這節課來了筱梅、玉書、小捲、育如、淑敏、潔光、玉婷七個同學。筱梅說下午要開會，但希望還是能好好攤屍休息，所以提前五分鐘下課。
我今天帶的是這個星期Angel老師的Gentle Flow內容，因為動作很簡單、但效果明顯、強度也夠。從五個基本熱身動作開始，兩腳打開與臀部同寬，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。這些動作平時上Angel的課都會練習，但實際看同事們練習時需要校正的細節可真多，包括兩腳要平行、肚子要收、肩膀要放鬆等，才了解當老師看的角度真的完全不一樣。
平時比較帶拜日式，今天也來回重複各三次Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，Chaturanga跪膝蓋、上犬式也改為蛇式。沒有時間去校正每個動作細節，因為今天想讓Flow的速度比平時快一些，所以就配合呼吸速度一直喊口令，同學們有沒有真的在呼吸，說真的我也沒辦法確定。
Chair Pose，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，吸氣前腳伸直轉身180度，吐氣弓箭步，重複來回6趟。起身Low Lunge，左手貼左腳板外側、右腳五個腳趾墊好、右手往上舉高停留3個深呼吸，然後右腳板踩下、右手貼耳Side Angle Pose停留3個深呼吸，重複來回6趟，後腳往前併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型。換左腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，吸氣回弓箭步、前腳伸直轉身180度，吐氣弓箭步，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，重複來回6趟。然後同樣起身Low Lunge，右手貼右腳板外側、左腳五個腳趾墊好、左手往上舉高停留3個深呼吸，然後左腳板踩下、左手貼耳Side Angle Pose停留3個深呼吸，重複來回6趟，後腳往前併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型。
然後我作了一點修改，把三套動作彙整在一起，兩腳打開臀部寬、兩腳平行，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高，重複來回6趟，最後一次各停留3個深呼吸，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型；第二套兩腳打開臀部寬、兩腳外八，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高，重複來回6趟，讓我驚奇的是，同學們的膝蓋並沒有人發出聲音，那為什麼常練瑜珈的同學反而會有呢？是因為關節太鬆了嗎？，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型；第三套兩腳打開臀部寬、兩腳內八，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高、膝蓋併攏，重複來回6趟，最後一次各停留3個深呼吸，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸。
直接兩腳平行、兩手指墊起撐在肩膀下方，配合呼吸輪流單腳往後舉高，重複來回各5趟，最後一次抬高接Standing Split停留5個深呼吸，同學這個動作作得比較不好，大腿吃力的緣故吧…兩腳交叉坐下Twist手繞背後扶大腿內側停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側踢直扭轉、同側手往後延伸停留5個深呼吸，回正起身，換腳開始配合呼吸輪流單腳往後舉高重複。
最後坐姿把腳彎抱靠近胸口Baby Cradle停留5個深呼吸，Double Pigeon腳踝放大腿上方前趴停留5個深呼吸，換邊重複。Paschimottanasan前彎停留15個深呼吸，手不扶腳、把腳自己舉高接Navasana停留5個深呼吸，重複來回6次。然後從Navasana降到Half Boat，配合呼吸速度重複6次，最後一次趟下攤屍休息。其實早15分鐘就讓大家躺下了，早5分鐘下課，沒想到同學們看時鐘還有5分鐘，Namaste之後又躺回去睡覺…
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