P954 Hatha 1/Angel (60min)

接著前一節Angel的Gentle Flow，今天第二節課同樣在三樓大教室，約有三分之一的同學是續上這節12:45的Hatha1，這節課也有快40個人，傑比也來了，還送我一本明年的Peanuts日誌本，謝謝喔。

靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel的課特色很明顯，Gentle Flow多半配合呼吸速度一直重複相同的Sequence，但Hatha 1的每個動作就都會停得很久，至少10個深呼吸，或一分鐘以上。

左腳往後三角式、手扶小腿或腳踝，Angel會來喬我的側彎，肚子、肋骨、臀部都要收，左手先往上停留10個深呼吸，貼耳停留10個深呼吸，其實Angel是喬道肩膀要在耳朵後面，有點翻開的感覺，轉正兩手撐地Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，前腳往後下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留10個深呼吸，右腳彎往前弓箭步、兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，起身後腳走回前面打開臀部寬、兩手互抱手肘停留五個深呼吸，起身回到山形換邊重複。

站姿平衡Tree Pose胸前合十停留一分鐘，左手叉腰，右手扶腳板勾的右腳彎移到右側、臉往左邊肩膀看停留10個深呼吸，回到山形換邊重複。

Chair Pose兩手往上合掌停留3個深呼吸，兩手撐地、右腳往後Low Lunge，起身成Half Split，把後腳勾起的往前劈腿Hanumanasana坐正停留一分鐘，回到Half Split，轉向右邊，左腳伸直勾起，左手扶左腳、右手貼耳開始向左側彎停留5個深呼吸，然後左手反抓腳板內側、右手抓左腳板外側繼續加深側彎停留一分鐘，起身兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，Angel要我可以的話再後彎多一些，現在我用Heidi的方法可以比較知道怎麼收骨盆、放鬆胸口，角度比以前好，更重要的是我能在後彎的角度上呼吸了，起身臀部坐地、成為右腳外翻，身體往兩腳45度位置慢慢趴下停留2分鐘，Angel喬我兩腳的角度要打開些（其實大於90度），起身前腳往後下犬式停留5個深呼吸，兩腳走回前面打開臀部寬、兩手互抱手肘停留5個深呼吸，起身回到山形換邊重複。

第二次不推回下犬式，直接把兩腳彎成90度、腳踝在膝蓋外側、臀部與膝蓋同一條直線side split停留2分鐘，重點是膝蓋要外開；然後膝蓋不動、兩腳往內大拇指相碰、臀部坐在腳跟內側停留2分鐘。

維持膝蓋不動、甚至更往外打開、身體坐正扶膝蓋前側停留1分鐘，兩手手指朝後、掌心撐地後彎停留5個深呼吸，回正重複二次，Child Pose停留5個深呼吸，差點回不來…

然後是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，手扶膝蓋坐正停留1分鐘，輪流兩邊的側彎，一邊手肘撐地、另一手先貼耳停留5個深呼吸，胸口打開停留5個深呼吸，上面的手從背後環腰再停留5個深呼吸。然後兩手肘往後撐地停留5個深呼吸，身體躺下停留10個深呼吸，兩腳直接解開伸直攤屍休息五分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

這節課感覺精神沒有上一節好，所以下午Workshop前我決定一定多少要吃點東西，雖然間隔只有1小時15分，但如果不吃，下課就到五點以後了。大家拿不定主意，所以我說我去紫琳外帶花素蒸餃回來，多少吃幾個墊墊肚子，本來大家還推說要上課不敢多吃，我說以前Power 2妳們照吃蛋糕耶…大家也就不客氣啦，傑比、Flora、以芬、Tony還有我吃掉三盒蒸餃，其實感覺剛剛好，真的精神也好多了，有時還是需要補充能量的啦。