P946 Hatha 1/Angel (60min)

Angel終於回來啦！這是她回來後的第一節課，七樓大教室接近四十個同學，兩個新生，本來以為隗隗趕不及，結果她還是認真的來了，小昭也是。熟面孔也都回籠了，大家好像開同學會，以芬送給我無印良品的雜糧棒，傑比送我沐浴乳試用包，上瑜珈課還有吃有拿，粉幸福~

靜坐後三聲OM開始。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留3個深呼吸。

兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎，前彎至與地板平行，來回重複七趟，最後一次前彎時兩手鬆開、指尖貼地在肩膀正下方、眼睛往前看停留10個深呼吸，然後左手放原來兩手中間、右手往上打開停留10個深呼吸，扭轉的動作Angel喬我的膝蓋要蹲，她一直強調可以蹲，上半身挺胸轉開最重要，我想到早上Shannon也說扭轉時上半身要有Cobra的感覺，回正兩手互抱手肘前彎、讓腹部貼大腿停留10個深呼吸，起身回到兩手鬆開、指尖貼地在肩膀正下方、眼睛往前看停留10個深呼吸，換邊扭轉重複。

右腳往後弓箭步，兩手背後互握手肘後彎停留10個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge、兩手肘放前腳腳板內側地板停留10個深呼吸，兩手胸前合十Twist停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸（有點超級享受~），起身換邊重複。

起身Table Pose，留右手右腳撐地，側平板跪地的變化式，左腳採在右腳旁、左手往上舉高停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸，起身換邊重複。第二次同樣的動作，只是上面的手掌貼腦後，Angel來喬我這個動作的手掌不用太進去抱頭，重點是手肘要往外撐開。

坐姿兩腳打開90度，手握腳踝前趴停留一分鐘，Angel說不是兩腳越開就伸展越多，而是腳的位置要對，腳板要持續踢出去，腹部一直貼緊地板，然後手抓腳板外側踢高坐姿平衡起身停留一分鐘，手握的方式是大拇指在前、四根手指在後，如果這個動作腳踢不直的同學，在地板時就同樣膝蓋要彎，然後回到坐姿兩腳打開90度，手握腳板外側前趴停留一分鐘。

最後是兩腳交叉坐姿扭轉停留一分鐘，扭轉的動作她從來不會忘記來調我，兩側都來調，我的右邊比左邊差很多，她要我上面的腳出去一些，但下背要先挺直，後面手撐地的位置更往後些，回正換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。Angel的Hatha 1動作真的很簡單，但卻讓我流了10天來最多的汗水，粉過癮~很高興Angel回來啦！好羨慕下午可以續上Hatha 2的同學，我的工作最近很多，還是乖乖的上班吧。