下午的Workshop，只是以前上過課的同學，看來Julie老師的粉絲可真不少哩，我下星期再找時間約她吧。