P942 Ashtanga 1/Emma (60min)

昨晚老二為了看貼在高處的神奇寶貝海報，從椅子上跌落，下背部著地、還好沒有撞及異物，但他也痛得哭了好久，上床後還找不到可以舒服躺著的姿勢。等早晨起來時還說疼痛，我當下就決定把今天早上所有的課都取消，帶孩子去骨科看診。還好醫生說孩子還能前彎不會疼痛，應該只有肌肉損傷，孩子不需要常照X光也對身體不好，所以開了外敷的藥膏，醫囑應該三天就會痊癒，如果一個星期後還會疼痛再重新掛號看診照片子。

既然沒上課，全家一起吃午餐，特別選了昨晚才在電視上看到推薦的天母「三明堂」，位置很好找，就在天母新光三越AB棟中間穿進去左側就會看到了。本來節目推薦的是草莓大福，但網路上查了之後才知道這家小店可是在地赫赫有名，而且還有烏龍麵。我們是11:30一開門就到了，所以很順利有位置可以用餐，老公點了炸牡蠣咖哩飯，我和小孩們都是烏龍麵，我的是山藥冷烏龍，附有醬菜與抹茶水羊羹，真是美味呀，這才知道什麼叫做滑潤順口又有Q勁，最挑食的老大也讚不絕口，草莓大福現場拿來當餐後甜點，碩大的草莓真是令人嘆為觀止，我們還買了鹽漬櫻花、櫻花葉、豌豆等麻糬，另外帶了紅豆與栗子最中，大滿足！可愛的阿婆還主動免費送給孩子米果點心哩。

當然還又繞去大葉高島屋Peck買了孩子最愛的麵包，還逛到一家台南的體育公園杏仁豆腐冰的專櫃，因為老大愛吃杏仁豆腐，所以就買了一盒六個150元（店員說單買一盒要40元，有點奇怪，該是30元吧），有原味、牛奶、焦糖三種口味。

回家後把孩子安置妥當，媽咪我終於要去Pure上瑜珈課了，這節課我早上臨時決定要上，後補第13位，等Pure通知我排上後才知道原來是在3B小教室，本來我就覺得「奇怪」，星期日下午有那麼多人搶著上Ashtanga嗎？但3B的位置大概就是25個左右，所有有一半以上的人取消預約？最後上課的有22個同學，我只認識Shannon。

Emma好像也不認識Shannon與我以外的同學，她一進來看到我還很高興的打招呼。剛開始上課時Emma還自我介紹，簡介她自己主要是帶早晨的Mysore，她說如果新同學想開始練Mysore，七點到七點半間到比較合適，那時候她比較有時間校正新同學的動作，因為六點開始就有資深同學開始練習，那時大概都快結束了，不一定要知道動作的順序，她會發講義，可以慢慢照著圖解練習。而Emma自己是早晨四點起床練習，所以要帶這節下午4:30的課，她說還得睡個午覺才行（我印象中她很少帶這個時段的課）。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，Emma今天解釋了為什麼唱的音調變了，主要是因為她這次去印度時Sharath的唱法與Guruji完全不同，她覺得比較溫柔，所以改用這種音調來唱。我喜歡在Ashtanga 1唱，因為音節較短，我就能仔細的唱，不會亂七八糟帶過。

拜日A四次，Emma推我一次下犬式。拜日B三次，Emma一直說No hurry，但大家可能還是一直趕，結果Emma在地二次Vinyasa時說了三次Chaturanga，就是要已經在上犬式的同學回來，她說Chaturanga如果不練習不會變得easier，再辛苦都要停留，不要隨便帶過去，那永遠也是練不起來。但這班同學的後跳與前跳都是驚天動地（Heidi如果帶這一班可能會昏倒），可能平時就不常練Power吧，口令也不熟悉，連拜日式Emma都得示範，Emma忙得團團轉，調我的動作就少多了，一切盡量靠自己。

站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Side Angle Pose，先把手放大腿上伸展側面，再把大腿上的手放在地上，Emma來調了我這個動作，跳過了Reverse Side Angle Pose，回山形。

Prasarita Padottanasana AC二種，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，接Ardha Baddha Padmottanasana，續接Utkatasana，Emma把我的手往正上方多一些，接Virabhadrasana AB。

前跳到Dandasana，Paschimottanasana AC，接Puvottanasana，Vinyasa時很多同學聽不懂要先Lift Up，以為是上犬式，Emma只好又重新叫大家回來看示範再重做，前跳半盤前彎Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，Vinyasa續接Trianga Mukhaikapada Paschimottanasa，必要的話可以用手撐地，可以的人膝蓋盡量併攏。Vinyasa接Janu Sirsasana A，今天左側膝蓋彎的時候竟然有點拉扯的感覺，讓我特別小心再重來，Vinyasa接Maricyasana AC，Vinyasa。

Navasana練習三次，Vinyasa。後彎三次，第一次可以練橋式，但我直接起來了，時間寶貴，滾背起身Paschimottanasana，肩立Sarvangasana、Halasana、Kamapidasana，Uttana padasana，滾背起身接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，再一次Vinyasa，我一聽到口令就停在Chaturanga等下個口令，大概大家都很慢，Emma說”You poor thing, Lucy, need to wait for a long time.” ^_^lll…沒關係啦，就算專門練Chaturanga也不會比Angel停得久啦，前跳回坐姿躺下攤屍休息，Emma自己頌唱closing chant喚我們起身，一聲OM後下課。

晚上本來還想上一節Heidi的Yin Yoga，但如果去上課、下課時已經9:15，回家當然更晚，老公擔心孩子又藉口不睡覺，明天還得上學，希望我別去了，結果這節Ashtanga 1成了我今天唯一的瑜珈練習，還好還蠻過癮的啦，今天就當休假，明天再好好練習吧（最近這種藉口好像說了蠻多次…）。