七樓大教室，15個同學，今天大家不知道到哪裡去了。早課時問了Flora，她說這節課應該有側彎、後彎、很多的弓箭步，還有頭倒立變化式，ㄟ…其實每節課好像都是這樣啦，不過實際上了課之後，我就了解這些陳述是代表什麼意思了，可能我也會說同樣的話吧，哈哈。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日A五趟，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，Angel強調尤其是第二次的Chaturanga眼睛也要看前面。拜日B加上變化式來回四趟，前彎加上兩手背後握拳，單腳後退先成Crescent Lunge，腳掌踩地Warrior I兩手背後握拳後、前彎Circus下巴貼地，前跳回來前彎也加上兩手背後握拳。
第一套動作右腳勾、手扣腳趾把右腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana A，前彎腹部貼大腿停留五個深呼吸，起身兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，把抬高的右腳直接往後Warrior I兩手往上合掌停留五個深呼吸，Angel一直來喬我的大腿要與腹部分開，然後右手扶右腳繼續後彎停留五個深呼吸，轉回弓箭步繼續停留五個深呼吸，Angel又來喬，她說我們的前腳都還是不夠到90度，要蹲得比自己以為90度的位置還要低一些才有90度，Vinyasa換邊重複。
第二套動作右腳勾外轉，手扣腳趾把右腳從右邊舉高Utthita Hasta Padangusthasana B先往前看停留五個深呼吸，再往左邊肩膀看停留五個深呼吸，兩手鬆開在右腳前，維持右腳在右邊停留五個深呼吸，很努力的不要讓腳掉下來…，右腳往後成Warrior II停留五個深呼吸，右手扶右腳小腿後彎Reverse Warrior停留五個深呼吸，回正膝蓋跪地Low Lunge右手扶右腳小腿側彎、臉往右看停留五個深呼吸，回正直接扭轉，左手撐地向左扭轉側彎停留五個深呼吸，回正後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留五個深呼吸，Angel又來喬，她說喬我們喬好、她一走我們又回原樣，她都要哭了…一直要我骨盆捲、小腹往上提，我覺得我的小腹與大腿間好像有強力膠…「不要把妳們的『大』腹放在大腿上！」哈哈哈，她說我們前彎練得大腿後側太鬆了，結果後側都沒力，所以要用力！Vinyasa換邊重複。
第三套動作Vinyasa開始，前彎兩手貼地，右腳舉高Standing Split停留五個深呼吸，骨盆要擺正，然後右手從內側抓右腳腳踝踢高、手離地往前、身體與地板平行90度停留五個深呼吸，起身站直Dancer繼續停留五個深呼吸，右腳往後弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，吐氣回弓箭步，上下重複來回10次!!!!!Angel一直要求尾骨要往前捲，最後一次膝蓋跪地Low Lunge，兩手夾耳後彎讓手指點地（這個只是希望啦），我最怕Angel來喬我這個動作，但果然她第一個就來喬我，前腳膝蓋不能一直跟著往後，也不能往外偏，前腳要踩穩，我至少能不掉下去就好，後彎到一個極限，Angel說「好，就停在這裏」，是要停留五個深呼吸真的也是很賣命，喬同學喬到用閩南語說「嚇死人」，我們總是嚇到老師…起身前腳往後高跪，右轉右手扶右腳腳踝側彎、臉往右看停留五個深呼吸，回正兩手撐腳跟Camel停留五個深呼吸，Vinyasa前跳到山形後換邊重複。
第四套動作右腳Tree Pose兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後左手往上、右手彎放在右腳上側彎，Angel來喬我要讓右手肘貼在右腳大腿上、臉往上看停留五個深呼吸，回正右腳纏過左腳Eagle Pose，手肘要往上、眼睛看手指停留五個深呼吸，前彎繼續停留五個深呼吸，Angel強調手的位置沒有改變，總是要我們「蹲低一點！」起身回到Eagle Pose繼續停留三個深呼吸，右腳鬆開往後弓箭步，轉成兩腳平行，兩手叉腰Prasarita Padottanasana B前彎停留五個深呼吸，換邊時改為兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，Angel兩次幫我把拳頭到地，要我肚子更用力、骨盆改往後捲，就能讓到地的拳頭不彈回去，但是還是作不到…肚子沒力…接頭倒立、兩腳從兩旁180度起來，我這個動作擔心不穩會摔過去撞到同學，所以一直停在兩腳180度side split的位置、一停停了三分鐘，還好沒掉下來，換邊時改為三角式頭倒立、我就比較有把握，倒上去停三分鐘，一直聽到Angel叫別的同學「不要一直看鏡子！」我是大近視，所以想看也模糊一片，只想著肩膀要往下放，下來時要有控制力，Vinyasa換邊重複。
最後前跳就攤屍休息了，又是一節站姿整節課的Power Hour，能腳不軟掉的走出教室趕捷運，就很不錯囉~
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