P938 Power Hour/Heidi (60min)

上午在外面開會超過中午，發的便當連問有沒有人吃素都沒問，所以我也沒拿便當，眼看著去Pure上課都快來不及了，但我昨天中午已經錯過了一次Heidi的Power Hour，今天無論如何都要上到，所以還是拼命趕。因此今天兩節課都是選Heidi的課，但內容當然完全不同，這節的重點是Arm Balance。

9樓大教室感覺好熱，人倒是不少，可能快30個同學，Heidi說大部份是昨天上過課的熟面孔，還問他們「你們的手不會酸嗎？」咦，不是應該腹部酸嗎？手痠就試練錯了了吧？

靜坐後三聲OM開始，拜日A與拜日B各三趟，Heidi提醒肩膀要留在前面跳Chaturanga，果然感覺差很多，幫我推了一次下犬式，但說我兩腳腳趾沒在同一直線，我自己看好像左腳比較往前，後來每次都特別注意。

第一套站姿，Chair Pose停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Low Lunge、兩手肘放在前腳內側延伸停留5個深呼吸，然後把左手臂放在左腳大腿下方，把左腳離地停留5個深呼吸，接Chaturanga，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，直接左腳往後弓箭步換邊重複。

第二套站姿，Chair Pose停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步後彎停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，兩手握前腳腳踝、額頭貼地延伸停留5個深呼吸，然後把左手臂放在左腳大腿下方，把左腳離地、右腳轉成弓箭步、膝蓋也離地停留5個深呼吸，接Chaturanga，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，直接左腳往後弓箭步換邊重複。

第三套站姿，Chair Pose停留5個深呼吸，右腳往後弓箭步後彎停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，兩手握前腳腳踝、額頭貼地延伸停留5個深呼吸，然後把左手臂放在左腳大腿下方，把左腳離地、右腳轉成弓箭步、膝蓋也離地到只有大拇指在地上停留5個深呼吸，接Chaturanga，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，直接左腳往後弓箭步換邊重複。

第四套站姿，Chair Pose停留5個深呼吸，Heidi說有些人的動作已經不叫Chair Pose啦，要大家蹲低一點，右腳往後弓箭步後彎停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，頭鑽進左腳下方、兩手握前腳腳踝、額頭貼地停留5個深呼吸，然後把左手臂放在左腳大腿下方，把兩腳同時離地Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，Heidi要我後腳臀部外側同時用力，她說只要重心一直往前延伸，身體就會自然飄起來，不要去壓肩膀，接Chaturanga，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，直接左腳往後弓箭步換邊重複。大概看同學太累，所以最後一次Chair Pose起身到山形停留了3個深呼吸。

第五套站姿，Chair Pose停留3個深呼吸，Heidi強調最後一套了，要大家加油喔，而且減到每個動作只停留3個深呼吸（其實後面還有兩套站姿，只是系列不同），右腳往後弓箭步後彎停留3個深呼吸，Warrior II停留3個深呼吸，頭鑽進左腳下方、右手背後握左手手腕停留3個深呼吸，然後把左手臂放在左腳大腿下方，把兩腳同時離地Eka Pada Koundinyasana II停留3個深呼吸，後腳往前彎放在手臂上成了Eka Pada Bakasana II停留3個深呼吸，很有趣的接法，第一次試，接Chaturanga，Vinyasa前跳至Chair Pose停留3個深呼吸，直接左腳往後弓箭步換邊重複。

右腳彎、勾腳板跨在左腳膝蓋上方，蹲低到前彎時可以兩手掌心貼地、眼睛往前看停留5個深呼吸，然後右手抓右腳腳板外側起身，右腳彎把膝蓋往後開髖關節停留5個深呼吸，再次右腳彎、勾腳板跨在左腳膝蓋上方，蹲低到前彎到兩手掌心貼地，然後右腳勾在左手臂外側，把左腳往後到Plank的位置，只有大拇指在地上停留5個深呼吸，我一時沒有懂，把右腳也跟著半盤往後走了…重來一次，結果把後腳也離地，Heidi說還沒啦，趕緊又下來，我怎麼好像有點脫線…接Chaturanga，Vinyasa前跳到山形，換邊重複。

接著就是Eka Pada Galavasana，也就是稱為Flying Pigeon的動作，停留5個深呼吸，我很喜歡這個動作，大概是我練得比較舒服的Arm Balance動作，感覺身體很輕，接Chaturanga，Vinyasa前跳到山形，換邊重複。

前跳到坐姿，Baby Cradle把右腳抱靠近胸口、眼睛看眉心停留5個深呼吸，右手跨在右腳大腿下方Eka hasta Bhujasana停留5個深呼吸，換邊重複。第二次把右腳腳趾靠近額頭上停留5個深呼吸，同樣右手跨在右腳大腿下方Eka hasta Bhujasana停留5個深呼吸，接夾腳Astavakrasana停留5個深呼吸，然後直的左腳彎進兩腳間接Chaturanga，我總是穿不過去，Heidi說我們的手應該要比她有力（為什麼啊？）她示範時我發現除了重心持續往前外，她的前腳往後伸直是斜後方的，這樣空間變長了、才轉正把腳趾點地，所以我換邊時就這樣試，真的就給我穿過去了，雖然還有點卡卡的，但至少不會掌心離地，Vinyasa前跳到坐姿，換邊重複。

前跳趟下輪式5次起身各停留3個深呼吸（其實還是停到5個深呼吸），回地板後輪流單腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，兩腳膝蓋抱靠近胸口，倒向右側底板起身Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。

然後是頭倒立的練習，把兩手鬆開貼地、頭再離地停留5個深呼吸，我先練頭倒立，已經可以停幾分鐘不掉下來，Emma的方法對我可真有效，然後Heidi來幫我頭離地，她鬆手時我大概維持二秒鐘，感覺真奇妙~Child Pose停留5個深呼吸，Vinyasa。

前跳躺下接肩立式停留10個深呼吸，Halasana停留10個深呼吸，Karnapidasana停留10個深呼吸，Matsyasana停留10個深呼吸，攤屍休息後一聲OM下課。包括頭髮都全濕，跟Angel的Power Hour有拼啦，不過因為動作是循序漸近的，所以練起來感覺越練越有精神。

下課時在更衣室遇到傑比，這個星期因為沒有Angel的課，所以我是第一次遇到她，她剛巧是昨天中午上了Heidi的Power Hour，所以我們剛好錯過。回到辦公室看到下週的課表已經公佈了，星期二開始，Angel的課就恢復正常了，意思是星期一還可以休息，哈哈~

下午工作依然忙碌，下班後去秦家餅店拿十幾天前預定的素韭菜盒子，順便預定下一次取貨的時間，另外加訂素的豆腐捲，又得等上兩星期。不過因為會等到忘記，秦家餅店現在還會發簡訊通知提醒要取貨。另外繞去附近的半畝園外帶綠豆稀飯，順便幫家人帶個餡餅與炸醬麵。滿手的東西還加上隗隗送的大水梨，快把我兩邊肩膀都壓垮了，過馬路在斑馬線時還遇到Tony哩，大概是Space剛下課吧。走路回家花了20分鐘，還好孩子們雖然不愛吃蔬菜，卻都盛讚秦家餅店的素韭菜盒子，也不枉我一路辛苦的提回家啦。