P967 Gentle Flow/Heidi (60min)

昨天晚上本來想去現場候補Julie的108拜日式或是去上Angel的Ashtanga 1，但老公說出國幾天，孩子的功課寫不完，希望我晚上回家去，我也從善如流。沒想到回到家裏，孩子卻說老師說功課之後再補，所以當日的功課早已寫完，晚上沒事，但老公在旁邊聽到卻也沒說「那妳去上課吧」，我想他大概不希望我出門，所以我也不問。一直到了睡前我才忍不住問了，他果然說「因為我希望妳晚上在家」，這次我就沒接腔…

早上到教室，Flora說昨晚果然Julie已經點名的問Where is Lucy?幾個同學想約Julie老師吃飯，時間又是訂在晚上，對我這種有家有孩子的人來說實在有點不方便，總是兩難。

這節課在七樓大教室，20個同學，靜坐後三聲OM，旅行剛回來時心情都特別好，以往會覺得有點不耐的女高音、今天早上聽起來卻沒什麼感覺了。二次Kapalabhati，21次與60次，中間三次深呼吸。起身推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手中間吸氣起身。

所有的拜日式都改用走的，拜日A兩趟，膝蓋跪地的Chaturanga，拜日B兩趟，直膝的Chaturanga，Heidi來喬一次下犬式，每個老師調整的感覺其實有很大的不同。

拜日B變化式，第一套動作右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，後腳板踩下Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi說後腳大腿要有內轉的感覺，骨盆就會擺正，反轉三角式停留5個深呼吸，回正手先叉腰，接反轉半月式變化式停留5個深呼吸，轉回正接Vinyasa，走回Chair Pose，直接左腳往後弓箭步，換邊重複。

第二套動作右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，兩手往上夾耳，向左扭轉、兩手左右打開往後看停留5個深呼吸，直接把後腳膝蓋離地弓箭步扭轉繼續停留5個深呼吸，直接兩手胸前合十繼續扭轉停留5個深呼吸，手上下Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi來幫我喬這個扭轉，真是扭到天荒地老的感覺…轉回正接Vinyasa，回山形左腳往後換邊重複。

第三套是平衡動作，右腳Pigeon跨在左腳膝蓋上方，半蹲兩手胸前合十停留8個深呼吸，站著的Pigeon Twist對側肩膀頂住腳板撐地扭轉停留8個深呼吸，我第一次嘗試的有趣動作，回正起身腳不落地直接接Eagle Pose停留5個深呼吸，回到山型接Vinyasa，換邊重複。

第四套是坐姿，右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，直接拉起Krounchasana停留5個深呼吸，對側手抓腳跟、往後扭轉、同側手往後延伸停留5個深呼吸，回正前腳內彎接Mermaid扭轉停留5個深呼吸，Heidi來喬我的側腰要拉長，回正接Vinyasa，換邊重複。

第五套是後彎，二次橋式各停留5個深呼吸，四次輪式各停留5個深呼吸，Heidi來幫我喬輪式，每次她都會提醒我肚子要放鬆，我正努力中…躺下兩腳彎抱近胸口，側躺起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi也來幫我往前延伸脊椎，接Vinyasa。

最後第六套是倒立，回到地板接肩立式停留10個深呼吸，兩腳落地接魚式停留5個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息五分鐘，起身一聲OM下課。