這節課來了淑敏、玉書、小捲、育如、瑞蓉、芙美、玉婷、潔光八個同學。筱梅有事先跟我請假，芙美則是有事所以遲到又早退。
我今天其實工作很忙，晚了15分鐘才開始，但大家話有點多…我叫了好幾次都還是沒停下來聊天，這是辦公室瑜珈課的問題，很不容易靜下來。
想練後彎，擔心大家熱身不夠，所以從12 points的拜日式開始，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。前二趟來回來回跟口令，後面二趟來回再按照自己的呼吸速度練習，不跟口令是練習專注的很好方法。
最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，起身Table，右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次試著用毛巾以全弓式手肘往前的方式抓，停留5個深呼吸。每個動作我都給30秒以上的時間讓大家多試幾次，看已經差不多了，就接站姿練習。
推到下犬式，腳走到手中間吸氣起身，站姿Dancer Pose同樣先右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次舞王式Natarajasana用全弓式手肘往前的方式抓，先用毛巾勾腳、兩手同時抓毛巾停留5個深呼吸，我給了三分鐘左右的時間讓大家試。然後右手抓好全弓式，身體慢慢前彎左手指撐地繼續停留5個深呼吸，換邊重複。平衡動作對於平時沒有練大腿力量的同事們就顯得辛苦，跌跌撞撞的，但我還是希望她們彎著膝蓋試試看，平衡是練習注意力最好的動作。
接一次Vinyasa到趴姿，聽到大家喘了口氣，我說趴著不會比較輕鬆喔，輪流單手肘撐地的單邊青蛙式Bhekasana各停留5個深呼吸，直接青蛙式Bhekasana再停留5個深呼吸，大家單邊還會做，兩邊一起就手肘怎麼轉都錯，首先練對的是玉書與玉婷，終於還是有人成功了。然後由外或由內抓兩腳弓式起身停留10個深呼吸，重複2次。最後一次試試看全弓式，沒人理我…都趴著睡…
所以我請大家就翻身往上躺著，Happy Baby先停留一分鐘，連這麼舒服的動作也混喔~輪流單腳伸直Supta Padangusthasana C各停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式、手肘在頭上互抱停留二分鐘，然後把手鬆開，腳可以維持蝴蝶式或伸直攤屍休息，鬆開的只有二個，看來大家蠻愛這個動作的，讓她們躺了三分鐘，看起來大家真的很舒服的樣子。
晚上本來還約了Pure的課，但我忙到五點時就快取消，本來以為恐怕要加班了，沒想到會計看了我的報告說過關，我趕快走人，但已經累到頭暈目眩，老公說請我吃晚飯，我在餐廳裡累得幾乎沒力氣開口說話，後來喝了杯低咖啡因的咖啡，還是沒什麼作用，只是想趕快爬到床上去躺下…
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