P917 Hatha 2/Angel (90min)

上次上Angel的Hatha 2竟然是一個多月前，我真是要去面壁思過了…七樓大教室，今晚人可多了，約40個同學，連久違的惠雅都來了。而我運氣可真好，「嘟」到也很久違了的劈腿課，苦~因為中午才上過Angel的Power Hour，才15個人就被喬很多了，沒想到今晚被「譙」得更多…

靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各三次，共走六趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，今天也是加了停在Plank的吸氣，才吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二套後彎拜日式也是來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，加上兩手夾在耳後的後彎停留（Angel馬上來撥開大腿與胸口的距離，好像用扯的，嘴裡還嘟著說「胸口開！」），回正兩接下犬式，偋息Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、接左側的兩手夾在耳後的後彎停留，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

山形後彎，兩手先彎在胸口把肩膀轉開、再把手伸直夾在耳後停留10個深呼吸，Angel說頭不可以往後掉，否則不能呼吸，重複二次。前彎右腳舉高Standing split停留10個深呼吸（我都快忘了Hatha 2是真的都要停上30秒以上的），右腳往後放下Low Lunge，右手扶右腳腳踝側彎往右看停留10個深呼吸，回正往前兩手手肘貼在前腳內側3個深呼吸，起身扭轉左手貼左側地板停留10個深呼吸，我本來用指尖點，Angel走過來說「掌心可以貼地了」，一貼下去，右腳大腿前側感覺快撕裂了…回正往前兩手手肘貼在前腳內側3個深呼吸，起身後彎兩手掌心往後貼地停留10個深呼吸，這個動作現在Angel都來喬我，然後到一個快接近瘋狂的位置時說「好，就停在這裡」，所以沒有起來的權利…起身往前兩手手肘貼在前腳內側3個深呼吸，再次後彎，這次右手扶右腳腳踝、左手貼耳後、Angel來喬胸口要正停留10個深呼吸，起身往前兩手手肘貼在前腳內側3個深呼吸，然後前腳往前劈下Hanumanasana兩手夾在耳後後彎停留2分鐘，後腳被喬往外一些，整個人像被「拔蘿蔔」一樣拔高，Angel說「肚子要用力提起來！」還好她鬆手時我沒掉下去太多，現在慢慢可以體會劈腿時肚子也是要持續用力的意義與感覺，前彎手扣手腕停留一分鐘，起身右手把右腳腳板卡住腰際，兩手合掌後彎停留一分鐘，但我還在左手撐地的階段，Angel一直要我們起來多一點，重要的是胸口要轉正，又來喬我一把，「沒有做對的話，你就只是坐在那裡…別人不是比較厲害，而是他們意志力比較堅定，願意練…忍耐一點！」然後是海狗式扣手，本來想繼續停在原來的動作，Angel說「妳應該可以」，承蒙老師不棄嫌，不練怎麼行？只好繼續劈腿海狗式停留一分鐘，鼠蹊已經快撕裂了，沒想到還有一個，兩手扣後腳腳踝往後踢開停留一分鐘，Angel要我後腳要正，已經無能為力…Child Pose停留5個深呼吸，起身下犬式走回到山形，沒想到是從後彎重新開始才換邊重複，第一個後彎幾乎快倒下去…

最後一次child pose起身推到下犬式，手走到腳前面，右手拉右腳小腿往上踢高停留2分鐘，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，換邊重複，沒想到兩手互抱手肘前彎時開始感覺肚子抖~接Bakasana停留10個深呼吸，兩手互抱手肘前彎時肚子抖~抖~抖~Tittibhasana A 10個深呼吸，兩手互抱手肘前彎時肚子抖到像脫水機！然後是右腳Tittibhasana、左腳Bakasana的Eka Pada Bakasana II，前彎後換邊重複，Child Pose停留5個深呼吸。竟然有點不習慣90分鐘的課，一直看錶覺得怎麼分針好像停了？

起身頭倒立三分鐘，今天成功沒掉下來，雖然還沒感覺到腹部、但至少自己肩膀會提醒放鬆挺胸了，但右腳放下腳趾點停留10個深呼吸地時卻掉下來了，回到頭倒立停留10個深呼吸，換左腳放下腳趾點地停留10個深呼吸時成功了，回到頭倒立停留10個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。

第二次頭倒立停留5個深呼吸，兩腳彎直接翻過去接兩手肘貼地的輪式（要摔過去容易多了，哈哈，我的強項哩），臉看腳跟方向，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，Angel來喬我站的腳要往內走，慢慢體力不支…Angel大概看大家哀鴻遍野，所以先躺下來Supta Padangusthasana把腳拉靠近身體，「前面動作可以劈腿的，把腳靠近額頭」，換邊重複後，再一次兩手肘貼地的輪式輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，最後拔瓦斯式停留5個深呼吸。

肩立式停留10個深呼吸，Angel來喬骨盆位置，可是還是有點不得要領，然後在肩立位置輪流兩腳前後空中劈腿停留10個深呼吸，回肩立式停留10個深呼吸，已經快撐不住…Halasana停留10個深呼吸，壓耳式停留10個深呼吸，魚式手肘撐地停留10個深呼吸，終於熬到攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

今天下班前特別去買了蔥仔餅給傑比與Flora分享，對我這個吃健康素的人來說，蔥餅是素的，所以當傑比說她「今天吃素」時我還莫名其妙的想：我不是也天天吃素嗎？路過身邊的同學說「蔥不是素的」，我才恍然大悟原來是宗教素^_^lll就像飛機餐上的素食選擇有時也是看似豐盛，但上次我去香港時，華航素食餐竟然只有一個熱狗麵包夾著三「薄」片烤茄子（薄到能垂簾聽政）…

港龍航空的特別餐膳大概是我看過最多種類的，但有網友說嚴格西式素食「只有讓人傻眼的白米飯和煮大紅豆」（還好我還蠻喜歡大紅豆的），報上還更荒謬的建議全素者可以自己帶罐頭配飯，我的天呀！

素食餐

西式素食：亦稱為乳蛋類素食，這類素食餐不含肉類、海鮮或任何肉類製品如動物膠或豬油，但或含雞蛋及乳製品。

嚴格西式素食：亦稱為嚴格素食，這類素食餐不含肉類、海鮮或任何肉類製品如動物膠或豬油，亦不含乳製品、雞蛋或蜜糖。

東方素食：以中式製備及烹調的素食餐，不含肉類、魚類或野味以及乳製食品。

印度素食：一種印度式的素食餐，以辛辣或咖哩風味為主，或含少量乳製品。

嚴格印度素食：此種餐膳不含肉類、魚類、雞蛋、乳製品、野味、海鮮、蜜糖或根莖植物，如薑、蒜、洋蔥及馬鈴薯。

鮮蔬果餐：只包括未經烹煮的蔬菜及水果。

醫療餐

水果餐：此種餐膳只含水果製品，如新鮮水果、水果糖漿、水果甜點等，視乎可有的品種及季節而定。

流質飲食：只供應如牛奶、果汁、咖啡 / 茶、蛋糊、果子凍及濃湯等流質食物；也供應經煮爛的食材、蔬菜及粥等軟性食物。

低卡路里飲食：此種餐膳含豐富碳水化合物及纖維素，不含煎炸食物、肉汁、醬汁及甜品，以及在食物製作過程中避免使用脂肪及糖。此種餐膳的卡路里約為每24小時1200卡路里。

低鈉 / 低鹽飲食：製備此種餐膳時不用鹽，並避免添加鹽份高的食物，適合高血壓、水腫及腎臟有疾病的旅客。

無乳糖飲食：此餐膳並不包括任何乳糖及奶類製品，亦不包括任何相關原料。

高纖維飲食：含高食用纖維食品，如果仁、蔬菜、水果、全榖麵飽及麥片。(有機會我想試這種)

無麩質飲食：避免小麥、黑麥、大麥及穀，特別為對食物中麩質不耐受及 / 或對穀麥過敏的旅客而設。

低蛋白質飲食：此餐膳避免高含量蛋白質食品，避免高鹽份食物，並在食物製作過程中避免用鹽。

清淡 / 易消化低纖維飲食：此種餐膳含極少食用纖維，不含煎炸食物、黑胡椒、易產生氣體的食物、含咖啡因飲料及酒精飲料，適合患有腸胃疾病的旅客。

糖尿病飲食：含豐富碳水化合物、高纖維及低脂肪；使用無添加糖份的果汁，不使用高果糖含量的食材、糖或含甜味的醬汁烹調食物。此種餐膳的卡路里含量約為每24小時2000-2400卡路里，對不論是否需要依賴胰島素的糖尿病人均合適。

低膽固醇 / 低脂肪飲食：含豐富碳水化合物及高纖維食品，只含低脂肪、低膽固醇及不飽和脂肪，不含肉汁、蛋黃、蝦及蟹。

低嘌呤飲食：此種餐膳避免使用內臟、全脂奶、肉湯及酵母類製品。

宗教餐

猶太教餐：根據猶太人律法製備，購自聲譽良好的製造商。

伊斯蘭教餐：此種餐膳不含豬肉、煙肉、火腿或任何酒精。所有的家禽類及肉類，都根據伊斯蘭教律屠宰及烹煮。如需使用動物膠烹調，將以洋菜代替。

印度教餐：一種印度式的餐膳，不含任何形式的牛肉，但可含羊肉、家禽、其他肉類、魚類及奶類製品。此種餐膳以印度方式烹調，以辛辣或咖哩風味為主。少部份可吃肉類和魚類的印度教徒可要求供應此種宗教餐。