中午老弟與我全家去青葉Ao Ba餐廳微風店幫爸爸提前過壽，六個大人加上三個小孩，餐廳幫我們安排的半沙發的座位，非常舒服，菜色雖然份量很小，但大家淺嘗即止，都說味道相當不錯，尤其是菜圃蛋，爸爸說能做到不鹹真是很不容易，不過吃素的我從頭到尾就只吃蕃薯稀飯，還好蕃薯還很多，也是管飽的，我還跟餐廳A了一人份招待的豬腳麵線給壽星老爸，最後老爸還自己搶先付了帳，我可成了不折不扣的女兒賊了…
等待結帳時，接到Flora的電話，我說下午計畫要去shopping，所以不去排workshop後補了，因為機率太低，沒想到她說因為有幾個朋友都是報了名沒辦法去，跟老公商量後，改天再採買，下午還是讓我去上課，所以到現場補上，幾乎是最後一分鐘才拿到單子進教室上課，無論如何還是來囉，看到Julie跟她說”Finally, I made it.”。九樓大教室座無虛席，中間也排了六個位置，真是滿滿滿，很多熟朋友都來了，加上老師們，應該超過五十個人。
我上電梯時遇到Emma，他們幾個老師似乎才去聚餐飽餐回來，她說吃了很多東西，結果一上課Julie說這節課因為都是腹部動作，她祈禱我們前二小時都最好沒有再進食，笑說最後一排（就是老師們）要特別注意啦。我中午吃了不少地瓜稀飯加上一些豆花，還好因為前面40分鐘都在講解，所以多出時間可以繼續消化，影響不大。
每個人都有四張今天上課的講義，包括三頁肌肉圖片的圖解，第一頁簡介兩小時的內容包括：
Introduction
Sitting with awareness, focus on core center
Bhastrika（風箱式呼吸控制法）-(bellows breath風箱調息法)
Explanation of 4 main abdominal muscles: rectus abdominis（腹直肌）, external obliques（腹外斜肌）, internal obliques（腹內斜肌）, transverse abdominis（腹橫肌）
Explanation of psoas muscle（髂腰肌）in relation to abdominal exercises.
Partner work - psoas muscle（髂腰肌）testing
Standing asana sequence with emphasis on core strength
Floor work, abdominal exercises
Counter poses to stretch out abdominal muscles/psoa
A well earned savasana…………
整節Workshop其實完全完整的照著計劃進行，不過因為新同學不少，連海底輪都沒聽過的同學都舉手不少，所以花了很多時間講解，動作練習得不多，比Gentle Class還少很多，反而感覺實驗精神比較強。
先呼吸練習提升能量，但我可能真的早上Mysore練得有點累，鎖喉時竟然間歇打瞌睡ZZzzz…真是糟糕XD。Bhastrika簡單來說就是Kapalabhati加上鎖喉停留，重覆四次，Kapalabhati的次數從20下開始每次增加10下到最後50下。
接著開始介紹腹部肌肉，Julie說海底輪的位置很細微，位在肛門與私處中間，因此可能需要多年的練習才能揣摩，因此一般老師都會要同學先提肛、比較容易理解。而對照圖片來看，Julie說腹部肌肉其實有八塊，但只有六塊比較容易看到，另外兩塊因為穿在內褲內，要很lucky才看得到，哈哈。她說訓練腹部肌肉當然會讓外觀看起來美觀，但最重要的是能增強支撐的力量，減輕腰部的負擔。不過因為大部分的人每天都坐在椅子上，使得髂腰肌變短了，因此我們要訓練腹部力量，一定要記得作回復的反向伸展，才不會因為練習像 ”Everybody’s favorite pose”- Navasana或仰臥起身的動作太多，同樣使得髂腰肌變得更緊。
然後開始第一組的肌肉力量測試，Julie徵求志願者，結果Chops被推派出去，Julie笑說他是Demo King。今天有不少Partner work，所以Julie要我們先認識左鄰右舍的朋友，跟我同組的同學剛到Pure來不久，她說是沖道瑜珈的（我沒問她是不是師資班的，她倒問我是不是老師？我只是Julie口中每天坐在椅子上八小時的上班族啦），下課時才知道她跟兒子一起來，兒子看起來該有二十歲，但她看起來可才三十多哩，瑜珈還真是很有駐顏效果耶。
Chops躺著示範，Julie要他把右腳舉起約30公分、然後外轉，Julie則把手掌壓在Chops的左邊骨盆上，然後去壓Chops的右腳小腿往下、但Chops要用力往上去測試自己用到的腹部力量，兩邊要比較看看是否均衡。第二個動作則是把兩腳往上與地板垂直，Julie把手掌放在Chops的腰部下方空隙處幫助支撐，然後Chops要把兩腳併攏的往下到腰離開Julie的掌背就要停止停留，這樣才能正確的練習到腹部而非腰部力量。然後兩人一組測試這兩個動作，但因為時間不夠，第二個動作我就只幫同伴測試。
然後開始體位法，今天的動作反而沒有Julie一般課程的內容多，而且中文翻譯又佔去一些時間，所以感覺二小時很快就用完了，但因為把腹部動作全部集中，記憶就比較深刻。Table Pose開始，把手肘貼地、兩腳伸直的Plank停留5個深呼吸，維持左手肘貼地，身體向右轉Side Plank停留5個深呼吸，我從沒練過手肘撐地的Side Plank，覺得有點稀奇，說不上來比標準式簡單還是比較難，回兩手肘撐地的Plank再停留5個深呼吸，換右手肘撐地的Side Plank再停留5個深呼吸，回正兩手同時推回Plank到下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，手走回下犬式，Quarter Dog停留5個深呼吸，跳回兩手間Vinyasa起身到山型。
拜日式兩手往上時互扣大拇趾後彎，兩手胸前合十前彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳再停留5個深呼吸，下犬式右腳往前Pigeon但腳不落地停留5個深呼吸，前腳往後直接Hip Open，重複來回五趟，直接右腳往前弓箭步兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度停留5個深呼吸，吸氣回正，接手在前腳腳板內側的Side Angle Pose停留5個深呼吸，手臂把膝蓋推開，接Vinyasa換邊重複。
站姿平衡，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，然後兩手往上夾耳伸直，把右腳往前踢直Utthita hasta Padangusthasana停留5個深呼吸，直接前腳往後Warrior III停留5個深呼吸，後腳不落地，直接轉成手不碰地的半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank與Chaturanga都停留5個深呼吸，換邊重複。
仰臥起坐對我來說就比較辛苦了，是兩個人一組練習的動作，就是要幫忙壓腳背，但因為我的Partner自己就能起來了，所以我們都是自己練習。躺下兩手往上夾耳握拳，兩腳打開臀部寬，但腳板要踩得遠一些，否則反而會縮短髂腰肌，慢慢拱背脊椎一節一節捲起，握拳的手往前、把背挺直，再慢慢拱背脊椎一節一節躺下，重複來回練習約三分鐘。
接下來的動作Gentle Class練過了，Julie說如果上過Anna Forrest課程的人，會對Brick非常熟悉。把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、然後肩胛也離地停留10個深呼吸，本來要重複六趟，但Julie說有好消息，Linda老師還以為Workshop要延後一小時哩，結果是因為時間不夠用了，所以減為四趟，不過Julie還是會耍寶的放慢數的速度，有時故意唸錯順序，最後一趟說要複習中文的數字唸法…第二套同樣躺下兩手交叉抱後腦，兩腳彎，然後右腳伸直、右手肘扭轉到左腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換邊重複，自己練習，我也是左右各來回二趟時間就到了，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
然後也是兩個人一組，這套動作以前Julie也常作，兩個人往相反方向都躺下，兩手往上互握手腕或是手臂，然後把兩腳併攏伸直，吸氣往上到90度與地板垂直、吐氣降下接近地板不碰地，一共重覆30次來回，這個動作對我來說已經是算輕鬆的了，我的Partner也該是資深同學，所以配合得很好。
腹部動作的Workshop當然少不了Navasana啦，重複五次，中間加上Tolasana Lift up，接Vinyasa。右腳往前Low Lunge兩手扠腰停留10個深呼吸，Julie說這個動作是用來還原的，因此注意力要放在後腳的大腿前側，然後維持臀部高度不變，後腳推直膝蓋離地繼續停留10個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。前跳躺下接橋式停留10個深呼吸，這個動作也是用來還原的，同樣是大腿前側的伸展，回到地板後攤屍休息。
下課後要趕回家去幫孩子把功課完成（讀書心得都是老媽我寫的^_^lll），所以沒跟大家一起請Julie老師吃飯，我打算另外再約她。帶著Flora給我的超級大水梨，去紫琳買外帶，老闆娘已經給我新的名片，因為明天起就要漲價了，不過老顧客還真的很支持，只說「該漲的還是要漲」，而紫琳的花素蒸餃就是對我的胃，只好繼續支持啦。晚上雨好大，這次的颱風好像真的又要來了…
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