P927 Gentle Flow/Karina (60min)

平時星期五晚上我並不選課，但因為中午在辦公室裏帶課，所以晚上來補一節。上次上Karina的Gentle Flow是一個多月前了，七樓大教室來了23個同學，靜坐後從三聲OM，三聲Santih開始。

Jivamukti拜日式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手放回身體兩側，來回重複各二趟共四次。然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳，下犬式停留五個深呼吸。

吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，三角式停留五個深呼吸，半月式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，換邊重複。

前跳回Chair Pose停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，回到Chair Pose停留五個深呼吸，吸氣起身山形。左腳往後Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，前跳回Chair Pose換邊重複。

吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，右腳往前，把左腳往上舉高Standing Split停留五個深呼吸，上面的腳彎、hip open，吐氣把彎腳與站的右腳交叉但不碰地，來回四次往下直接兩腳交叉坐下，Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式，換邊重複。

最後一次扭轉直接把兩腳往前伸直，Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留五個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。

蓮花雙盤鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留五個深呼吸，鼠蹊往下趴下停留五個深呼吸，趴姿直接把腳解開，弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸， Child Pose停留5個深呼吸。起身兩腳往前，手握兩腳腳板外側把腳踢直Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，兩腳空中打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式躺下停留五個深呼吸，接橋式、兩手背後握拳停留五個深呼吸，直接手撐地接輪式停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向對側地板停留五個深呼吸，滾背幾次起身成坐姿。

左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana可以坐在腳跟上前彎停留五個深呼吸，Marichyasana C停留五個深呼吸，換邊重複。

趟下接肩立式停留10個深呼吸，雙腳過頭犛鋤停留10個深呼吸，回到地板接魚式停留10個深呼吸，重量在手肘，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。

攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。動作與我一個月前上的內容大致相同，只是多了雙盤的動作，整節課Karina都沒調我，口令上也沒有另外提示動作的重點，所以要自己努力…下課後跟家人會合用餐，回家的路上還遇到春燕老師哩，雖然每天早上都遇到她，但晚上在街上碰面的感覺卻還蠻不同的。