P956 Gentle Flow/Heidi (60min)

今天早上六點就起床開始趕Blog，終於寫完了，體力看來也好多了，沒再想賴床。第一節課排的是Heidi的Gentle Flow，星期四早上上過一次，動作難度不高，當假日第一節暖身剛好。

到教室的電梯裡，同電梯的同學跟我打招呼，讓我愣了一下，然後她開始說「我有讀妳的Blog」，我才恍然大悟是網友哩，後來才知道她是以芬以前亞力的同學，但她還沒問以芬我是哪一個，就因為在Heidi的課上聽Heidi叫我所以知道了，就這樣聊了起來。她很可愛，還說自己睡前努力想想起來白天時上課的內容，卻就是只記得幾個印象深刻的動作。

其實大部分的人都會對我記得動作順序感覺不可思議，但真的沒有什麼神奇的，勤能補拙而已，我不是坐在電腦前就開始播錄影帶，而是每節下課時就要記筆記，有時長的課程要記上整張A3的紙張甚至更多，只要老師是有條理的設計課程，我就能把整節課大部分拼湊出來，但還是會有忘記的，有時上別的課想起來，又會回來補上去。寫了就會記得，這也是我一直寫的原因，年紀大了，腦袋可一點也不中用，也是要下苦工腦汁才會運動。不過很高興認識新朋友，這也是寫Blog的另類收穫，很多現在的好朋友都是因為這樣認識的。

九樓大教室，有三十多個同學，Heidi說大家今天都還蠻早起的，其實10:30的早課已經算晚了吧。

靜坐後三聲OM開始，直接起身拜日A，今天都用走的，動作很慢的作，來回重複五次，強調前彎起身時薦椎要很重的往下，Chaturanga改為膝蓋跪地、上犬式也改為蛇式，重點是薦椎找恥骨的感覺，Heidi說不要像昨天有同學上了整節課，到下課才問到底哪裡是薦椎與恥骨，不知道一定要問，薦椎是在最後一節腰椎下方、由五塊骨頭結合形成的三角形，再下面是由4塊小骨所融合組成的尾椎。恥骨則在髖骨的前下部。學了瑜珈之後，我也才重新去學自己的身體到底是怎麼一回事。第二趟時Heidi來喬一次下犬式。

然後是兩次拜日B，Warrior I停留5個深呼吸，Heidi喬我肩膀要外轉往下放鬆，第一次用走的、第二次可以開始用跳的。

右腳往後弓箭步，兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手扠腰、膝蓋跪地，Heidi說要輕輕的，看來有同學膝蓋是很重的掉下來，Heidi老師是很容易受到這種驚嚇的…Low Lunge，分五次深呼吸到雙手胸前合十的扭轉、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，吸氣保持扭轉把前腳伸直、吐氣回到弓箭步，Heidi要我腳伸直時背繼續往前延伸，重複來回五次，接反轉三角式停留5個深呼吸，後腳前併前彎，吸氣起身回到山形，換邊重複。Heidi說「你們是派代表呼吸的嗎？其他的人怎麼都在嘆氣？」同學們，加油喔~

右腳往後，兩腳打開兩倍肩膀寬，Prasarita Padottanasana A，分五次深呼吸前彎讓兩手撐地停留5個深呼吸，吸氣起身，然後Prasarita Padottanasana C兩手背後握拳，分五次深呼吸、手肘先不伸直、前彎定位才把手肘伸直再停留5個深呼吸，Heidi來喬我的手到地，起身後腳前併回到山形。

接下來的動作要連續重複三趟，Heidi說如果真的需要休息，不要三七步站著看別人，要用瑜珈的姿勢休息，可以選Child Pose、山形、下犬式、或是就停在上一個動作也可以。右腳往後弓箭步、兩手往上合掌停留5個深呼吸，前腳不要搖晃（這是身不由己的…），Low Lunge兩手扶薦椎後彎停留5個深呼吸，Heidi來要我胸椎再拉長，現在已經慢慢知道怎麼樣放鬆胸椎與腹部了。起身回到弓箭步，右腳直接踢直往上、右手勾右腳Utthita Hasta Padangusthasana A往前伸直停留5個深呼吸，Utthita Hasta Padangusthasana B往右打開、第二趟開始臉往左邊看停留5個深呼吸，回正鬆手扠腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳直接往後弓箭步再次重複，連續來回三趟。最後一次右腳直接放下回到山形。換邊重複。

Vinyasa到Plank、Chaturanga、上犬式、下犬式，再重複到Plank，重複來回三趟。Child Pose停留5個深呼吸。

起身坐姿Marichyasana A前彎停留5個深呼吸，Heidi要大家先把伸直的腳大腿撥內轉，這樣變化式時就不會腳板跟著歪斜垮掉，她來喬我兩腳都要往內集中，可是我還是東倒西歪的XD，換邊重複。然後是Marichyasana C扭轉停留5個深呼吸，Heidi還來幫我Bind，要我側腰拉長，可是我還是會滑掉，我左右兩側的新生都能做到這個動作，我練了四年好像還是聞風不動，嗚嗚嗚…換邊重複。Heidi說大家右側扭轉比較差，所以重複2次。

趟下三次標準式輪式，Heidi也來幫我上去輪式後每次走一個手掌距離、腹部與腰部都放鬆，她來幫我喬都能很舒服的把輪式不斷推高，我自己就怎麼樣也不知道到底是推哪裡，她說我剩30公分就到腳跟了，因為胸已經夠開了，所以如果前面熱身動作更多時、可以再試再多走近一些（那Heidi老師請開Power 2吧）。躺回地板輪流先把單腳抱靠近胸口，然後才把兩腳同時抱靠近，從右側起身，接Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，最後是肩立式停留10個深呼吸，攤屍後一聲OM下課。

大部分同學都續接12:45 Heidi的Power 1，但還要等上1小時15分，還好下午3:30還有一節Power 1可以補上，所以我先跟家人去吃午飯逛逛街，下午再回來上課囉。

等電梯離開時，紀老師突然來問我是否要上下午的課？但她看來完全認不出我來，大概只是因為常看到我所以才問，不過她要問的是Advanced，問我會不會很難？其實這種問題很難回答吧，她又曾是我的老師，我實在很難用難或不難來回答，其實自己試試看就知道吧，我覺得Heidi的每節課也都很難呀，並不是一定要高難度動作，標準動作都是很不容易的，不是嗎？