昨晚才上了Rachel的Power 1，睡了一覺起來（事實上是起不來，看「北京故宮」又太晚睡了），全身僵硬又來上Rachel的Power 1，可以預期這個星期的動作應該是差不多一樣的，何況才隔了不到十三個小時，但我的腦袋裏空空如也，根本也想不起來動作順序，昨晚寫筆記就零零落落的，今天好像重上一節課，而且筋骨還更緊…
六樓大教室，19個同學，10出差了，熟人只有幾個。靜坐後三聲OM開始，早課不同的是有呼吸法練習，Hero Pose，二次Kapalabhati，50次與100次。
推到下犬式停留五個深呼吸，推到Plank、回下犬式，這樣來回三次。右腳往前弓箭步，把前腳勾、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸（早課的第一個前彎真是要命了），手指保持指尖撐地的回到下犬式，才把手掌撐地的下犬式，接膝蓋跪地的Chaturanga，接上犬式、下犬式，換左腳往前重複，接膝蓋離地Chaturanga標準式，接上犬式，下犬式，腳手走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。
Ashtanga拜日A三次，第二趟時Rachel來幫我推了一次下犬式，每次老師來推都很舒服，自己要找到那種手都快離地的感覺真是很難。拜日B第一趟標準式，第二次開始加上變化式，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，前腳先伸直，接Warrrior II停留五個深呼吸，反轉英雄式停留五個深呼吸，回正前腳伸直接三角式停留五個深呼吸，起身Warrior II，Side Angle Pose停留五個深呼吸，前腳往後Dog Split停留五個深呼吸，地上的腳也墊高停留五個深呼吸，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa後，下犬式左腳往前換邊重複。
第二趟拜日B變化式，下犬式右腳往前弓箭步，兩手成劍指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣回弓箭步，來回重複三趟，弓箭步兩手分開夾耳、身體斜前45度重心往前，Warrior III兩手背後握拳停留五個深呼吸，維持手的位置、上半身前彎腹部貼大腿停留五個深呼吸，手鬆開接Standing Split停留五個深呼吸，回到弓箭步，把前腳勾、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，手指保持指尖撐地的回到下犬式，才把手掌撐地的下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
站姿右手內抓右腳Dancer上半身先挺直、只把腳踢高停留五個深呼吸，然後再把上半身往下停留五個深呼吸，再往下第二次Standing Split停留五個深呼吸，後腳放下弓箭步量好距離，Low Lunge把前腳伸直Half Split前彎停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
兩腳打開肩膀寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留五個深呼吸，Rachel來幫我前彎更多。後跳接Vinyasa，右腳往前弓箭步量好距離，本來要接鴿式變化式，Rachel馬上記起忘了先扭轉，還看我一眼，老師…其實我記不得動作順序的…Low Lunge接Reverse Side Angle Pose後腳膝蓋離地停留五個深呼吸，Rachel來幫我把胸口往上（大概是看不下去我都扭部過去啦），這樣我只能胸前合十，還好她離開時我沒摔下來，推到下犬式接Vinyasa，右腳往前Low Lunge，左手撐地，右手把左腳彎向臀部，臉轉往後看停留五個深呼吸，回正換左手把彎的左腳腳底貼向左臀、右手往上夾耳後彎停留五個深呼吸，回正左手肘勾左腳腳背、兩手在頭後互扣、胸口轉正往前後彎停留五個深呼吸，Rachel來幫我把肩膀往前、兩手扣得距離更近些，回正接Half Split前彎停留五個深呼吸，前腳往前滑成前後劈腿，可以自由變化，我先後彎停留五個深呼吸、再前彎停留五個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。
Rachel說「有控制的跳回英雄式的跪姿」，沒想到大家很大聲，Rachel苦笑的說「輕一點」（Angel與Heidi都乾脆說「沒有聲音的跳回來」，否則可能很多人不懂何謂「有控制的…」）臥英雄式躺下停留10個深呼吸，起身把兩手撐在腳板上，直接撐起Camel停留五個深呼吸，回到Hero Pose，再重複一次標準Camel，回到Hero Pose，第三次是手扶膝蓋後側、頭心點地的變化式「下得去要能上得來」，早晨真的後彎比較困難，Rachel說我還有五公分，但已經不行了…再下去得用手撐回來，所以今天先這樣啦，Child Pose Rachel一樣來按摩，呵呵，好舒服…起身一次Vinyasa。
前跳到手腕後面，Squat接一次花籃，頭與臀部都往下停留五個深呼吸，接Bakasana練習，我練了三次，最後一次直接後跳Chaturanga，接Vinyasa。
已經沒有時間練習倒立，所以直接大貓式扭轉各邊停留10個深呼吸，早上真的很難練，左側還翻了過去…睡一覺差那麼多…趕上班，謝謝Rachel就趕捷運了，看到月台上後車的人群，十個有九個都有明顯的駝背，另外一個因為東西在前面，所以是躺著骨盆後傾，看得我趕緊抬頭挺胸，可別僵在那種姿勢裏…
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