P955 Hatha Workshop/Angel (110min)

上課前遇到好久不見的虹萱老師，忍不住給她一個好大的擁抱！她現在先從緩和的Gentle Class開始練習，希望很快能在我們常上的課上遇到她。

至於我上次上Angel的Yoga Basic是今年二月，因此已經超過半年Angel沒有帶Basic，難怪她這次第一次帶Hatha Workshop就盛況空前，雖說是初學者研習班，但是來的超過五十個同學裏有一半都是平時上Angel進階課的同學（而且大都今天已經上過Angel其他二節課），這種狀況在其他的初學者研習班大概很少發生，以芬二天前預約候補第三、到上課前還候補第二，竟然只有一個同學取消預約，大夥ㄦ心意可真堅定，至於Tony兄現場後補排到第28位，就真的有點難…Angel跟當時還在排後補的以芬說這節課是給初學者的，以芬還頑固的說「我就是要上，怎麼樣」，哈哈哈，我們也是不惶多讓啦，以芬夠坦率！

真的是第一節瑜珈課的同學只有3個，其實超過大半程度都很好，Angel要大家先去拿磚塊，但是數量不夠，Angel就說程度好的同學就不要拿了，哇，誰敢不拿呀？

這節課的內容對於進階同學也很受用。三聲OM開始，Angel說O的音佔三分之一，M的音佔三分之二，因此大家的聲音都很好，M音很長。

Angel要大家先回想當時為什麼想來練瑜珈？她說有的人是為了要雕塑身材或是減肥、有的人想讓身體更健康、有的人想讓心靈更平靜。她說瑜珈其實包含很多層面，像是呼吸法、體位法、健康的飲食與正面思考等，但最重要的就是要能靜心靜坐，但冥想與發呆不一樣（哈哈），很多人沒辦法坐直，其實除非能雙盤腿，否則背都不太容易直，沒坐多久就開始腳麻、身體像有蟲在爬，因此很難靜得下來。

她說我們身體內有交感神經與副交感神經，當交感神經興奮時，會刺激正腎上腺素的分泌，會使活動力增加，以便應付外來的緊急狀況如壓力、焦慮、緊張；副交感神經的作用則是與交感神經相反，會使心跳變慢、呼吸平穩緩慢，因此兩者要取得協調。如果平時覺得自己精力旺盛，一天想上好幾節課的人，不妨改選Yin之類的課程，相反的如果覺得自己精神不濟，就不要選relax的課程而是要改選Power的課程，因此都不是更去刺激交感神經、或是越放鬆卻越覺得疲憊。

今天也從呼吸法開始，第一個是Ujjayi Breath，手摸著腹部與肋骨，吐氣吐完時Bundha要收到最緊，陰部恥骨往上提的感覺，吸氣與吐氣的比例是1:2，如果覺得已經吐不出氣來，就把Bundha再收更緊。跟口令之後自己重複。Angel說幾分鐘後就該感覺身體已經發熱，常有人說怎麼練了一節課不出汗，其實要去檢查自己是否有確實的呼吸。

第二個右腳在上交叉、讓臀部坐右腳跟上練習獅子式，Angel說她要不計形象了（哈哈，因為Angel眼睛很大，杏眼圓睜的其實看起來是很可愛的獅子呢）。眼睛上吊、蛇頭伸向下巴，兩手扶在膝蓋上、手臂打直，要同時用力的把手指撐開，聲音要越來越大！跟口令之後自己重複。

第三個是清涼呼吸法，捲舌吸氣，不是像喝湯的聲音，哈哈，最重要的是吸氣，然後閉上嘴，慢慢地通過鼻腔吐氣，跟口令之後自己重複。Angel說生理期時會感覺身體燥熱，可以睡前練習這種呼吸法。

第四個是練習眼睛的動作，眼睛看著鼻尖轉到左邊，頸部轉到不能再轉，慢慢同樣眼睛保持看著鼻尖轉到右邊，頸部轉到不能再轉，然後轉回中間，眼睛往下看著鼻尖把下巴抬高，頸部往上伸展到不能再伸展，慢慢把下巴扣胸口，頸部往下伸展到不能再伸展，眼神往上看眉心，再慢慢回正，每邊15秒，因此一趟一分鐘，自己重複練習。

第五種呼吸法把舌間抵住上顎，然後下巴往下、嘴成O形，伸展舌根的地方，鬆開時會有答的聲音，重複數次，Angel說平時話很多的人會覺得很酸，要常練習這個動作，哈哈。

問大家腳麻了嗎？終於要起身開始練習體位法了，站姿山形最重要，尤其是O型或X型腿的人，全身脊椎也會跟著錯位，平時沒站好的人會覺得好好站著很辛苦。兩手往前伸直，感覺背脊夾緊，放鬆，重複練習。然後兩手彎夾在身體兩側，同樣夾背的感覺加上後彎，就是站著的蛇式。

然後把磚塊的橫面夾在兩腳大腿間，開始膝蓋略彎前彎至與地板平行處，重複練習。然後是兩手彎夾在身體兩側，把手往耳後伸直後彎，重複練習。

接著是正式的拜日式，每個動作都很仔細的要求角度，從Plank到下犬式要來回幾次確定位置不變，不要一直移動。蛇式停留時還問大家手很酸喔？提醒別忘了站著練習時夾背的感覺。然後Table也練習夾背的感覺，手肘彎了就是三點著地。回來時的Low Lunge加上兩手背後握拳放小腿上後彎停留。另外加上兩手胸前合十的Warrior I，還有「說自己什麼地方都不開的同學要練好的」Warrior II，前腳一定要90度的弓箭步，Angel說不是她說一定要90度，而是這個角度對膝蓋造成的壓力最小。

Angel要大家前彎時先把膝蓋彎去摸到坐骨的地方，如果背打不直時就會摸不到，因此摸著前彎、去找到自己正確的前彎位置，但是如果背直的還摸不到，「那就是肉真的太多了」哈哈哈，這種機率真的不高吧。

還有Half Split成Hanmanasana，是今天唯一的伸展動作，後腳要勾起、膝蓋離地停留2分鐘，回下犬式換邊重複。

沒想到最後練Bakasana，Angel說這是測試手指有沒有撐開的最好動作，因此拜日式很重要就是這個原因，沒好好在下犬式張開手指，Arm Balance的動作就會做不到。Squat down用手肘撐開大腿內側停留，然後是Table Pose後彎，慢慢躺下攤屍休息，Angel說大休息非常重要，才能達到真正深層的放鬆，因為這是瑜珈練習裡唯一不用力的動作，平時練習儘可能要練到大休息。

Angel說由於每個人的身體不同，因此老師無法告訴我們該怎麼飲食或練習什麼樣的動作最有益，但平時上課前最好五分鐘前就到教室，安靜下來、不要一直聊天，把心練習靜下來，瑜珈要練習的不是表面的力量，最重要的是靜心。

盤腿開始練習連續十次的Bija Pranayama，OM，把M音拉長感覺共振，這是我最喜歡的呼吸法，靜坐後三聲OM與Santih後下課，這節課上到4:50，比預定時間晚了20分鐘才下課，Angel是那種一定會把預定內容教完才下課的老師，所以以後建議Pure就還是排120分鐘的初學者研習班吧，不然時間真的不夠用。

今天上了三節Angel的課，從早上10:30就到Pure，下午5:00才離開，簡直像來上班 ^_^lll，但收穫真的很多多，超級大滿足~

本來老公說要帶孩子來接我，但沒等到人，我就自己先回家了，原來又去了Black As Chocolate，這次老二挑了巧克力覆盆子塔，黑色的包裝加上黑色的緞帶可真另類，老二還很有創意的把緞帶拿來纏在腰上當黑帶，要我們給他一個西瓜練空手道…不過我比較不喜歡Tart，所以只吃了上面的Raspberry，凍得大家都有點頭痛，我不怎麼推薦這款蛋糕，還是傳統巧克力蛋糕好吃，不過孩子開心就好！

老公還帶回了一盒朋友送的台中日出土鳳梨酥，是蘋果日報評比專家試吃中南部的第一名（http://www.pcake.com.tw/），很另類的復古包裝，還有一張手寫的「土鳳梨宣言」，滋味與台北佳德有何不同我不得而知，酥類點心熱量太高，我已經敬而遠之，但欣賞創意包裝卻很讓人賞心悅目，創意行銷與環保包裝更是讓我對傳統產業求新求變的用心深覺感動。