這節課來了筱梅、玉書、小捲、育如、瑞蓉、淑敏、玉婷、靖玄八個同學。今天我讓大家從頭到尾都躺著。
兩手放身體兩旁，右腳伸直舉高，順時鐘與逆時鐘方向各繞8圈，換邊重複。第兩腳併攏，順時鐘與逆時鐘方向各繞5圈。兩腳彎拔瓦斯式停留5個深呼吸。兩腳壓腳背往上伸直與地板垂直90度，吸氣往下接近地板不碰地，吸氣回到90度，由上往下繞重複5趟；然後換方向，由下往上繞重複5趟。腹部力量與大腿的訓練，大家的圈都太小了，重來一次。
兩腳彎併攏，輪流倒向對側地板停留3分鐘，其實本來都沒有要停很久的，但因為每個人我都去調動作，結果就上成了Yin Yoga ^_^lll。Needle Eye各邊停留3分鐘伸展大腿外側，Happy Baby停留3分鐘伸展鼠蹊。
躺著把輪流單腳伸直的拉向身體Supta Padangusthasana C各停留三分鐘，大家都要用毛巾幫忙，有的還需要很長，只好瑜珈袋都拿來用…往側面打開也停留三分鐘。單側結束時，我請大家起來看自己是否兩腳不一樣長？大家都發出驚呼聲，我看她們更明顯，換邊時大家的意志就比較堅定了，因為效果立現呀。
Eagle Twist各邊停留3分鐘伸展身體側面。兩腳腳板相貼成蝴蝶式，兩手放膝蓋上方打開髖關節停留2分鐘，兩手移到頭上方互抱手肘停留3分鐘。這個動作最整齊，大家動都不動…
最後是側躺，右臉躺再往前伸直的右手手臂上，左手抓左腳腳踝往肩膀後面的方向踢開，停留3分鐘，換邊重複。
攤屍休息時我去幫同學把頭擺正，很難想像很多人是歪的耶~手板掌心朝上，把兩腳拉長再放下、按摩肩膀，好好讓大家攤了五分鐘。
下課時大家都說好~舒~服~喔，平時其實很少拉筋的同學們，都深信練瑜珈會長高的這件事了，哈哈。
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