七樓大教室來了二十個同學，這個星期的課程重點是開肩膀，有種「終於來了」的體悟。早晨練習什麼動作都苦，既來之、則安之，再苦頂多一小時，就像老公說的，比起辦公室裡的煩與苦，墊子上的算什麼？
靜坐後三聲OM開始，右腳在上半盤前彎停留10個伸呼吸，Heidi特別提醒上半身延伸而不是彎曲，臀部要坐好在地板上，起身向左轉，手肘貼地扭轉停留10個伸呼吸（換邊時我連手肘都貼不到地板，苦~），起身換邊重複。
山形站姿開始Hatha拜日式，先三次來回標準式，最後山形停留3個深呼吸。第三次開始加動作，前腳往後Low Lunge前先改為弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手夾耳後彎，後腳往前時同樣改為弓箭步，然後後腳膝蓋跪地Low Lunge兩手夾耳後彎，後腳前併，重複來回各二趟。山形停留3個深呼吸。
精采的第一段站姿來了，右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後牛面式的手相扣停留5個深呼吸（還好雖然辛苦還扣得到），手鬆開Reverse Warrior停留5個深呼吸，右手繞過背後扶左腳大腿內側（一直扶到這個系列結束），三角式停留5個深呼吸，起身回到Warrior II，身體轉正成Warrior I、左手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，Heidi來喬正胸口、肋骨內收、膝蓋轉正，天啊，為了Bind整個身體的Alignment都掉光了…前腳伸直Half Split前彎停留5個深呼吸，回Low Lunge左手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，兩腳前後伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，後腳放下成為兩腳平行打開肩膀寬前彎停留5個深呼吸（右手可還是扶左腳大腿內側沒變呀），終於鬆開右手、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形停留3個深呼吸。
Ardha Baddha Padmottanasana站直停留5個深呼吸，前彎停留5個深呼吸，慢慢起身回到山形，換邊重複。
右腳往後Warrior I，Bind Side Angel Pose停留5個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，手鬆開，轉成兩腳平行、兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，起身轉回正後腳前併回到山形，換邊重複。
從前彎直接兩腳往後到下犬式，膝蓋跪地Child Pose前彎停留3個深呼吸。起身兩腳往前，右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，同樣注意胸口要轉正，然後把左腳放在右腳下方，身體轉往左邊、左手撐地，把左膝蓋跪地的鼠蹊往前推（當然推得不夠，Heidi也來喬），只差下面的腳沒伸直，就是Kasyapasana（難度係數19）側平臺的的變化式，原來這個動作是要這樣練啊，有種恍然大悟的感覺，難怪在Angel的課上扣不到手，鼠蹊沒往前推。換邊重複。
趴姿兩手背後握拳，上半身起身、兩手肘先彎才推直停留5個深呼吸，Heidi來拉我一把，還好她離開時我沒掉下去，維持上半身的位置，手移到身體兩側指尖點地，分三次深呼吸把上半身Cobra挺高，回到地板，再重複一次。
回到兩腳往前，兩腳彎，兩手撐臀部後方，把膝蓋往右邊倒，但胸挺腰推，Heidi來喬推高的位置步是往右、而是往上停留8個深呼吸，換邊重複。然後兩腳伸直，Purvottanasana停留5個深呼吸，重複二次，Heidi來喬臀部要更高些，每次都提醒我胸口要放軟，Paschimottanasana前彎停留8個深呼吸。躺姿三次橋式、兩手背後握拳，Heidi來喬胸口要更高。
最後一個動作差點殺了我…趴姿，左手L形，身體往上翻開、右腳彎踩在臀後側地板、右手撐地把身體翻開更多，左側肩膀前側已經要撕裂了…Heidi還來幫我喬要躺得更側面些、手肘位置要平行肩膀停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說她忘了一個動作沒帶，問我們這週還有沒有Hatha 1，有啊，屆時再加進來更強一點吧…來自殺…
只是瑜珈墊上的努力沒夠平復我昨晚一肚子窩囊氣的情緒，早餐後難得主動去Starbuck買了杯低咖啡因的Latte，意外的知道原來現在可以選無脂的牛奶，好幾年沒有嗑咖啡的習慣了，希望這次業障也別持續太久~
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