P948 Power 1/Rachel (60min)

我到教室時人還不到10個，沒想到Rachel來了之後突然湧進一倍的人，第一次上Power 1的2個新同學好巧不巧都選在我旁邊，其實平時如果有第一次上課的同學，在我旁邊的比例高達八成以上，讓我不知道該用「能量」還是「風水」來形容這種長期的巧合。

六樓大教室來了約20個同學，我們都自動集中在B區以節省能源及清潔人員清潔墊子的區域。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati，50次與100次，大家今天的速度比較快，所以我第二趟時刻意放慢速度。

推到下犬式停留5個深呼吸，Plank、回下犬式，重複二次，第三次Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式；右腳往前弓箭步兩手背後握拳、眼睛往上看停留5個深呼吸，回下犬式，接Plank，Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，下犬式，手走向腳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形。

山形直接開始Ashtanga拜日A二次，拜日B第一次Warrior I停留5個深呼吸，Rachel來幫我推一次下犬式，第二次停留一個深呼吸，第三次拜日B從Warrior I回下犬式時直接成為Dog Split停留5個深呼吸，把下面的腳也墊高停留5個深呼吸，重心往前Plank維持後腳抬高、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。

拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，反轉Warrior停留5個深呼吸，Rachel來喬我側面要拉更長，回Warrior II，前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，回Warrior II，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，接半月式停留5個深呼吸，回Warrior II，接Vinyasa換邊重複。

前跳Low Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合十向右扭轉停留5個深呼吸，重點是膝蓋不要被推開、臀部要擺正，只有上半身轉，左腳直接往後退成弓箭步，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Rachel來幫我喬這個動作，手一打開就覺得卡住轉不動，所以我就合十，調到肩膀快平行面向天花板了，老天爺保佑我還站得穩，接Vinyasa前跳回Chair Pose換邊重複。

Vinyasa成趴姿，第一次蛇式起身停留5個深呼吸，第二次兩腳併攏、兩手掌心朝上在身體兩側Shalabhasana停留5個深呼吸，第三次弓式Dhanurasana停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，接Vinyasa。

膝蓋跪地Table，右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次用全弓式手肘往前的方式抓。接Vinyasa，前跳起身回到山形。

站姿舞王式Natarajasana用全弓式手肘往前的方式抓，先用毛巾勾腳、兩手同時抓毛巾停留5個深呼吸；第二趟右手抓好全弓式，身體慢慢前彎左手指撐地繼續停留5個深呼吸，右手鬆開Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下兩腳伸直、後腳腳尖墊高、前腳勾Parsvottanasaan前彎停留5個深呼吸，接Hanumanasana Twist扶兩腳大腿外側停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

最後一次下犬式膝蓋跪Child Pose停留一分鐘，Rachel來幫我按摩下背部，喔~好舒服~~然後臀部坐地、兩腳往前Paschimottanasana前彎停留二分鐘，一直感覺身體又能再貼緊一些，然後兩腳打開墊子寬，輪流向後方扭轉，抱持臀部不離地、兩手掌心貼兩側臀部後方各停留5個深呼吸，。

今天早上沒有Twis與Eka Pada Koundinyasana I，躺下肩立式停留10個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，壓耳式停留5個深呼吸，魚式停留5個深呼吸，也沒有頭倒立，攤屍休息起身後三聲OM與Santih後下課。

我的櫃子又鎖住了XD，早上用的時候就覺得可能有點怪，果然應驗，沒有信任直覺的結果，結果早上刷卡就很趕，下了捷運一路只差沒狂奔，五層樓只爬了不到一分鐘，比樓下等電梯的同事還快，8:57:23，好險~