P890 Hatha 1/Angel (60min)

工作一忙，Blog就開始拖欠，還欠五篇沒寫，包括星期日的三節課，而每多上一節課，就更債台高築，有點壓力大。

七樓大教室超過五十人，滿滿滿，小昭、傑比、雲卿都來了。

靜坐後三聲OM開始。熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。我前面有個同學，Low Lunge膝蓋外開到手肘外面、前腳也是墊的、膝蓋該是超過腳踝，後腳膝蓋也沒跪地，臀部很高，但人很多，Angel巡過來也剛好沒看到，就這樣錯了16次。難怪練錯的結果比沒練有時可能更糟。Angel一直強調第二跟腳趾要朝前，還要教哪跟是第二根…對不齊的的人要把腳跟略開。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手交叉在腦後，左腳墊起，身體向右扭轉，要看到自己左邊的同學，一停就是一分鐘，Angel還來喬~~~回正換邊重複，可怕的Hatha 1啊；然後同樣兩手交叉在腦後，臉先往上看，然後身體向右側彎，也是一分鐘，手肘碰大腿，怎麼可能啊？回正換邊重複，苦~~~。

吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，膝蓋彎Chair Pose起身停留5個深呼吸，向右合十Side Chair停留一分鐘，吐氣前彎，膝蓋彎Chair Pose起身停留5個深呼吸，換邊重複後，兩手合十回到山形停留3個深呼吸。

右腳彎向胸口，左手抱右腳、右手往後扭轉停留10個深呼吸，回正右腳停在原位，兩手往上、臉也往上看停留10個深呼吸，回到山形停留3個深呼吸，換邊重複。

吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，Reverse Side Angle Pose停留一分鐘，兩手合十扭轉停留一分鐘，後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣回到山形，換邊重複。

下犬式右腳往前Low Lunge，Bind Side Angle Pose停留一分鐘，推到下犬式先把兩腳腳尖墊起、膝蓋彎與地板平行停留10個深呼吸，再把腳跟踩地下犬式停留10個深呼吸，換邊重複。

右腳往前Low Lunge，這次反轉Bind Reverse Side Angle Pose停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。Angel說前腳搖搖晃晃的喔，前腳膝蓋要往外推開。

坐姿右腳在上牛面式先坐正10個深呼吸，前彎停留一分鐘，真是巧，早上Shannon才練過同樣的動作，只是Angel更要求手肘要在頭後面，起身Double Pigeon前彎停留一分鐘，上面的腳要超過下面的大腿，起身往右後方扭轉、兩手平行、手肘彎停留一分鐘，果然Angel又來喬我了，背快裂開~~~換邊重複後攤屍休息，今天動作不多，但每個動作停得超級久。起身三聲OM與Santih後下課。

傑比送我幾顆糖，蠻可口的哩，她還要上Hatha 2，聽說昨晚也是腰都快折斷了，我祝她上課愉快，她還說我「幸災樂禍」，其實我是要上班沒命上好嗎…回來的路上又下雨了，這幾天反倒是因此涼爽多了。