這節課來了筱梅、玉書、小捲、育如、瑞蓉、淑芳、芙美、玉婷、靖玄九個同學。剛開始我到時只有筱梅、靖玄二個同學，我本來要取消課程（下限五人）約筱梅去媽咪素食屋打牙祭哩，大家來齊了後只好作罷啦。
今天的重點是開肩膀。右腳在上半盤、右手扣左耳、左手撐地，頸部往右延伸停留一分鐘，起身換左腳在上半盤換邊重複。回右腳在上半盤，這次右手撐地、左手貼耳向右側彎停留一分鐘，起身換左腳在上半盤換邊重複。
右腳在上半盤、這次左腳腳弓要在右腳膝蓋前方，牛面式背後扣手、右手在上坐直停留一分鐘，向右扭轉停留5個身呼吸，回正換左手在上重複。換左腳在上半盤、右腳腳弓要在左腳膝蓋前方，兩手背後互抱手肘前彎停留一分鐘，起身兩手背後握拳前彎停留一分鐘。起身可以的人右腳先上雙盤，兩手背後合十前彎停留一分鐘，鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留一分鐘。
起身左腳伸直、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎前彎停留一分鐘，換邊重複。
蹲成Squat，手肘把大腿內側推開前彎停留一分鐘，然後把右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘，臉轉左上方看、把兩腳膝蓋盡量伸直停留一分鐘，回到Squat停留5個身呼吸，換邊重複。這個動作我知道淑芳受不了，她不能前彎過久，所以我請她臀部坐地來練習，也就是下一個動作，回到坐姿，兩腳左右打開、膝蓋彎、腳板勾，同樣右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘、可以的人左手掌心貼地，臉轉左上方看、把右腳膝蓋盡量伸直停留一分鐘，起身換邊重複。然後是Kurnasana停留一分鐘。
然後就是Heidi的「狠招」，左手L形，身體往上翻開、右腳彎踩在臀後側地板、右手撐地把身體翻開更多，停留一分鐘，芙美說膝蓋會痛，所以我幫她把大腿往外轉開，果然立刻就不痛啦，換邊重複後攤屍休息。筱梅說喜歡主題性的課程，這樣印象深刻。
上個星期我曾傳了王文華的Body一文給瑜珈課同學(http://www.readingtimes.com.tw/authors/tomwang/works/body.htm），淑敏因此曾寫了封信給我，「隨著王文華的文章敘述，好像時光也回到了自己年少不知珍重body的歲月，以前可以狂玩二三天，睡個三四小時又生龍活虎繼續玩樂，現在晚睡個一小時，隔天打哈欠眼睛累想請假回家睡覺去，哎～少有人年少不輕狂，不玩樂，那樣光陰好像是虛度了。狂操body的結果是中年受苦，so想練瑜珈是去年底開始有的念頭，今年和大嫂到社區中心練過四次，可是有點難而且頭會昏想吐，沒再去了，到這兒Lucy老師的瑜珈，不會昏也不會想吐耶！真好！謝謝你的付出與指導！我會持續的！」不過她今天早上休假所以中午沒來^_^lll~
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