P969 Mysore(Led)/Emma (150min)

昨晚晚睡了，不過上Mysore比較不擔心，因為下課時鐵定也已經全身保證都鬆了。星期五早上循例是Led，今天有20個人左右，不過最後只剩9個跟到下課。

比較起正式的Mysore課程，Led的速度當然快很多，拜日B只練三趟，但也花了1小時45分鐘，因為呼吸數都作到滿，所以花的時間比平時Ashtanga 2還多些。

今天Emma來調了我五個動作，第一個是拜日式的下犬式，基本上她會調整到每個人的下犬式。第二個是Prasarita Padottanasana D，她是整個身體夾住我來調整，感覺很穩固。第三個動作是Parsvottanasana調整重心往前、臀部往上頂高。第四個動作是Janu Sirsasana A，兩邊都來調把把身體扭轉擺正、再往前延伸。第五個動作是Marichyasana D我雖然扣不到手，但Emma兩邊都來幫我扭轉更多。另外頭倒立後的Child Pose來幫忙按摩下腰與頸部。

現在Urdhva Padmasana已經可以空中雙盤不需要用手幫忙，對頸部似乎比較安全些。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，不過兩腳卻感覺發麻到快失去知覺，到90度已經沒辦法控制，所以就先下來。Padmasana也是停了25個深呼吸，實在舒服。

早晨的Primary Series真是一節課扺二節課的能量，Ashtanga真的是越早練感覺越棒。