早晨出門時下著大雨，上課人數明顯減少很多，六樓大教室，約20個同學，像我一樣上課前幾分鐘才進教室的也不少，有一個新生。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati，50次與100次，現在速度放慢練習就很舒服，不會一早就感覺好像腦充血。
推到下犬式停留五個深呼吸，Plank、回下犬式，Plank，膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，今早Rachel也是第一個來喬我的下犬式；右腳往前弓箭步兩手交叉腦後、眼睛往上看停留五個深呼吸，回下犬式，接Plank，Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，下犬式，手走向腳前彎停留五個深呼吸，吸氣起身回到山形。
Ashtanga拜日A三次，拜日B第一趟標準式，Warrior I停留5個深呼吸。第二趟拜日B變化式，下犬式右腳往前弓箭步，兩手成劍指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，來回重複5趟，前腳伸直勾腳板、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接Standing Split停留五個深呼吸，回到弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge扭轉、胸口合十或掌心貼地、後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
第三趟拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，起身回Warrior II，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，後腳Low Lunge繼續兩手肘放前腳膝蓋內側伸展停留5個深呼吸，直接前腳往後Dog Split停留5個深呼吸，重心往前Plank維持後腳抬高、Chaturanga，接上犬式、Vinyasa，換左腳往前重複。
第四趟拜日B變化式，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，後腳前跨與前腳平行一個肩膀寬的位置，兩腳伸直往左上方扭轉停留5個深呼吸，前彎多一些感覺扭轉的程度可以更多點，回到Bind Side Angle Pose，Vinyasa，換左腳往前重複。
下犬式到Plank，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，右腳板踩，地，Vinyasa換邊重複。
前跳到坐姿，兩腳打開90度，Upavishta Konasana A前彎停留5個深呼吸，Rachel也來幫我腹部更貼地，早晨感覺比較緊，起身膝蓋彎、腳板勾，右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘、可以的人左手掌心貼地，臉轉左上方看停留5個深呼吸換邊重複，Vinyasa。
再次前跳到坐姿，兩手扣腳拉高Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，空中蝴蝶式、兩手由內扣腳跟、膝蓋與腳跟同一直線停留5個深呼吸，兩腳落地Baddha Konasana B前彎停留10個深呼吸， Vinyasa。
第三次前跳到坐姿，兩腳打開90度，輪流往兩腳的方向前彎停留5個深呼吸，回正右手放兩腳間、左手放左臀外，把臀部與兩腳同時離地停留5個深呼吸，換左手放兩腳間、右手放右臀外，把臀部與兩腳同時離地停留5個深呼吸，最後兩手撐在鼠蹊前側，把臀部與兩腳同時離地停留5個深呼吸，早晨感覺比較沒力…
往前趴大貓、兩手往前伸直，膝蓋往前走停留5個深呼吸，，然後趴平翻身往上，選擇橋式或輪式三次，每次停留五個深呼吸，我練習橋式一次，輪式標準式二次，早晨第一節課保守些，沒練變化式，然後回到地板，兩腳彎抱靠近胸口臀部不離地左右輕搖，拔瓦斯式額頭貼膝蓋停留五個深呼吸，再前後搖，滾半圈滾背起身，接兩腳伸直前彎Paschimottanasana停留15個深呼吸，Rachel整個人趴上來幫我前彎更多，可真舒服~接Vinyasa。
接著練頭倒立三分鐘，我只練Mukta Hasta Sirsasana，倒立盡量久一些，Child Pose接Vinyasa。最後是兩側的大貓式扭轉放鬆各停留一分鐘，攤屍休息。
今天整天都要受訓，早晨去買了很久沒買的素食手捲，本來二盒漲到60元、現在又調回50元，看來漲價還是影響生意，因為素食人口有限吧。訓練單位中午發送的素食便當打開來，預期中的就知道葷食者很難了解素食者的心情，油膩的程度實在讓我退避三舍。還好辦公室離受訓地點很近，我乾脆回辦公室蒸全麥饅頭，剛好看到一個年輕的新進小男生、身材削瘦得可以承擔過多的熱量，所以就把便當送給他了，皆大歡喜。
中午沒辦法選瑜珈課，還有一下午的訓練課程要頭痛…
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