昨晚沒上Gentle Flow，所以來上這節九點的早課，後面再接Emma的Ashtanga 2。這節課在七樓大教室，16個同學。小花、筱雯、Flora都來了。Heidi照例問大家有沒有哪裏比較緊？她說如果有的話，可以特別加入動作裡，不過通常大家都是無聲啦…我覺得早課全身都緊，所以拜日式最好。靜坐後三聲OM。開始拜日A三趟，拜日B三趟。
第一套動作右腳彎、右手由外側抓右腳腳踝、兩腳膝蓋併攏，左手往上貼耳停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，Half Split前彎停留5個深呼吸，回正右轉90度，把右腳往後勾腳或腳背放平，右手撐地、左手左腳舉高，半月式變化式停留5個深呼吸，被喬髖關節沒打開，轉回正接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。
第二趟把所有第一趟的動作都進階，右腳彎、右手由外側抓右腳腳踝、往後踢高Dancer停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩腳伸直、後腳墊高前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，Heidi特別要提醒先開髖，結果今天兩側我都很穩了，似乎了解平時的位置轉得不夠開，難怪容易失去平衡，轉回正接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。
第三趟從下犬式膝蓋跪地Table，右轉90度，把右腳往後勾腳或腳背放平，右手撐地、左手抓左腳往後踢開，Standing Bow變化式停留5個深呼吸，Child Pose後換邊重複，第二次重複時不停留Child Pose，最後轉回正接Vinyasa，前跳回山形。Standing Bow停留5個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
第四趟從下犬式膝蓋跪地Table，對側手腳抬高各停留5個深呼吸，重複來回三次，然後對側手抓後腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，回到手腳前後伸直再換邊重複，重複來回二次。
Vinyasa前跳坐下兩腳往前成坐姿，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身兩手抓右腳腳板往身體方向拉近停留5個深呼吸，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身兩手抓左腳腳板往身體方向拉近停留5個深呼吸，Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，然後是船式停留5個深呼吸，手腳慢慢放低，兩腳接近地板不碰地，上半身躺在地板上，吸氣把兩腳往上到90度與地板垂直，把右手放在腰下，確定下腹部要收緊，吐氣往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，上下重複三趟，接肩立式停留10個深呼吸，兩腳落地Halasana停留5個深呼吸，Heidi來喬背挺高，單腳彎放再對側地板停留5個深呼吸，Heidi要我小腹收、不要挺腰，攤屍休息時來幫我壓肩膀還有小腹，起身一聲OM下課。
一個小時後才上第二節課，在三樓休息區定了手機鬧鐘小歇，還真的沉沉睡著了…
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