P970 Gentle Class/Julie (60min)

沒想到又有機會寫上Julie課的筆記，去年7月28日上過她的Groove後她就離開Pure到上海去了，今年端午節我去上海時還去看過她，當時她就告訴我、她會回台北一趟，沒想到還能客座排課給我們，前天晚上沒上108拜日式，今天老公終於放人，讓我來上Gentle Class。

我其實只上過一次Gentle Class，對這個類型的課程印象就是真的很…簡單…所以當Julie告訴我們、別的老師告訴她Gentle Class是比Hatha 1還要簡單時，她覺得不可思議，她的解讀是比Gentle Flow簡單一點的Flow，而且因為她認識很多像我們這些以前她的學生，所以她會把動作加上Option讓Advanced同學選擇變化動作，後來整節課後我覺得她把Gentle Class課程內容詮釋得恰到好處，因為還是能兼顧瑜珈要練習的肌肉力量，而不是接近Yin yoga的純粹放鬆伸展。

但上課前我真的以為Gentle Class很輕鬆滴，所以還去紫琳吃了整籠花素蒸餃，看到貼出公告10月1日要漲價5元已經有點無奈了，到上課時要Bind Twist才讓我更吃驚，這種Gentle Class喔…

Julie還是維持以前的習慣，上課前就已經在教室裏暖身，不像大部分的老師都是上課時才準時進教室，所以我到時她還先跟我寒喧了幾句去北京的經驗，我告訴她，現在我很少上晚課了，可是特別因為她、老公才放行讓我來的喔，Julie海派的說如果出問題就找她啦…（老公，您聽到了喔…）

教室的燈光調得比較暗，有點Yin Yoga的感覺，來了超過四十個人，其中有一個第一次上瑜珈課，名叫Sandy，Julie笑說她會出名了，因為老師會整節課一直叫她的名字，果然也是如此，哈哈。

靜坐後三聲OM開始，Julie的起音很特別，低但不會太低，而且超級久，大概比全班都久…

坐姿兩手交叉反掌往上伸展停留一分鐘開始，然後輪流把單邊肩膀壓向對側扭轉往後看，配合呼吸速度重複來回五次。接著就是Navasana標準式兩手往前伸直，哇，這是Gentle Class的第三個動作喔？停留10個深呼吸耶~

Table Pose，加上順時鐘與逆時鐘方向圓周的Cat & Cow各來回重複幾圈。Child Pose拱著背往前推到Cobra，再回Child Pose，重複來回三趟。再次停在Table Pose，右腳往上舉高，然後可以的同學維持抬高後腳、身體往下手肘彎Chaturanga停留10個深呼吸，Julie老師，Gentle Class耶~然後拱背後腳彎、膝蓋碰額頭，再往後膝蓋彎舉高，重複來回三趟，換邊重複。

推到下犬式停留5個深呼吸，Walking Dog，膝蓋彎quarter dog停留5個深呼吸，回下犬式，Plank停留5個深呼吸，Chaturanga停留5個深呼吸，上犬式停留5個深呼吸，標準的Vinyasa。

山形開始站姿平衡，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠近胸口停留5個深呼吸，把右腳往前踢直、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側、向右扭轉、右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正由內抓腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度繼續停留5個深呼吸，直接兩手合十胸口Twist停留5個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose繼續停留5個深呼吸（第三次讚嘆Gentle Class耶），後腳往前Chair Pose停留5個深呼吸，直接前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，接Vinyasa換邊重複。

下犬式右腳前跨到右手外，兩手從右腳外Bind前彎停留5個深呼吸，回下犬式直接把右腳往後抬高、膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前Pigeon可選擇腳落地或不落地，Julie說要停半小時，笑著說”then everybody in the ground.”我笑得腳掉了下來，Julie馬上就說”Lucy, up!” 停留10個深呼吸，真的粉費力耶，右腳放下Pigeon前彎，但要Advanced同學往前腳腳板45度位置扭轉趴下停留一分鐘，起身把前腳收進來，後腳往前、兩手扣左腳腳底拉近身體停留10個深呼吸，維持腳的位置、兩手平行往前停留5個深呼吸，兩手扣兩腳腳趾左右踢開平衡Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。每段接Vinyasa，所以真的是Flow。第二次不接Vinyasa，直接從Ubhaya Padangusthasana兩腳板併攏、接蝴蝶式前彎停留一分鐘。

起身慢慢趟下接Backbend四次，Julie說晚上練很深的後彎，如果想睡得好的機會是微乎其微（那我們還要繼續練喔…），她要我們練輪式或是橋式，每次停留10個深呼吸，第四次時還點名Flora跟我要輪流單腳舉高停留5個深呼吸（第四次懷疑這節真的是Gentle Class嗎？），Julie要大家喲喝出聲，但只有她自己出聲音，我們都太ㄍㄧㄥ了，她要大家不要太嚴肅，臉上要保持微笑:)，等趟下來才說可以立輪起來，早點說我就試試看了（可是Gentle Class這樣會嚇到新同學吧？），躺下來了就下次吧…滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

坐姿把單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側扭轉停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側踢直扭轉繼續停留5個深呼吸，換邊重複。

慢慢躺下Savasana，腰痠的同學可以把兩腳放在牆上，我有點驚奇時間好像過得有點快，看手錶還真的已經一小時，大休息時Julie說Yoga develop awareness才是最重要的，因此動作作到哪裡並不重要，而是要能藉由瑜珈更進一步了解自己。起身時把兩手合十放在頂輪上方、沿著眉心輪、喉輪到心輪，Namaste下課。這節課Julie沒調我什麼動作，只拉了二次指尖說nice，但如果是Angel一定會又調一大把哩。氣氛很relax的一節晚課，明天晚上還有一節Julie的Gentle Class，繼續期待中…

課後我問Julie是否上過Angel老師的課了？她說還沒，不過已經耳聞very strong，我說Angel是唯一一個練第二次Chaturanga的老師，Julie說那叫double dip，我覺得這個英文很有趣，因為dip就是沾一下、而不是沉陷下去，很符合Chaturanga的精神哩。

課後在二樓遇到Sandy的Sales在問她這節課怎麼樣？其實她剛好上到可能是最難的一節Gentle Class啦，啟蒙就能遇上Julie老師，真的是很幸運的呢。