P973 Gentle Class/Julie (60min)

到Pure的時候在樓下遇到Heidi老師，她問我Julie的Gentle Class怎麼樣？我笑說可一點也不輕鬆，但我覺得她詮釋Gentle Class的定義恰到好處，是該介於Hatha 1與Gentle Flow中間的強度與難度。到六樓大教室門口，Julie在門外與Flora聊天，原來Flora六點還剛上過Heidi的Hatha 1，Julie誤以為Heidi是Angel，所以問課程內容是否很強？但因為Heidi也強，所以我們都說Yes，也許哪天Julie老師就會突然去上她們的課哩。我說上了Angel三百小時之後，手臂真的變得比較強壯了，可是Julie老師似乎誤解了我的意思，以為我什麼動作都作得到，這節課立刻現世報…

人數跟昨晚差不多，約35人，但卻不到10個人昨晚也上過Gentle Class，Julie有點驚奇（我也是），所以應該是換了一大批人，以芬與10也難得晚上來上課，10說以前只上過一次Julie老師的課。Julie就再一次強調這節課是General Level，我們聽了都笑了起來。動作內容與昨天大不相同，加進了腹部動作，所以每個人要先拿磚塊備著，反而是有些動作是以前Julie老師常做的sequence，讓我偶而有種似曾相識的感覺。

靜坐約三分鐘，三聲OM也同樣是很長，我試著盡量跟到最後，但還是少了1~2秒。兩腳膝蓋向外打開、臀部坐在腳跟內的地板上前彎Child Pose停留一分鐘開始，Cat & Tiger Stretch重複來回五次（Julie習慣不用Cow而是用Tiger）。

然後開始貓式變化式，右腳往上、膝蓋彎踢高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回五次，然後往左踢Hip open、眼睛看左肩，吐氣把右腳伸直往右停留5個深呼吸，重複來回10次！這實在很考驗耐力、Julie來把我的腳抬高與地板平行，不能偷吃步…最後一次後腳抬高，身體往前Chaturanga停留5個深呼吸，手臂推直起身，後腳直接交叉坐下，成為左腳在上的牛面式，身體轉向左斜45度前彎停留5個深呼吸，然後兩手撐地把臀部與兩腳都離地停留5個深呼吸，我做不到這個動作，Julie一直點名我 Lucy. Lift feet up, lift feet off…老師饒了我吧，Gentle Class又不是Power 2（後來課後才知道是因為Julie以為我手臂強壯，所以才加了這個動作，誤會可大了，立刻露餡…老師我只是跟自己比較啦，因為以前超級無力，現在至少能練double dip而已，不是十項全能^_^lll）。兩腳往後下犬式walking dog，quarter dog停留5個深呼吸，回下犬式，膝蓋跪地，換邊重複。

下犬式右腳往前弓箭步、聽到同學發出聲音，Julie笑著說要light…兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎、骨盆擺正前彎Circus停留5個深呼吸，起身後腳墊腳趾、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie終於來調了我的骨盆位置要擺正，接半月式、手指不碰地停留5個深呼吸，Julie調了我的手臂位置要往前一些，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳往前腳不落地的Pigeon停留5個深呼吸，右腳往後Dog Split、膝蓋彎Hip open、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回五次，這個動作以前Julie經常練，所以我突然很有感覺。右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上停留5個深呼吸，右手放右腳腳板內側停留5個深呼吸，轉回弓箭步的後腳、兩手肘貼在前腳大腿內側延伸停留5個深呼吸，接Hanamanasana停留一分鐘眼睛閉起…Julie強調不要Struggle在動作上，無法劈腿的同學可以做Half Split前彎就好了，回下犬式，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，Chaturanga也停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。

前跳坐下，Julie先問有沒有同學要參加明天下午的Workshop？因為會有很多腹部動作，今天這節先暖身。把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複六趟!!!練完再問一次有沒有同學確定要參加明天下午的Workshop？大家這下笑傻了…兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，Julie問想再練一點腹部動作的同學舉手，問了兩次，我還是舉啦！她說不想練的同學作蝴蝶式前彎，要練的同學同樣躺下兩手交叉抱後腦，兩腳彎，然後右腳伸直、右手肘扭轉到左腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換邊重複，自己練習，我左右各來回二趟時間就到了，同樣兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，視線往下放鬆頸部。

慢慢躺下Savasana，Julie說beauty of yoga就是因為it's a personal journey，不要regret past，因為我們能在這一小時裡專注的練習，就是我們good enough的最好証明，因此不需要懊悔過去的事情，好好享受當下。起身今天沒有OM，Namaste下課。

明天下午Julie的Workshop登記候補就有10個人，因為是付費課程，取消的機率很低，所以我可能排不到上課，今天就先跟Julie說了一聲，如果明天下午我沒上課就是沒排上後補，下個星期再選她的課補一補囉。