這節在六樓大教室，12個同學，還包括早上已經教了三節課的Heidi，她課後說當學生好舒服，什麼都不用想，是啊！這就是當學生的好處:)。
Emma沒問有沒有人第一次上Ashtanga，卻要大家都面向B區的牆面，這是Mysore的練習方式，平常的課我還第一次碰到這樣上課的方式。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation分段比Ashtanga 2時要短。拜日A與拜日各三次，Emma推我一次下犬式。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma也來幫我前彎更多。正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose之後Skip了Reverse Side Angle Pose就回山形。
Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana Emma，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，由於忘掉動作順序的同學不少，Emma說她剛回來「原諒」大家，下週起不可以再忘啦！Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana和Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A B，Purvottanasana，Vinyasa。坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana、Janu Sirsasana A，Marichyasana AC，Emma來A的時候前彎更多，兩側都來調；Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
Vinyasa趟下來接後彎，第一次可以練橋式，不過我直接半輪式接輪式Urdhva Dhanurasana三次，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，通常這裡都跳接Uttana Padasana，今天卻很特別的把整套的Finishing Sequence都做完。Karnapidasana回Sarvangasana，接Urdhva Padmasana，我今天空中盤腿不順，用手幫忙，接Pindasana，Emma來幫我雙肩膀都要落地，這是我以前沒注意過的重點，然後是Matsyasana、接Uttana Padasana，還接上Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，就接Sirsasana，這是我第一次在Emma的Ashtanga 1上練頭倒立。
Emma花了比較多時間講解頭倒立，她說下次Workshop時也會把這個動作納進去，手的位置很重要，要我們握好拳頭放在腦後，手肘應該與頭頂齊高，去決定自己的手肘要窄些還是寬些，基本上手肘放地時、兩膝蓋如果放進去要能剛好包住，就是正確的Fundation位置。而她說直腳上去就像嬰兒不會走就學跑一樣危險，因此她的建議方式是單腳彎的輪流離地，這個階段最難，然後把膝蓋往上伸直、才把腳往上伸直，我今天停了約8個深呼吸，但後來還是翻了過去，心想輪式在前面是有道理的，這樣頭倒立翻過去也頂多是個後彎而已，比較沒有危險。
有個同學說她不想試，所以就躺著休息，Emma在我們練完頭到立接Vinyasa時，誠懇的要這位同學起來接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana與Tolasana十個深呼吸，再一次Vinyasa，攤屍休息，Emma到那位同學的身邊悄聲的說，這個練習是同學自己的、身體也是同學自己的，因此Emma不會強迫同學一定要練習什麼動作，但她也建議如果來上課了，也可以保持open mind，這樣能有助於自己的練習，語重心長吧。五分鐘後Emma頌唱Closing chant喚我們起身，一聲OM後下課。
出門時大太陽的天氣，下課後卻看到傾盆大雨，還好回到辦公室這邊並沒有雨，免了褲子濺濕的命運，好加在，咻…
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