P974 Mysore/Emma (150min)

星期日以往都選Ashtanga 2，但每次遇到幾個總是卡住做不好的動作，都沒有時間好好找出問題來，替代式練了好多年，所以我決定星期日早上再來試試看Mysore，這是我四年來第一次在星期日上6:30的早課（因為我上過的瑜珈中心，星期日最早都是8:30才有課）。

我到的時候是6:45，已經有6~7個同學在練習，有的已經練到站姿平衡，可能六點就來了吧。自己先靜坐緩和呼吸，就開始拜日式，七點整時我練到第四趟拜日B，Emma要大家都停下來一起回到山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，再繼續開始。九樓大教室，最後大概來了快20個同學，因為星期日大家都不用趕來趕去，所以幾乎都能練到一定的程度。

我的動作還是很慢，因為呼吸速度很慢，有些同學比我晚超過半小時，還比我早練完。課後我問Emma，她說沒有關係，越練呼吸速度就會自然越快，但呼吸速度不是重點，照自己的速度練習即可。我也是因為鍾情這種自由呼吸的感覺，所以才來上Mysore，但Mysore比Ashtanga 2要感覺累，因為每個動作我都作到自己覺得滿意了才開始數呼吸。

不過今天最糗的是Trikonasana忘了是要扣腳趾，因為平時習慣用指尖點地，Emma說No Anusara Style，我趕忙改正過來。

Emma除了來推一次下犬式，幾個我需要幫忙的動作都沒漏掉。第一個就是Parivritta Parsvakonasana，Emma說扭轉要花上很多年，她要我分四個步驟來練，先Low Lunge，手先合十扭轉、花三~五次深呼吸把手臂卡住膝蓋外側，再把手的位置擺好，然後後腳膝蓋離地、再踩下腳板，開始數五個深呼吸停留，累得我滿身大汗，換邊用這個方式自己練習。

第二個動作是Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地。第三個是Trianga Mukhakapada Paschimottanasana，提醒我前跳時往前看，就能一步跳過去，果然成功，她也幫我調整肋骨的位置，把翹起的骨盆往下壓，她調得很舒服，自己可以感覺前彎的角度很延伸，而且她離開時我不會翹回來太多。

對我來說最可怕的就是Marichyasana C與D。C是Dolly來幫我，左側滑掉又重來，D我舉手請Emma過來幫我，她要我握她的手臂、扭過去時扶住她的大腿，不過我還是會滑掉，Emma幫我撐著維持五個深呼吸停留，然後Vinyasa換邊繼續幫我，她要我練完Navasana後等她來幫我作立輪後彎，可見我的Mysore就是該先停在Navasana後就接Finishing Sequence。

Emma要我手交叉抱胸口立輪到地板、吸氣起身，重複三次，她感覺到我可以自己起來嘛，我說可以、但是腳板會外八、如果平行就起不來，她說沒關係、那會慢慢進步，要我自己起來給她看，她則壓住我的骨盤加壓、而不是扶後腰讓我起來，這樣我需要用自己的力量就更多，最後一次一直走進腳跟，幫我撐著維持五個深呼吸停留，起身後接Paschimottanasana，但我有點傻住了，不知道該怎麼回到地板上，是否該再輪式下去？結果乾脆就直接坐下來XD，Dolly來幫我壓Paschimottanasana，Mysore的好處大概就是這種特別享受吧~然後我就到後面去接完剩下所有的Finishing Sequence，但Sirsasana B還是沒什麼力量控制，不過至少可以停好頭倒立了。

我從6:45練到8:30，加上星期日可以無憂無慮的大休息，沒睡著、但很舒服的放鬆了十分鐘，所以要花上兩小時，但只練到Navasana就要花這麼多時間，整個Primary Series如果用我的速度練完鐵定要超過三小時，所以下課後、奢侈的有時間慢慢去沖澡時，雖然覺得胸口很舒服、但卻累得有點虛脫…今天的瑜珈練習真的已經很夠囉，老弟打電話來要約一起幫老爸過壽，而且家裡也需要採買，下午的Workshop我就不打算去排後捕了，下週再另約Julie的課吧。