P922 Power Hour/Heidi (60min)

第一次上班日的中午時段上Heidi的課，而且是Power Hour，9樓大教室13個同學，有1個新生，而且是第一次來Pure上課，她說之前上過瑜珈，但斷斷續續的（聽她這樣說就有點令人為她擔心），Heidi說可能這節課會有點辛苦（應該不是有點而已喔），盡量就好。

靜坐後三聲OM開始，拜日A與拜日B各三趟（有沒有加第二次Chaturanga的感覺真的差很多）。

第一套站姿，右腳往後Warrior I停留5個深呼吸，右手扶後腰、左手肩膀轉一圈、再把左手貼在左耳後後彎停留5個深呼吸，Heidi來幫我胸口調正，回Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，直接向左扭轉、雙手胸前合十停留5個深呼吸，回正兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，回山形換邊重複。

第二套站姿，右腳往後弓箭步兩手夾耳停留5個深呼吸，同樣右手扶後腰、左手肩膀轉一圈、再把左手貼在左耳後後彎停留5個深呼吸，起身兩手背後合十，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Standing Bow停留5個深呼吸，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，回山形換邊重複。

第三套站姿，右腳往後弓箭步兩手夾耳，後腳膝蓋跪地Low Lunge停留5個深呼吸，同樣右手扶後腰、左手肩膀轉一圈、再把左手貼在左耳後後彎停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，回弓箭步，Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，回山形換邊重複。

第四套站姿，右腳往後弓箭步兩手夾耳，後腳膝蓋跪地Low Lunge，右手把右腳腳背貼向臀部，左手肩膀轉一圈、再把左手貼在左耳後後彎停留5個深呼吸，這次前後劈腿Hanumanasana前彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa前跳至Chair Pose停留5個深呼吸，回山形換邊重複。

第五套站姿是平衡動作，山形右腳舉高、兩手往前夾耳Warrior III停留5個深呼吸，後腳不落地，兩手抓後腳腳踝往後踢高Dancer變化式停留5個深呼吸，再一次回Warrior III停留5個深呼吸，接Standing Split前彎停留5個深呼吸，後腳直接併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到山形，換邊重複。

Vinyasa到趴姿，左手手肘撐地，右手單側青蛙停留5個深呼吸，換邊重複。然後兩邊同時Bhekasana青蛙式停留5個深呼吸。由內抓腳踝的弓式起身2次，各停留5個深呼吸，接Vinyasa。Heidi說到這裡還沒做到她今天想做的動作哩，哈哈，還在熱身階段喔。

前跳到坐姿，右腳外翻Trianga Mukhakapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把左腳拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，半盤Bharadvajasana扭轉停留5個深呼吸，原來在膝蓋下的手改放在膝蓋上方反推，回正兩腳交叉Lift Up，腳穿過手中間接Vinyasa後換邊重複。

再次到趴姿，這次左手手肘撐地，右手單側全弓式停留5個深呼吸，換邊重複。然後就是全弓式停留5個深呼吸，重複2次，Heidi也是要我們先把手肘夾緊，然後手肘直的往上，我正在慢慢適應這種方式，應該是有效又安全的，只是不習慣而已，接Vinyasa。

前跳起身回到山形，右腳往後成兩腳平行，這時候那位新生起來跟Heidi說她太累了，所以提前離開，結果後面都是倒立了，不知道是否該說她選的Timing蠻巧的…Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，兩腳從兩側起來到三角式頭倒立停留8個深呼吸，下來接Bakasana停留5個深呼吸，回三角式頭倒立停留8個深呼吸，兩腳從左右兩側下來回到Prasarita Padottanasana A，接Vinyasa。

然後找牆，腳趾貼在牆面上，輪式三次起身各停留5個深呼吸，最後一次兩腳走上前面，往後成手倒立下來回到山形，好久沒練這個了，以前Julie老師常練，今天我玩了三次都很穩，這段時間來我真的有點小進步了，以前會歪的摔，可見那時兩側骨盆歪斜得很，或是力量很不平均。

然後說要練蠍子式Pincha Mayurasana停留5個深呼吸，接Vrschikasana I腳彎停留5個深呼吸，Heidi說看到Lucy的臉色變了…沒錯………Heidi要我肋骨收、大腿鬆，沒想到還讓我自己上去停了一次蠍子式2秒鐘，然後Heidi要我改推胸練Vrschikasana I，這個就實在有點超出偶的能力啦，老人家還是循序漸進先練好蠍子式就好，不過大家一開始練就一直練，本來說只有一分鐘的，Heidi笑說這節課是Power Hour不是Power 2，怎麼大家一開始上去就欲罷不能？還得趕我們回來墊子上Child Pose。Heidi說不是練100次就會蠍子式，這個動作需要把心靜下來，她每次都說她二天就會了，真是羨煞人也，她說練習之前可以把瑜珈圖片拿出來看一下，研究該用什麼動線前進作到那個動作，聽起來還真神奇哩。

起身Navasana停留5個深呼吸，頭腳往下，兩腳接近地板不碰地，上半身躺在地板上，吸氣把兩腳往上到90度與地板垂直，吐氣往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，上下重複三趟，兩腳放下，單腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，今天夠多倒立了，所以沒有肩立式，攤屍休息後一聲OM下課。

Heidi老師可以考慮開Power 2囉，我很期待滴~