今天感覺整天下腹有漲痛感，不很舒服，回到家又是一番天人交戰，上課、不上課、上課、不上課…最後還是來了。七樓大教室，約30個同學，1個新生。上課前Angel說，不要總是問今天的課要上什麼內容（這個我不會啦，知道了可能反而不敢來了），她說已經上到2的同學，不要逃避（哈哈哈），如果真的很累，「可以提前離開」（這樣也太誇張了啦），她說靜坐時可以再想清楚，她不知道有什麼人在教室裏，所以考慮清楚還有機會可以離開，也沒有人會看到（其實沒有人離開，倒還有遲到的進來哩）。又說不要覺得自己做不到是因為自己太老（是我）、或是生過小孩（也是我，而且我還有其他更多理由哩），她雖然還沒有到那個時候，可能到時才能告訴我們這之間有沒有關係（我想當然是沒有，不用等啦），大家一陣哄堂大笑。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式A五趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留五個深呼吸。
今天的站姿動作有九套。第一套拜日A開始下犬式右腳往前弓箭步（Angel第一個就來喬我，可見我總是一開始就不及格）、兩手往上夾耳、往前看，前腳往後Plank，Chaturanga到趴姿，Cobra，然後兩手、兩腳離地，回到趴姿，從地上先把腳趾勾起後踢，兩手撐起成Chaturanga，推到Plank，回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複六次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。
第二套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，前腳往後Plank，轉成Side Plank，上面的腳外轉往上踢去找手（但不扣手，Angel調我腳要更高去踢手），直接轉成Plank，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複四次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。
第三套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，前腳往後Dog Split，後腳繼續抬高Plank、Chaturanga的Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。這套動作配合呼吸速度來回重複四次。最後一次停在下犬式停留五個深呼吸。
第四套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，Bind Side Angle Pos停留5個深呼吸，Angel要我前腳彎下去一些、胸口翻上來更多，接Eka Pada Koundinyasana II，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第五套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，Reverse Side Angle Pos停留5個深呼吸，可以的人把後腳腳板踩地，但我跨過去掌跟都還沒貼到地，所以我維持弓箭步，儘量上半身多轉一些（其實還是空間不夠），維持撐地的左手位置不變，後腳往前併攏Side Chair，接兩腳併攏彎再兩腳伸直的Side Cow停留5個深呼吸，身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第六套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，後腳膝蓋跪地Low Lunge，再一次扭轉把左手跨過右腳大腿外側，這次把後面的左腳彎、右手壓左腳腳背、讓腳底貼向臀部停留5個深呼吸，仍然維持兩手的位置，把右腳站直前彎停留5個深呼吸，後腳放下，兩腳併攏，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第七套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，直接成為Warrior II，頭及右手穿鑽進右腳下方，右手背後握左手手腕停留五個深呼吸（練這個動作就猜得到後面一定有背腳啦），頭穿出，左手抓右腳腳板外側，Visvamitrasana停留五個深呼吸，兩側都成功，但是拉起的腳還是不夠平行地板，再次接Eka Pada Koundinyasana II，前腳直接往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。
第八套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，Bind Reverse Side Angle Pos停留5個深呼吸，Bind手鬆開直接第二次Side Cow，這次伸直的兩腳垂直上下打開停留5個深呼吸，彎回落地，身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。最後停在下犬式停留五個深呼吸。已經快跳不動了，Angel說「要不要提早下課？」誰敢呀~~~Angel說每次的上犬式都是一次小小的後彎，因此動作要特別作確實。
「等一下就躺下來了，最後了，意志力堅定一點！」是是是…第九套下犬式右腳往前弓箭步、兩手夾耳後彎，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸（這裡的橋段我有點忘記了，只記得後面的腳都酸得要命，什麼動作練得這麼酸卻不付記憶…），兩手往前把後腳舉高與地板平行停留五個深呼吸（站的腳酸得快站不起來），兩手合掌往前Warrior III停留五個深呼吸，起身左腳不落地，直接往前、兩手扣左腳腳板往前踢直，往上拉近身體Utthita Hasta Padangusthasana C停留五個深呼吸，「可以劈腿的，拉靠近一點」，是是是…兩手叉腰Padangusthasana D停留五個深呼吸，「腳高一點」，是是是…直接把左腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎停留五個深呼吸，接半盤的Bakasana停留五個深呼吸，三點式頭倒立上去停留五個深呼吸，回到半盤的Bakasana停留五個深呼吸，失敗的人要重複兩次，是是是…腳落地後第三次接側烏鴉，這次兩腳前後打開停留五個深呼吸，云錯了邊，跟我面對面，我其實平時不太去注意別人的動作，因為已經自顧不暇，但云問我該是哪一邊？所以我才告訴她，剛好那時傑比又隔著Flora問我換邊前有沒有作Utthita Hasta Padangusthasana C？其實Angel沒有漏，而且就算漏的也沒關係吧？Angel大概有點不高興了，就說「要專注在別人的動作上，不要教別人（我怎麼可能教云哩），練到2的同學要練心，不然我會覺得我好像在教有氧」，(((哀)))我覺得實在有點冤枉說…同學們，上課不要再問我問題了啦…身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，換邊重複。
前跳兩腳伸直維持兩手把兩腳與臀部撐離地板，第一次Lift Up停留10個深呼吸，第一次Lift Up停留三個深呼吸。
坐姿先把右腳彎抱靠近胸，臉往上看時幫助把胸挺高停留10個深呼吸，然後單腳跨過手臂、對側手抓腳弓開停留10個深呼吸，Angel喬我兩腳距離要拉遠，然後右手抓左手手腕、左手掌貼地Bind右腳停留10個深呼吸，Angel調我胸口夾緊都推不起來，要我重Bind一次，她說地上的腳往前踢，身體就不會往後倒。接Eka Hasta Bhujasana停留五個深呼吸，跨上去的時候不可以臀部先離地，接著就是四個一組的動作，配合呼吸，Eka Hasta Bhujasana、兩腳夾Astavakrasana、手撐直夾腳、然後兩腳成90度伸直踢開，這四個動作重覆四次！我覺得已經氣力耗盡~~~身體轉正，後跳Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步，真不敢想還得換邊重複~~~
前跳兩腳伸直維持兩手把兩腳與臀部撐離地板，這次背右腳Eka Pada Sirsasana A停留10個深呼吸，上次背腳時弄傷了大拇指，今天格外小心，兩手胸前合時我還做不到，要往回把右腳彎抱靠近胸、Angel又說不可以呀…可以的同學Eka Pada Sirsasana C Lift up停留5個深呼吸，左腳彎穿過兩手間，兩腳往後Chaturanga，接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，前跳兩腳伸直換邊重複。Angel看我們都動作越來越慢，就說練習時要多勉強自己20%，不要輕易放棄，這樣才會有進步。
最後是背兩腳Yoganidrasana，可以兩腳背上去的同學，要用兩手把臀部撐起Tittibhasana停留5個深呼吸，或是躺著背兩腳Yoganidrasana，兩手在臀後方相扣，背不上去的先躺著背單腳，果然Angel又抱怨我們「躺著的動作就拼命練，髖關節平時Warrior II就要打開，不要只練喜歡的動作」， 改叫我們趴著Supta Kurmasana先背腳、兩腳交叉、大腿用力踢直放在頸後，對我來說還是天方夜譚…最後只好大菱形的替代式、腳趾碰額頭停留5個深呼吸，攤屍休息，起身三聲OM與Santih下課。
這節覺得力不從心，因為不會背腳，後面覺得精力潰散。下課時看到Heidi也濕著頭髮出來，原來也來上這節課，她說好久沒有把兩腳放在頭後面了，我是想也不敢想哩…回家時感覺好累，卻睡不著的感覺，慘…
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