P914 Power 1/Heidi (60min)

今天選的第二節課在九樓大教室，來了約25人，除了以芬，可真難得看到惠雅復課了。這節課是星期一被來上課的Chops稱為Power 1.8的內容，不過因為這節課的同學程度比較整齊，所以還加上更多進階動作，蠻有挑戰性的。

Heidi點上蠟燭，大家靜坐後三聲OM開始，起身直接開始拜日A三趟，前跳聲不大，難得Power 1有這樣整齊的水準，然後是二趟拜日B， 第一趟Warrior I停留5個深呼吸，第二趟標準式。

Vinyasa右腳往前兩手往上夾耳弓箭步停留5個深呼吸，兩手手指墊起撐前腳兩旁，吐氣前腳伸直、吸氣回弓箭步，重複來回六次，把後腳踩成英雄式，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直三角式停留5個深呼吸，前腳彎、兩手環抱前腳腳踝前彎停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，進階的同學兩手胸前合十，今天沒接半月式，後腳放下回回弓箭步，接Vinyasa換邊重複。最後前跳回山形。

站姿平衡，右手抓右腳腳板外側往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，右腳彎收回、腳板往下繼續停留5個深呼吸，把膝蓋往後拉開停留5個深呼吸，Bind半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留5個深呼吸，兩手撐地半盤的Bakasana起身停留5個深呼吸，直接後跳接Vinyasa前跳回山形，換邊重複。

第二次半盤Ardha Baddha Padmottanasana這次兩手撐地前彎停留5個深呼吸，左腳往後跳，接半盤的Side Plank、上面的手繞過身後去試著抓半盤的腳趾停留5個深呼吸，身體轉正、半盤的腳放下接Vinyasa前跳回山形，換邊重複。

Vinyasa前跳回坐姿，今天沒練Double Pigeon。左腳伸直、右腳半盤Bind，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，維持半盤起身，兩手扣左腳腳板把左腳往上拉直Krounchasana停留5個深呼吸，直接成為雙盤，兩手撐地Tolasana起身停留5個深呼吸，Heidi說雙盤的膝蓋要有一直能往手臂上爬高的感覺，喔…這個還差得遠哩…Baddha Padmasana鎖蓮坐直停留5個深呼吸，換左腳先盤時鎖蓮差一點點，Heidi來幫我抓上去，原來我還是扣得到，直接後跳解開雙盤接Vinyasa前跳回山形，就算不能空中解開、也得趴著試踢出去，我今天反而比上次順一些，換邊重複。

Vinyasa前跳到Hero Pose，臀部坐在腳跟中間臥英雄式躺下停留5個深呼吸，直接從躺姿推成兩手臂伸直撐地的Camel變化式，三次之後練習Kapotasana。起身接Vinyasa，有點…小…困難…

前跳到坐姿，再次躺下接三次輪式後彎，每次停留5個深呼吸，第二次手肘貼地的輪式變化式，輪流單腳往上舉高。回到地板輪流單腳彎進身體停留5個深呼吸，才把兩腳同時彎抱進胸口停留5個深呼吸，滾背起身前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸。

然後是頭倒立五分鐘，但要練習的是空中半盤或雙盤，我用三角式來試，因為這種我比較穩，Heidi來幫我雙盤上去，比上次Rachel來幫我時感覺又好一些了，可以自己空中解開回到兩腳伸直才下來。

最後是肩立式停留10個深呼吸，Heidi要我們試試看不要用手幫忙在空中雙盤，她說只要加一些扭轉就可以慢慢卡上去，我第一次自己試，竟然真的成功了！繼續雙盤肩立式停留10個深呼吸，直接雙盤回到地板Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，燈關了之後只剩上課前點起的燭火，起身後一聲OM下課。

我今天覺得大腿外側有伸展開的感覺，以芬說以前她在健身房時，那裡的老師教雙盤剛開始的步驟也是對的，要同學把髖關節先轉開，但半盤上去後還是說「用手把膝蓋往下壓一壓」，結果前面的鋪陳都成了白搭，我以前的傳統瑜珈教室也是有同樣的問題，所以剛開始練習時常覺得膝蓋外側會疼痛，現在慢慢校正過來後才慢慢有進步，而且疼痛也減少了。

以芬還說她看了我昨天寫的Hatha 1 Blog之後才知道Angel第二節12:45的Hatha 1課程內容是跟我們11:00時完全不同的，而且幾乎都是躺著，哇，Angel也有這種課ㄛ？Jenny說Angel可能想有同學會連著上課，所以課程內容特別都不一樣，但我們卻以為會一樣，結果全部都回家了…