辦公室的第84節教學

這節課來了芙美、筱梅、玉書、小捲、育如、瑞蓉、淑敏、淑芳、玉婷九個同學。今天我想練習大腿前側的柔軟度，還有加上後彎、側彎與扭轉。

下犬式開始停留5個深呼吸，右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，換左腳重複；第二次右腳抬高Dog Split，Hip Open停留5個深呼吸，換左腳重複。去調同學時因為時間比較久，我說五個呼吸後可以先回來，沒想到大家自動回Child Pose，欸，同學們，要回下犬式啦，所以我說今天我都不作Child Pose了，大家都偷跑先做完啦。然後是Hip Open接Wild Thing，我先示範，然後請同學依自己的速度小心的練習。

下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，接Lunge Twist、可以的人把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，後腳勾、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次身體起來，左手抓左腳腳板壓向臀部，右手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次身體起來，左手勾左腳，兩手頭後方相扣停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。大家很少伸展大腿前側，痛得哇哇叫是在預期之內啦。

下犬式右腳往前Pigeon，臀部不坐地，兩手撐身體兩側停留5個深呼吸，可以的人兩手合掌往上看繼續停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次下犬式右腳往前Pigeon，這次左手抓左腳腳板壓向臀部，右手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。

最後一次下犬式到趴姿，右手抓右腳單弓舉高停留5個深呼吸，換邊重複；然後是兩手外抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，右手右腳鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回弓式踢高停留5個深呼吸，換左手左腳鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回弓式踢高停留5個深呼吸，兩手兩腳同時鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回到地板。接著右手抓右腳腳板壓向臀部，單側青蛙式停留5個深呼吸，換邊重複；然後是兩腳同時的青蛙式停留5個深呼吸。最後由內側抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，但淑芳說她的胃腸有點不舒服，我推測是她早餐還未消化，所以就改成坐姿。

Double Pigeon停留一分鐘，由於角度很重要，所以我每個同學去調整，換邊重複。起身把左腳伸直、右腳外翻，膝蓋向右打開成鼠蹊90度，左手穿過右腳下握右腳腳跟，向左側彎、右手抓左腳腳板外側停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。躺下攤屍休息。

課後芙美說這節課好像Power 1，不會啦，又沒有Chaturanga。我跟同學說，前後劈腿真的沒有那麼難，前腳可以伸直的同學，後腳劈不下去也是大腿前側要伸展，只要前後側平衡，劈腿就指日可待啦，我可還是在等淑芳劈下去時要擺一桌請客的事喔~~大家繼續加油吧。只是因為大腿前側與消化有關，今天又作了很多側彎與扭轉，每個人都說非常餓餓餓…