P918 Power 1/Shannon (60min)

昨晚睡得不錯，精神很好，但是筋骨感覺有點緊，可能跟昨晚上了Hatha 2之後的伸展回覆有關吧，不過還好後作力沒有Power 2那麼強。

10終於來上課了，頂著嫵媚非凡的新髮型耶，已經可以感覺到待嫁新娘的喜悅了，真的是很用力的給她深深的祝福喔。

七樓大教室，跟上周一樣來了15個同學。Shannon說她每次來上課之前都會想說很多話，可是來了之後卻常常什麼也沒說，這就像我們的人生中有很多想作的事，但是我們可能終其一生都沒有去完成，原因可能是因為我們害怕或擔心失敗、或是結果可能沒有我們想像中的美好，有時我們會擔心別人的眼光，結果因此錯過了我們可能有機會經驗的美好事物。這就像我們的瑜珈練習一樣，我們有些動作不敢挑戰極限、或是覺得別人總是作得比自己好，其實我們該在練習中學習面對失敗與自己的恐懼，這樣才能使自己的練習與人生更有勇氣挑戰未知。每次聽她上課前說的話，我都已經覺得這節課值回票價。

靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各60次。起身開始拜日式，第一趟拜日A變化式，推到下犬式後兩腳併攏Walking Dog，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip Open停留5個深呼吸，換邊重複，前跳回前彎，吸氣起身。接著拜日A標準式三趟，開始後跳與前跳，拜日B二次，第三趟加上變化式，下犬式右腳往上Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa，回下犬式換邊重複。

第二次拜日B變化式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，右手放大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手貼地繼續停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第三次拜日B變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，改為手平行夾耳，吐氣轉成弓箭步，吸氣前腳伸直、吐氣回到弓箭步，兩手改為交叉抱後腦，後彎停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手先彎著把肩膀轉開、再把兩手伸直夾耳後彎停留5個深呼吸，吸氣起身左手把左腳腳板壓向臀部、右手往上夾耳再次後彎停留5個深呼吸，起身前彎兩手肘在前腳內側、後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，Shannon要我踢她放在我後腳跟的手~前腳伸直、後腳彎Half Split前彎停留5個深呼吸，回弓箭步接Vinyasa後換邊重複。

第四次拜日B變化式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，回到Warrior II停留5個深呼吸，把前腳伸直，左手先繞過背後扣好右腳大腿前側，右腳彎、右手撐在右腳外側Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，回到Side Angle Pose，接Vinyasa後換邊重複。

最後一次手走向腳，吸氣起身，接手由內側抓同側腳踝的Dancer Pose，身體降至與地板平行停留10個深呼吸，換邊重複。然後面對鏡子再重作一次，不過我沒去看鏡子裏自己的影像，所以面對哪裡其實都差不多，但是Shannon此時說了句很有趣的話 ”Try to fall!”，這句話對應了她上課前說的那些話，所以我真的就降更低，自己跳跳跳的失去平衡前，可以感受到臨界點時自己身體真正的極限，哈哈哈，此時我突然想到「不入虎穴、焉得虎子」，Shannon的話其實中國老祖宗用八個字就說完了。

Vinyasa前跳成膝蓋跪地Hero Pose，臀部坐兩腳跟間、臥英雄式躺下停留5個深呼吸，今天沒接Camel，起身左腳往前，把左腳往上拉進身體Krounchasana停留10個深呼吸，Shannon來幫我把小腿貼到額頭，還問我行不行？吐氣就行啦，老師說的話哪有不行的？老師可是說了就算。然後把左腳彎往後推開停留5個深呼吸，左腳盤上扭轉Bharadvajasana停留5個深呼吸，換左腳外翻、右腳往前伸直重複。

兩腳往前伸直，10拍慢慢躺下，接橋式標準式停留5個深呼吸，右腳往上舉高、腳踝放在左腳膝蓋上方、繼續臀部推高停留5個深呼吸，回到右腳往上伸直，吐氣右腳放下，換左腳往上重複；然後輪式兩次，第一次標準式停留10個深呼吸，第二趟輪式輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，躺下抱兩腳拔瓦斯式停留5個深呼吸，維持額頭碰膝蓋、兩手鬆開放在地板繼續停留5個深呼吸，頭放回地板，輪流把兩腳倒向對側地板扭轉各停留5個深呼吸。回正把兩腳往上伸直成90度，吐氣五拍往下接近地板、吸氣回到90度，重複來回五次。吸氣慢慢直腳仰臥起坐起身，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

再次躺下肩立式停留10個深呼吸，Halasana停留10個深呼吸，壓耳式停留10個深呼吸，魚式停留10個深呼吸，單腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，攤屍休息，起身後一聲OM下課。

課後Shannon突然問我有沒有上昨晚的Hatha 2？剛好有耶，有什麼問題嗎？原來是…想問上些什麼？我說Hanumanasana Sequence and lots deep backbend，只見她笑得快抽搐~我才知道她今天下午想上Angel的Hatha 2，所以才先跟我「探聽」一下課程內容，哈哈哈，我自己如果確定要上課，可完全不敢問內容是什麼，等著任Angel「宰割」就是啦，問了可能反而還不敢上哩，Shannon老師加油囉。