昨晚從台中回來，其實到台北的時間不算晚，但孩子還是晚睡，10:40被我硬架到床上去睡，我在旁邊連Yin的筆記都沒寫完，孩子就睡著了，可見他們有多累，所以我不忍心早晨又為了把他們挖起床，只是為了去安親班，乾脆請半天假在家，讓孩子睡到自然醒再說。
我自己其實都睡得有點想放棄早課，但賴床賴了一陣子（5:50~6:10），還是起床了，上這節課其時下課時會很趕，因為要趕回家跟老公交接，好讓他去上班。
原來的Hatha 1改為Gentle Flow，不過感覺不出太大的差別。三樓大教室有快三十個人，每個星期一都是這樣。Chops也是一進來什麼話也沒說就開始靜坐，閉著眼睛時陸續聽到很多人進教室，包括我兩邊的座位。然後就開始二次Kapalabhati，平時都是各30次，今天我實在沒聽清楚（Chops聲音真是蠻小的，還是我已經耳背了？）所以就一直作，結果作了一次100下。三聲OM開始，女高音很久沒來上課，最近的早課卻遇上男高音，大家都停了還自己一直唱~~~XD，OM真的不是自己唱得越久越好，還是要與大家一起協調比較好吧，John Friend在這件事更是屢屢要求。
眼睛睜開，維持坐姿，兩手撐臀後挺胸停留五個深呼吸，兩手背後握拳前彎，Chops來調我這個動作，他要同學嘗試手肘彎更多、但是讓肩膀打開更多，停留五個深呼吸。
吸氣起身到Table，右腳舉高，手肘彎成單腳膝蓋跪的Chaturanga，重複五次，換邊重複。推到下犬式腳板踩地停留五個深呼吸，腳尖墊高停留五個深呼吸，膝蓋彎停留五個深呼吸，回到腳尖墊高停留五個深呼吸，腳板踩地停留五個深呼吸，腳三步走到手中間，Low chair停留五個深呼吸，Chair Pose停留五個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留五個深呼吸，吸氣起身。
兩腳打開肩膀寬，右手抓左手手腕向右側彎停留五個深呼吸，換邊重複。兩手交叉反掌往上看停留五個深呼吸，腳尖墊高停留五個深呼吸，吐氣回到山形。
吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再前彎，吸氣右腳往後墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，今天練習非常多次這個動作，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，吐氣前腳伸直、墊腳尖Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣再前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山形。
左腳往後Warrior I停留五個深呼吸，接手放大腿上方的Side Angle Pose停留五個深呼吸，下方的Side Body也要持續拉長，接前腳伸直、手指不碰地的三角式停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，回下犬式前腳往上踢高Dog Split，成下犬式換邊重複。
右腳往前Low Lunge，左腳往左45度，右腳往後踩到與左腳膝蓋一直線位置，右手貼耳停留五個深呼吸，把右腳伸直離地、右手往上、成為膝蓋跪地的半月式停留五個深呼吸，右手抓右腳腳踝弓開停留五個深呼吸，注意左邊的臀部要往前推多一些，回下犬式換邊重複。
我後面有個同學一直在坐著休息，不知道是否是新同學，因為Chops上課時沒問，後來這個段落時，Chops過去跟她說盡量多試幾個動作，後面的話我沒聽清楚，大概是擔心她坐太久身體會冷掉。但下一套動作是右腳往前Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接Warrior III停留五個深呼吸，手叉腰半月式停留五個深呼吸，手往上舉高半月式繼續停留五個深呼吸，上面的腳直接有控制的前併前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。這段落最後結束下犬式時我往後看，那位同學已經消失了…
下犬式右腳往前Low Lunge，左手扣住右手手肘放在頭後方（像牛面式開腋下），配合呼吸向左側彎，回正再重複五次，兩手往前接Standing Split停留五個深呼吸，還接Standing Bow停留五個深呼吸，後腳放下Low Lunge，把前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon前趴停留五個深呼吸，起身把左腳彎、右手撐右腳大腿、左手壓腳背把腳板貼向臀部停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。
慢慢到趴姿，兩手背後握拳、上半身起身停留五個深呼吸，回到地板，右手往前手指抓地，左手抓左腳腳踝往上踢高停留五個深呼吸，右手也離地貼耳停留五個深呼吸，回到地板，換右邊重複。Child Pose停留五個深呼吸。
吸氣起身兩腳往前，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留五個深呼吸，起身把右腳往後彎90度、腳板勾，右手抓左腳腳板外側、左手在左臀旁手指撐地前彎停留五個深呼吸，起身後腳往前立起Marichyasana扭轉停留五個深呼吸，回到兩腳往前，換邊重複。
慢慢躺下兩腳成蝴蝶式練習腹式呼吸約六次，攤屍休息起身靜坐，Chops說今天是星期一，希望這堂瑜珈練習能讓整個星期都充滿了活力，一聲OM下課。
我用快走的速度衝回家，買了姜太太包子當家人的早餐。老二八點半不到就起床，又被我趕回去睡覺，後來兩個孩子都睡到快十點，他們睡飽了，我也才鬆了口氣，下午還是得送進安親班去上班，其實真想請整天休假…
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