P965 Power 1/Rachel (60min)

老公早晨睡過頭了，我要出門前去叫他，一陣兵荒馬亂，結果今天早上我最晚才進教室，在更衣室遇到Flora，還塞了個剝好皮的柚子給我J。六樓大教室來了約20個同學，今天只用到B區。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati，50次與100次。

推到下犬式停留5個深呼吸，Plank停留5個深呼吸，回下犬式停留5個深呼吸，Plank、膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式；右腳往前弓箭步，兩手往上合掌、眼睛往上看停留5個深呼吸，回下犬式，接Plank，Chaturanga，上犬式、下犬式，換左腳往前重複弓箭步，接Plank，Chaturanga，上犬式、下犬式，腳走到兩手間，吸氣起身回到山形。

山形直接開始Ashtanga拜日A三次，Rachel來幫我推一次前彎與一次下犬式；拜日B第一趟Warrior I停留5個深呼吸，第二趟Warrior II停留一個深呼吸，第三趟回下犬式前腳往後直接成為Dog Split停留5個深呼吸，踩地的腳趾墊高停留5個深呼吸，重心往前Plank維持後腳抬高、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。

第四次拜日B開始加上變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Rachel來幫我往後延伸，回到Warrior II，前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身轉成Prasarita Padottanasana A（換邊時改為C兩手背後握拳）前彎停留5個深呼吸，回正接Vinyasa換邊重複。

山型左腳往後，反轉三角式停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步膝蓋跪地Low Lunge，合十胸前Twist後腳弓箭步停留5個深呼吸，回正接Vinyasa換邊重複。

山型兩手扣彎起的右腳膝蓋停留5個深呼吸，由外繞圈Bind停留5個深呼吸，右腳半盤、兩手合十胸前停留5個深呼吸，站的左腳彎停留5個深呼吸，左腳伸直半盤前彎停留5個深呼吸，完全蹲下Toe Balance停留5個深呼吸，接Pigeon前趴停留一分鐘，Pigeon Twist兩手胸前握拳互推停留5個深呼吸，回正把後腳腳底壓向臀部停留5個深呼吸，海狗式停留5個深呼吸，回正接Vinyasa換邊重複。

前跳成跪姿，接兩次Camel手摸腳底停留5個深呼吸，回Hero Pose停留5個深呼吸，第二次可以練習Kapotasana，Rachel來幫我這個動作，問我胸口OK嗎？我練後彎時通常注意力都是不折腰，比較沒去想過胸口的狀況，回Hero Pose停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，Rachel來幫我按摩下腰。

起身蹲姿Pashasana兩手胸前合十停留5個深呼吸，接Side Crow停留5個深呼吸，兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，直接換邊重複，接Vinyasa攤屍休息。

又重新開始擠捷運上班的日子了…