P972 Power 1/Angel (60min)

又排到了我最喜歡的Angel Power 1，所以覺得很棒，遇到昨晚剛回國的筱雯，還有又一陣子不見的良蕙老師，告訴她Julie回來客座了，也謝謝她借書給我。這節課在三樓大教室，來了約35個同學左右。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始六次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後再五次拜日A加上後跳到Plank的Vinyasa，每次下犬式只停一個深呼吸。

然後把掌心撐地，把臀部原地往上抬高、不後跳，重複15次（總是先說10次然後又說再5次）。用這樣的原理後跳到Plank、推到下犬式，前跳回原位，再重複五趟。Angel強調要用臀部不是用腳跳，所以不該有腳後踢的動作，看老師示範「錯誤動作」實在很辛苦。

Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，兩手叉腰，吐氣右腳往後弓箭步，兩手往上平行夾耳停留3個深呼吸，Angel又來喬前腳要蹲低一點~接Warrior II停留3個深呼吸，回下犬式，前跳回兩手間前接Vinyasa起身後換邊重複。

Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，兩手叉腰，吐氣右腳往後弓箭步，兩手往上平行夾耳停留3個深呼吸，兩手胸前合十接Reverse Side Angle Pose停留3個深呼吸，回下犬式，前跳回兩手間前接Vinyasa起身後換邊重複。

Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，兩手叉腰，吐氣右腳往後弓箭步，兩手往上平行夾耳停留3個深呼吸，接Warrior II停留3個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留3個深呼吸，回下犬式，前跳回兩手間前接Vinyasa起身後換邊重複。

Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，左手叉腰，右手扣伸直的右腳往前踢直、左腳彎的停留3個深呼吸，左腳站直起身Utthita Hasta Padangusthasana A停留3個深呼吸，右手從外抓右腳腳踝往後踢高Dancer Pose停留3個深呼吸，Angel口令要我骨盆擺正，接Standing Split停留3個深呼吸，回下犬式，前跳回兩手間前接Vinyasa起身後換邊重複。

Vinyasa到下犬式，重心往前Plank，手肘彎Chaturanga但胸與下巴貼地停留一個深呼吸，手臂推直回到Plank，再回下犬式，Angel說前面都沒練Chaturanga，所以現在一起練，連續重複九次，我雖然練完了，但是最後真的已經感覺有點吃力。

最後整個人趴下來，兩手肘夾在身體兩側，上下半身同時抬高停留3個深呼吸，輪流把右手、左手也舉高停留3個深呼吸，但沒舉高的手肘要夾緊身體，回到地板，右手往前側躺向左，左手抓左腳腳踝弓開停留10個深呼吸，Angel來把我點地的腳趾調高很多，然後抓著腳回到趴姿繼續弓開停留3個深呼吸，再把右手右腳也同時離地停留3個深呼吸，回到地板休息停留3個深呼吸，換邊重複。

推到下犬式，手肘貼地、兩手互扣，五次Dolphin Exercise，上次Power1也練過的，最後一次兩腳往前走，把右腳舉高到左腳腳尖輕輕點地停留5個深呼吸，Angel一直要我往前走、然後耳朵要離開肩膀，她說肩膀酸或是手肘一直往外滑開的人就是胸口沒有打開，右左各重複二次，中間維持握拳Child Pose停留5個深呼吸，再換邊重複。

然後趟下練習橋式抱頭的變化式Dwi Pada Viparita Dandasana，起身前先把下巴抬高，才把頭心頂地，再去抱頭，重複練了二次，每次大概停留一分鐘，我可真的都沒下來的跟著口令等喔，Angel說這個動作手肘碰不到地板或是夾不到耳朵的，前面的動作就一定也作錯了，我還蠻喜歡練這個動作的，會覺得肩胛很開，總比駱駝式舒服很多…起身三次拔瓦斯式各停留3個深呼吸。

重新躺下Supta Padangusthasana C把腳拉靠近身體停留一分鐘，Angel還是來幫我又壓了一把，她說能劈腿的一定腳趾碰得到額頭，否則就是劈腿也劈歪掉了，一直提醒不要為了拉靠近身體而歪掉，又要我們「認真一點！」她說調我們的時候都覺得還很鬆啊，覺得大家不夠努力^_^lll~換邊重複後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

回到辦公室的路上大太陽卻是強風夾著毛毛雨，奇怪的天氣???