辦公室的第82節教學

從上星期我發出那封信給同事後，我就不再主動通知同事要不要上課，心想如果沒人準時到，我就自己去Pure上課。但今天還是準時開始，來了筱梅、小捲、玉書、育如、玉婷還有潔光六個人。後來才知道芙美和靖玄「忘記了」，可沒有「忘記」這個理由喔，自己要對自己負責任。

我看同學等開始時都喜歡躺著，問她們為什麼喜歡躺下？答案是上了半天班很累，只想躺下來，所以我乾脆來個震撼教育，用Heidi本週的腹部動作開始，兩腳彎成90度、小腿與地板平行，把毛巾夾在膝蓋中間，兩手交叉抱後腦，吐氣把上背、肩膀與頭都離地停留5個深呼吸，重複四次。然後把兩腳併攏伸直、毛巾夾在腳踝間，重覆相同的動作四次，最後躺下、兩手往上、兩腳往下伸展放鬆，果然哀鴻遍野~

今天用Angel昨天午課的改良的Vinyasa開始，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向右扭轉、左手臂卡住右腳大腿外側、右手往上打開，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向左扭轉重複，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣胸前合十。我帶兩次，請同學自己重複這套動作重複三次來回。

然後也是配合呼吸速度轉往兩側的弓箭步，前五趟來回兩手叉腰、後面三趟來回兩手往上夾耳，已經有同學中途需要蹲下來休息，我一直過去調大家的角度，今天打定主意就是要練大腿。

然後兩腳平行打開兩倍肩膀寬，兩手叉腰前彎至與地板平行處停留10個深呼吸，然後左手扶右腳腳踝、右手往上打開停留5個深呼吸，換左邊扭轉，來回各重複三次。吐氣前彎放鬆。然後是Heidi的扭轉動作，兩腳以腳跟為軸心往後扭轉180度、以腳刀著地停留5個深呼吸，換邊重複，來回各重複三次。吐氣前彎放鬆。再把兩腳彎、大腿跨在手臂上方，輪流把單腳舉高停留5個深呼吸，然後兩腳伸直Tittibhasana A停留5個深呼吸，結果第一次嘗試的筱梅輕鬆的成功了!!!可見這個動作真的沒有想像中的難。

終於讓大家臀部坐地，兩腳板勾、膝蓋彎，兩手放鼠蹊前側，試著把臀部離地，重複五次，第二次把膝蓋伸直，同樣的動作重複五次，或是把臀部與兩腳都離地，第三次則是兩腳併攏伸直，同樣的動作重複五次，才成大菱形前彎放鬆休息五個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息。

大家都說大腿與腹部酸，太久沒來的瑞容說連笑跟打噴嚏時肚子都會痛！哈哈，我也經歷過那種日子，表示真的練得很認真喔。