P959 Power 1/Angel (60min)

星期一中午Angel的Power Hour改為帶Power 1，我最喜歡Angel的Power 1，所以覺得很棒。沒想到才說想跟虹萱老師一起上課，她今天也來上這節課，該是第一次上Angel的課吧，下次有機會再問問她的感覺。這節課在六樓大教室，來了25個人左右。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的開始四次（單數次右腳開始、雙數次左腳開始），然後再四次拜日A加上後跳到Plank的Vinyasa，每次下犬式只停一個深呼吸。

下犬式右腳往前Warrior I兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，起身往前Circus下巴貼地前彎停留5個深呼吸，起身轉180度往後換邊重複，最後轉正再一次兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。

下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Angel來喬前腳的膝蓋位置，向左側彎停留5個深呼吸，回正接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳往前弓箭步兩手胸前合十，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，Angel來喬上半身不要太低、手腳一直線就好，然後兩手往後貼臀部外側繼續停留5個深呼吸，左腳直接往前、兩手抱左腳膝蓋靠向胸口，Angel要我抱靠近一點，然後右手抱左膝、身體向左扭轉、左手往後伸直往後方看停留5個深呼吸，回正開髖關節，兩手捧左腳膝蓋與勾起的腳板下方，然後左腳腳踝放在右腳膝蓋上方大腿，兩手胸前合十、膝蓋彎停留5個深呼吸，左腳放下、兩手往上合掌Chair Pose，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式膝蓋跪地Table，右手左腳舉高停留5個深呼吸，右手抓彎的左腳腳踝往上踢高停留5個深呼吸，Angel要我注意身體重心不要往後，右邊肩膀還是要在手腕正上方，接Vinyasa後換邊重複。

兩腳膝蓋跪地Hero Pose起身，左腳往前伸直，Trianga Mukaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，右手抓左腳腳板外側、左手指尖朝後放左邊臀部外側，注意前彎往中間方向，起身叩手腕在左腳腳底、把左腳伸直拉靠近身體停留5個深呼吸，注意背要挺直、不要往後躺，把左腳放下，身體往左後方扭轉，右臀可以先離地，兩手放臀部後方但不要超過肩膀，Angel來喬上半身扭轉的感覺停留5個深呼吸，回正成Low Lunge，接Vinyasa後換邊重複。

下犬式右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，Plank繼續抬高右腳停留5個深呼吸，腳放下Plank，接Vinyasa後換邊重複。

最後一次下犬式手肘貼地、兩手互扣，五次Dolphin Exercise，最後一次兩腳往前走，把右腳舉高到左腳腳尖輕輕點地停留5個深呼吸，Angel調我後腳拔高、根本就已經離地作頭倒立了，Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。最後兔式停留5個深呼吸，攤屍休息起身後三聲OM與Santih後下課。

上完這節課，我本來還有點酸痛的薦椎感覺都好了，舒服多了。

不過今天下著毛毛雨，又有個颱風韋帕要來了，氣象局已經在下午2:30發布中度颱風陸上警報，陸上警戒區域包括宜蘭、基隆、台北及桃園。真不是個好消息，因為明天本來有重要活動，結果下午都在忙防颱措施，眼看著活動可能就要報銷了~