聯合報╱佘雪紅／中華民國瑜伽協會理事(曾任臨床護理、公衛護理人員)
「老師，能不能給幾個最佳套餐，讓我們教學生？」近兩年上瑜伽師資班課時，總會有同樣的要求，只是答案也總令他們失望。不是我藏私，而是我看到警訊：只有幾個套餐不停地做下來，瑜伽老師身體的負擔很大。
最近我的普通課來了一位做瑜伽多年的婦人，她可以劈腿，柔軟度很好，可是臀部肌肉無法有效伸展，做不好對一般人較容易的「後顧式」。
天天劈 人家圓臀她角形
她幾乎天天練習劈腿：坐在地板上，兩腿左右平伸，身體壓向前，彈、壓。她是拉開了腹股溝部位，但是臀部不斷受到壓迫，肌肉纖維縮短了。從體相上看，她比較「沒有屁股」；雙腳交叉坐在地板，從後面看，一般學生的屁股呈圓弧形，她偏向角形。
經過一段時間的伸展，臀部的肌肉纖維可以慢慢拉長，臀部的肌肉會再長回來。
前幾天有位瑜伽師資問我：怎麼做好「兔子式」？她後頸和肩膀的地方凸出，頭放地板時，膝蓋碰不到額頭。她說，她天天練習「倒立」，「倒立」都做得到，怎麼會做不好「兔子式」？
練倒立 全身放鬆無畏心
「倒立」被稱為瑜伽之王，倒立的確很難。做倒立時，頭在地板、腳在上。頭頂是頂輪的位置，頂輪是瑜伽七輪中最高的一輪。瑜伽視頭頂為天，頭頂地，天地相接，人與宇宙連結，訓練的是頂輪位置，所以被喻為瑜伽之王。
做「倒立」可以使更多血液流向頭部，供給頭部較多的氧氣，同時收攝感官，學習專注，並修習無畏心。
倒立不容易，一分心，就會失去平衡。但更難的是：無畏心。做倒立時，身體是很輕鬆、不用力的，一旦有了「擔心」，害怕身體的重量壓上頭部，不自覺地就會使力，於是強化了後頸或肩膀的肌肉。
愛肩立 小心出現七爺肩
其實，練習「肩立」強化喉輪時，也會有同樣的問題，不小心地就會肩膀出力撐住身體，久了，肩膀聳起，像廟會時七爺、八爺的肩膀。
套餐式瑜伽表示瑜伽老師每天、每周要不斷重複同樣的動作，這可能讓身體失去平衡發展。有些久習瑜伽的人，體相讓人心疼，「乾癟」、身體線條不流暢，他們部分體位法做得很好，但身體卻不一定很好。
練習瑜伽是在追求身心的和諧，和身體做好朋友是第一個功課。可是人難免墮入世俗的誘惑，為了享受別人一時欣羨的目光，讓自己沈醉於「技能」的訓練。別人知道你在學瑜伽、教瑜伽，總是會問：「到什麼程度了？」而能在別人面前劈腿、下腰，的確能讓人眼睛一亮。但是勉力讓自己學習技能，可能傷害身體。
愛自己 別為博掌聲傷身
我不想組合幾個套餐給瑜伽師資，而是嚴格地確定師資們做好一個個單品，再與師資們討論如何視學生不同組合單品。
瑜伽老師對自己要慈悲，對學生要平等，懂得愛自己的身體，平等對待學生身體的每一塊肌肉。
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